Naudingi patarimai

Kaip kovoti su nerimu ir nerimu? Praktinės psichologo rekomendacijos ir patarimai

Pin
Send
Share
Send
Send


Dažnai darbo praradimas sukelia daug sunkių išgyvenimų, krizinių sąlygų. Jūs turite žinoti apie juos. Kai žmonės supranta, kaip vyksta įvykiai, jie gali jiems daryti įtaką, apsisaugoti nuo neigiamos patirties ar bent jau psichologiškai jiems pasiruošti. Galų gale, patirties našta dažnai spaudžia žmogų, neleidžia jam susikaupti sprendžiant skubias problemas.

Psichologai ilgą laiką tyrė šią problemą. Jie nustatė kelis specifinių streso sąlygų vystymosi etapus. Garsus psichologas L. Peltsmanas kalba apie keturias fazes:

1 fazė - netikrumo ir šoko būsena. Tai labai sunki patirtis, ypač kai darbo praradimas įvyko staiga (netikėtas sumažėjimas, ginčas su viršininku ir pan.). Tuo pat metu svarbu, kad sumišimas ir baimė veiktų kaip rizikos veiksniai, kuomet žmogus susiduria su kitomis bėdomis: ligomis, nelaimingais atsitikimais. Taip pat reikėtų pažymėti, kad galingiausias patogeninis veiksnys yra ne pats darbo praradimas, o nuolatinė grėsmė, kad tai įvyks. Kaip sakoma, mirties tikėjimasis yra blogesnis nei pačios mirties. Todėl šio įvykio numatymas ir tas ar kitas pasiruošimas šiek tiek palengvina situaciją.

Šiuo klausimu turite būti filosofiškas. Atminkite, kad anksčiau ar vėliau visi turi ieškoti naujo darbo - jūs ne išimtis. Nors, žinoma, visa tai nėra labai malonu.

2 fazė - subjektyvaus palengvėjimo ir psichologinio prisitaikymo prie situacijos pradžia. Šis etapas paprastai trunka 3–4 mėnesius po darbo netekimo. Jau pirmosiomis savaitėmis, kai praeina psichologinis šokas, daugelis žmonių pradeda jausti palengvėjimą ir net džiaugsmą. Nereikia skubėti į įmonę kasdien 9–00, dingsta sunki profesinių pareigų našta, atsiranda daug laisvo laiko. Apskritai žmogus pradeda patirti psichologinio komforto ir pasitenkinimo gyvenimu būseną (ypač jei yra santaupų, dėl kurių kurį laiką galite gyventi).

Priverstinis poilsis paprastai yra naudingas. Daugelis pastebi sveikatos ir nuotaikos pagerėjimą. Visiškai pasveikęs, atsinaujinęs energingas žmogus pradeda aktyviai ieškoti naujo darbo.

Yra dar vienas įdomus faktas. Psichologai nustatė, kad naujo darbo paieškos, pradėtos iškart po atleidimo, nedidina galimybių jį rasti. Tie, kurie pirmiausia bando susidoroti su tokiomis neigiamomis atleidimo pasekmėmis kaip depresija ir žema savivertė, o tik po to pradeda ieškoti naujo darbo, yra mažiau nervingi pokalbių metu, yra labiau pasitikintys savimi ir daro geresnį įspūdį darbdaviams. Paprastai šie žmonės yra labiau patenkinti savo naujuoju darbu nei tie, kurie jo pradėjo ieškoti iškart po darbo

Tačiau kai kuriais atvejais stresinės sąlygos yra nuolatinės ir neišnyksta ilgą laiką. Žmogus pradeda perdėti savo pozicijos pavojingumą ir tada nebemato to kaip poilsio. Dažnai prie to prisideda objektyvios priežastys (riboti finansai, poreikis rūpintis šeima ir kt.). Ilgalaikis stresas yra ne kas kita, kaip mūsų nesaugumo ir net rytojaus baimė, kilusi dėl finansinių sunkumų. Žmogus, atsidūręs panašioje situacijoje, turi aliarmą, kad prieš susirasdamas tinkamą darbą, gaus pakankamą pinigų sumą, praras, jei ne visus, tai daug.

