Naudingi patarimai

Miego paralyžius: 2 tipai, 6 priežastys ir 9 būdai, kaip su ja susidoroti!

Ryškūs sapnai gali būti vadinami savotiškomis „kelionėmis į pasąmonę“, kurias valdo visiškai kitokios taisyklės nei mūsų smegenys budėjimo metu. Taigi mūsų pasąmonė kartais apie mus daro įvairius juokelius, ypač miego ir sapnų metu. Vienas iš šių „proto virš kūno“ triukų yra miego paralyžius - absoliutaus raumenų atsipalaidavimo būsena. Tai būklė, kai miego pradžioje ar po pabudimo žmonės patiria „paralyžių“. Psichiškai vyras pabudo, tačiau kūno lygyje miega ir yra imobilizuotas. Ši būklė padeda apriboti pasekmes, kurios gali atsirasti ryškių ir baisių košmarų metu. Visiško kūno imobilizacijos jausmas miego paralyžiaus metu dažnai būna susijęs su kitais simptomais, tokiais kaip: uždusimo jausmas, sumažėjęs širdies ritmas, kažkieno jausmas kambaryje, „žiedinio pavojaus“ jausmas ir kt. Akivaizdu, kad džiaugtis yra kuo, bet ar yra tikras pavojus, atsirandantis dėl miego paralyžiaus? Labiau tikėtina, kad ne taip. Tai yra įprasta žmonių liga. Tai gynybos mechanizmas, neleidžiantis mums iš tikrųjų pakartoti to, ką darome sapne. Užmigę iš smegenų į raumenis ateina „blokavimo“ signalas, todėl sapne atlikdami judesius tikrai nedarysime savo kūno.

Mes pateikiame šiuos veiksmus, kurie padės jums nustatyti miego paralyžių ir jį įveikti.

Kokie yra miego paralyžiaus tipai?

Kai užmiegame, kūnas, raumenys ir visi organai lėtai atsipalaiduoja.

Kai mes patiriame šį etapą, kuris įvyksta prieš užmiegant, protas suvokia, kas vyksta, tačiau kūnas vis dar yra nesąmoningo atsipalaidavimo būsenoje.

Šis etapas yra paralyžius, kuris įvyksta žmogui atsibundant dėl ​​greito akių judesio (REM). Miego metu žmogus giliai sapnuoja, kai smegenys paralyžiuoja raumenis.

Hipnopompinis miego paralyžius įvyksta, kai dalis smegenų atsibunda, tačiau dalis, atsakinga už REM miego ir raumenų paralyžiaus fazes, vis dar miega.

Kam ši liga daro didžiausią įtaką?

Iš esmės ši liga paveikia žmones, gyvenančius dėl šių veiksnių:

  • Piktnaudžiavimas alkoholiu
  • Stresas
  • Nestabilus miego laikas
  • Trūksta gilaus miego ar nemigos
  • Miegokite ant nugaros, o ne ant šono
  • Psichikos sutrikimai
  • Miego sutrikimai, tokie kaip neramių kojų sindromas, narkolepsija (atsitiktinės ir nevalingos giliojo miego fazės)
  • Narkotikų vartojimas, ypač dėmesio sutrikimo hiperaktyvumo (ADHD) gydymui

Vidutiniškai žmonės miego paralyžių patiria 1–2 kartus per savo gyvenimą. Tačiau yra žmonių, su kuriais tai nutinka gana dažnai.

Pensilvanijos valstijos universiteto tyrimas nustatė, kad maždaug 8% gyventojų yra paveikti šios būklės.

Kaip aš galiu gydyti miego paralyžių?

Kadangi ši liga veikia natūraliai, nėra jokių vaistų, skirtų gydyti šį reiškinį. Tačiau gydytojai rekomenduoja šiuos veiksmus, palengvinančius miego paralyžiaus padarinius:

  • Pateikite nuoseklų miego grafiką
  • Gerkite antidepresantus
  • Miego tabletes
  • Konsultacijos su psichinės sveikatos specialistu
  • Galimų miego sutrikimų gydymas

Pabandykite dar kelis dalykus:

  • Padidinkite miego trukmę.
  • Prieš miegą išgerkite antidepresantų.
  • Neatimkite iš miego.
  • Sumažinkite kofeino, alkoholio ir narkotikų vartojimą.
  • Ribokite rūkymą.
  • Išjunkite elektroninius prietaisus arba laikykite juos atokiau.
  • Gerkite šiltą pieną su medumi arba šiltą vandenį su citrina prieš miegą.

Jei jaučiate mieguistą paralyžių, nepaisant visų taikytų priemonių, atminkite, kad šiuo metu turite nusiraminti, susikoncentruoti į savo kvėpavimą, atsipalaiduoti ir šiek tiek palaukti!