Pavyzdžiui, šeima, atsidūrusi finansinių sunkumų našta (psichologai nustatė, kad didžioji dalis skyrybų įvyksta būtent dėl ​​materialinių priežasčių). Arba draugai, kurie visada būna, kai yra pinigų, o kai nėra pinigų, kuriuos tu pats žinai. Arba meilė (moterys yra taip išdėstytos, kad neįsivaizduoja romantiškų santykių be gėlių ir šokolado).

3 fazė - būklės pasunkėjimas. Tai atsiranda po 6-7 mėnesių darbo trūkumo. Iki to laiko finansinė ir socialinė žmogaus padėtis paprastai blogėja. Čia trūksta aktyvaus elgesio, ribojamas bendravimo ratas, naikinami gyvenimo įpročiai, interesai, tikslai. Priverstų atsispirti bėdoms tampa vis mažiau.

Depresija sustiprėja ilgėjant nedarbui, kai asmuo neturi bent mažų pajamų iš laikino, sezoninio ar nekvalifikuoto darbo. Ypač destruktyvios yra nuolatinės nesėkmės ieškant darbo, arba veikiau svyravimai, susiję su vilties susirasti darbą atsiradimu (kai, pavyzdžiui, žmogus sužino apie esamą laisvą vietą) ir šios vilties praradimu. Dėl nuolatinių nesėkmių gali būti nutrauktos paieškos ir apatija.

4 fazė - bejėgiškumas ir susitaikymas su esama situacija. Ši sunki psichologinė būsena gali būti stebima net nesant finansinių sunkumų, pavyzdžiui, kai asmuo gauna bedarbio pašalpas. Apatijos būsena didėja kiekvieną mėnesį. Net nesant minimalios sėkmės ieškant darbo, prarandama viltis. Žmogus nustoja bandyti pakeisti poziciją ir pripranta prie neveiklumo būsenos. Jis nustoja stebėti save, pradeda gerti ir dėl to grimzta į socialinę dugną.

Galų gale žmogus turi visas galimybes apakinti ir degraduoti, nes knygų, spektaklių, parodų tiesiog nėra. Ir net ne todėl, kad neįmanoma sumokėti išlaidų, bet todėl, kad sunku susikaupti menui. Kaip šiandien išleisti paskutinius pinigus už bilietą į teatrą, kai nežinoma, kas bus rytoj?

Praradę įprotį dėl įtempto darbo ritmo, kartais žmonės patys bijo susirasti darbą. Sąmoningai ar nesąmoningai jie pradeda ieškoti priežasčių ir pasiteisinimų, kad, pavyzdžiui, nesikreipia į pokalbį nustatytu laiku, „pamiršta“ paskambinti pranešime nurodytu telefono numeriu ir pan. Jei pastebėjote tokį elgesį savyje, atsiminkite, kad kuo anksčiau pavyks parodyti valią ir įveikti save, tuo geriau. Tokiais atvejais galite kreiptis į profesionalų psichologą. Tačiau dažnai žmonės, atsidūrę sunkioje situacijoje, vengia tų, kurie gali jiems padėti. Jie užsidaro, tiki, kad patys susitvarkys su sunkumais. Atminkite, kad emocinė jūsų artimųjų, draugų, pažįstamų, socialinių darbuotojų parama visada žymiai sušvelnina neigiamas darbo netekimo pasekmes.

Be socialinės paramos, yra ir kitų būdų, kuriais galite palengvinti bedarbių padėtį. Taigi labai svarbu susirasti bent kokį darbą, net jei jis nėra prestižinis ar atsitiktinis, net jei jis netenkina ir neatneša pakankamai pinigų. Pasirodo, kad tai galingas antistresorius. Su tokiu darbu labai sumažėja psichologinės depresijos poveikis. Todėl, jei ilgai ieškojote darbo ir nesėkmingai, pasinaudokite kiekviena proga. Tegul jums pasiūlytas darbas pasirodo blogas ir neįpareigojantis - tai nėra pagrindinis dalykas. Turėdamas bent šiek tiek stabilumo, psichologiškai daug lengviau pasiaukoti toliau ieškant darbo, kuris tave visiškai tenkina.