Nepamiršk dalintis šį straipsnį su draugais!

Sindromo aprašymas

Karotidiniam paralyžiui būdinga parasomnija, neigiama būsena, pasireiškianti miego metu.

Paprastai paralyžius atsiranda per pirmąsias minutes po užmigimo ar prabudimo, jis gali pasireikšti bet kuriame amžiuje, tačiau ypač dažnai stebimas paaugliams dėl hormoninių pokyčių ir brendimo.

Patologijos metu sutrinka miego mechanizmas, pakyla smegenų veikla ir sąmonė pabunda iki to momento, kai atsistato raumenų tonusas.

Žmogus jaučiasi nejudrus, nesugeba giliai įkvėpti, užduso ir spaudė krūtinę.

Tokią būklę smegenys suvokia kaip pavojingą, sukeliančią paniką, baimę ir įvairias haliucinacijas. Šiuo laikotarpiu taip pat sutrinka vestibuliarinis aparatas, todėl gali būti jaučiamas skrydis ore.

Toks epizodas paprastai trunka apie dvi minutes, jų dažnis per visą miego periodą gali siekti dvi ar tris.

Nepaisant panikos pojūčių ir asfiksijos jausmo, sindromas nekelia realaus pavojaus ir sukelia pacientui išskirtinį psichologinį diskomfortą.

Pagrindinės miego miego paralyžiaus priežastys yra šios:

  • miego sutrikimai, režimo nesilaikymas, laiko juostų kaita, dažna nemiga ir lėtinis miego trūkumas,
  • sunkūs dažni stresai, depresinė būsena, nervinė įtampa,
  • toksiškas poveikis centrinei nervų sistemai, sindromas gali sukelti alkoholizmą, narkomaniją, rūkymą, ilgalaikį trankvilizatorių ar antidepresantų vartojimą,
  • miegoti ant nugaros. Dažniausiai miego paralyžius stebimas žmonėms, gulintiems ant nugaros, tokio modelio priežastis dar nebuvo ištirta.

Diagnostika

Jei nustatomi miego paralyžiaus simptomai, rekomenduojama pasikonsultuoti su neurologu ar somnologu, kad būtų atliktas išsamus tyrimas.

Gydytojas išklausys visus nusiskundimus ir, remdamasis ligos istorija, parinks tinkamus gydymo metodus.

Be to, papildomi medicininiai tyrimai gali apimti:

  • specialios psichologinės apklausos ir testai,
  • psichiatro konsultacija siekiant pašalinti kitas galimas psichines ligas,
  • polisomnografija (asmens miego stebėjimas laboratorinėmis sąlygomis),
  • MSLT testas (kelių miego delsos atvejų tyrimas, nes dažni paralyžiaus pasikartojimai vieno miego metu gali būti siejami su narkolepsija).

Kaip kovoti: gydymas

Ką daryti, kaip gydyti ir ar įmanoma išgydyti miego paralyžių?

Gydytojai miego paralyžiaus nelaiko atskira liga ir nėra medicininė diagnozė, todėl paprastai vaistų vartojimas nėra įtraukiamas į gydymo programą.

Terapija siekiama pašalinti visus paciento gyvenimo veiksnius, kurie gali sukelti neigiamą sindromą.

Tačiau jei visų taisyklių laikymasis neduoda rezultatų arba atvejis sudėtingas, miegui sustiprinti galima skirti šiuos vaistus:

  • Melatoninas nuo nemigos.
  • Vita-melatoninas psichiniam ir fiziniam aktyvumui bei serotonino gamybai skatinti.
  • Neurozuojamas esant stipriam nerviniam krūviui ir stresui.
  • Be to, specialistas gali skirti nemažai vitaminų, kad sustiprintų nervų sistemą: vitaminai A, B, E, D, askorbo rūgštis ir vitaminas C, kalis ir magnis.

    Terapijos metu į dietą rekomenduojama pridėti kietų sūrių, džiovintų vaisių, sviesto, vištienos kiaušinių, kepenų, grūdų, riešutų, ankštinių augalų, jūros žuvies, vaisių, ypač citrusinių vaisių ir bananų, daržovių, ypač pomidorų, paprikos, jūros kopūstų, špinatų.

    Patiekalų prisotinimas aukščiau išvardytais produktais dienos racioną užpildys visais pacientui būtinais vitaminais ir mineralais.

    Be to, fizioterapija gali būti paskirta kaip gydymas, kuris apima šias procedūras:

    • elektrinis miegas,
    • Akupunktūra
    • atpalaiduojančios vonios su aliejais ir druskomis,
    • elektros smūgis į nervų galus (galvanizavimas),
    • masažai.

    Pagrindinė gydymo dalis dažniausiai yra teisingo gyvenimo būdo ir kasdienybės laikymasis.

    Pagrindinės taisyklės, padedančios išvengti pasikartojančių paralyžiaus epizodų:

  • Norint nustatyti darbo režimą, norint išvengti bet kokių psichinių ir fizinių krūvių darbe ir darbe, būtina kasdien skirti laiko poilsiui.
  • Reguliariai sportuokite, organizuokite pasivaikščiojimus grynu oru.
  • Atsigulkite ir atsibuskite visada tuo pačiu metu, visiško miego trukmė turėtų būti apie 8 valandas.
  • Atsipalaiduokite prieš miegą. Norėdami tai padaryti, galite išsimaudyti karštoje vonioje su aromatiniais aliejais, pavyzdžiui, su mėtomis ar levandomis, vartoti raminančius augalinius preparatus su ramunėlėmis ir citrinų balzamu, klausytis ramios muzikos.
  • Prieš miegą turite atsisakyti televizoriaus žiūrėjimo, ilgo darbo su bet kokiais prietaisais, sunkios literatūros skaitymo. Svarbu atpalaiduoti smegenis ir neapkrauti jokios informacijos, ypač neigiamos.
  • Pabusti griežtai žadintuvu. Paprastai miego paralyžius pasireiškia pabudus.
  • Jei įmanoma, pašalinkite arba sumažinkite bet kokių stimuliatorių vartojimą, gydymo laikotarpiu negerkite alkoholio ir produktų su kofeinu.
  • Miegokite tik visiškoje tamsoje, išjungdami visus žibintus ir televizorių.
  • Jei reikia, pagerinkite miego sąlygas, rinkitės patogų čiužinį, patalynė turi būti minkšta ir švari.
  • Stengiuosi valgyti mažiau vakare ir tik lengvą maistą.
  • Venkite dienos miego, ypač po 15 valandų.
  • Medicinos terapijoje svarbus dalykas yra pacientų supratimas apie miego miego paralyžiaus atsiradimo mechanizmą.

    Norint atsikratyti baimės, jam gali būti rekomenduota apsilankyti pas psichologą, kurio konsultacijose bus mokoma specialių atsipalaidavimo ir atsipalaidavimo metodų, atpalaiduojamos stiprios emocijos. Psichologai jums pasakys, kaip išbristi iš miego paralyžiaus.

    Vengimas: prevencinės priemonės

    Sindromas nėra rimta liga, visi simptomai išnyksta savaime, kai išlaikomas tinkamas gyvenimo būdas ir kasdienybė.

    Tačiau negalavimai gali sukelti rimtų psichologinių nepatogumų asmeniui ir kartais netgi sukelti kitas psichines ligas.

    Todėl, esant paralyžiui, pacientas turi pakoreguoti savo režimą, atsikratyti didelių stresų ir atlikti terapiją, kol simptomai visiškai išnyks.

    Norint išvengti miego paralyžiaus, reikia laikytis kelių prevencinių priemonių:

    1. Miegokite ant šono, o ne ant nugaros.
    2. Negalima dažnai nušauti režimo, užmigti ir pabusti maždaug tuo pačiu metu.
    3. Jei sergate nemiga ar nervine liga, gerkite švelnius raminamuosius vaistus.
    4. Laiku gydykite bet kokią ligą.
    5. Stenkitės išvengti stipraus streso ir streso.
    6. Reguliariai ilsėkitės, per savaitę būtina skirti bent vieną dieną geram poilsiui.
    7. Prieš miegą vėdinkite kambarį, reguliariai darykite pėsčiųjų žygius.
    8. Nevalgykite naktį (paskutinis valgis turėtų būti 4 valandos prieš miegą).

    Taigi, miego paralyžius yra nemaloni būsena miego metu, kurios metu žmogus jaučia visišką kūno nejudrumą, nemalonius pojūčius ir gali stebėti įvairias haliucinacijas.

    Nepaisant stipraus psichologinio diskomforto, ši patologija yra visiškai saugi sveikatai ir savaime praeina tinkamai laikantis režimo.

    Asmuo, susidūręs su tokia problema, turėtų pakoreguoti savo dienos tvarką ir prireikus apsilankyti pas neurologą.

    Kaip atsikratyti miego paralyžiaus? Sužinokite apie tai iš vaizdo įrašo:

    Žiūrėkite vaizdo įrašą: PARANORMALŪS REIŠKINIAI NAKTĮ. Miego Paralyžius (Gruodis 2019).