Beje, ne kiekvienas darbo trūkumas yra lydimas psichologinių traumų. Daugelis sezoninių darbuotojų yra gana patenkinti savo gyvenimu. Poilsio metu jie naudoja priverstinę pertrauką darbe. Tik tie, kurie nedirba ilgiau nei metus, negali išvengti psichologinio streso.

Darbuotojai, turintys pastovų atlyginimą ir fiksuotą darbo dieną, netenka daugiau darbo nei „laisvų“ profesijų žmonės (žurnalistai, menininkai, konsultantai, dizaineriai ir tt), kurie yra įpratę dirbti gabalus. Darbuotojams sunkiau susirasti kitą darbą. Jiems nedarbas gali būti ne laikinas sunkumas, o asmeninė nelaimė, kurios jie neištvers, gal net metus. Be to, sulaukus 45–50 metų, deja, gero darbo viltis tampa beveik nereali. Tai yra liūdna šiuolaikinio verslo tikrovė.

Ką mes darome su savo kenčiančia psichika? Kad ir kaip būtų, reikia stengtis įveikti sunkią būklę. Čia jums padės ekspertų patarimai.

Svarbiausia, rašo psichologė Olga Fedorchenko, būtina suprasti, kad labai dažnai mes labiausiai bijome nežinomybės. Todėl pasakykite sau žodžius, kurie pasakė išmintingą Asilas iš gerai žinomo animacinio filmo apie Mikį Pūkuotuką: „Kažkaip taip tikrai bus, nes to niekad anksčiau nebuvo.“

Be to, galima tvirtai pasakyti, kad nei rytoj, nei rytoj nemirsite iš bado, negavę nė cento pinigų. Netikite? Bet ar tai pirmas kartas tokioje situacijoje jūsų gyvenime? Ar taip neatsitiko, kad tavo pinigai baigėsi beveik iškart po atlyginimo? Tikriausiai ne kartą. Ir kiekvieną kartą „kažkaip“ atsitiko taip, kad buvo išeitis iš visiškai beviltiškos situacijos. Plačiau atmerkite akis ir apsižvalgykite: ar gatvėse turime daugybę pavargusių žmonių? Greičiau, priešingai, lieknėjimo produktus reklamuojančios įmonės nesiskundžia klientų trūkumu.

Svarbu suprasti, kad baimė yra jūsų vaizduotės produktas. Nesivaržykite pažvelgti į jo veidą, atpažinti jį. Ir tada pamatysite, kad esate ne tas pats, kas su juo. Pažvelkite į savo baimes kaip į filmo kadrus, kurie greitai mirksi ir po to dingsta. Tai, ką matai, iš tikrųjų nėra. Baimė ateis ir praeis, jei jūs pats to agresyviai nesulaikysite.

Nustokite psichiškai slinkti šiandien slegiančiai jūsų buvimo detalei, nustokite rašyti be džiaugsmo rytojaus scenarijų ir galvokite, kad nepavyks rasti darbo, o jei pasiseks, jie jūsų nepriims, o jei pasiimsite, tikrai pasieksite idiotą bosą. , ir jei tai nėra idiotas, tai būtinai apgavo jus, o jei to nepadarys, jis atidės atlyginimą, o jei to nepadarys, to nepakaks. Taigi viskas, iki pat laidotuvių, į kurias niekas neateis.

Pabandykite pamiršti rūpesčius, kurie jus tankiai „pasėjo“. Galų gale sutikite, kad esate ne blogesnis už visus, nes iki šiol nuoširdžiai tuo tikėjote. Virš jūsų galvos yra stogas, artimieji ir artimieji, viltis ateičiai, specialybė, kuri anksčiau ar vėliau duos gerų pajamų, svogūnai ir morkos sode, keliolika kaprizų, rankos, kojos, galva. Galų gale, jei jūs skaitote šias eilutes, turite ir interneto prieigą. Bet tai nėra taip mažai!

Dabar pabandykite judėti toliau. Sutvarkykite kitus veiksmus. Norėdami pradėti, paimkite popieriaus lapą, rašiklį ir pabandykite sudaryti pirmųjų žingsnių planą. Tiksliau, kruopščiai, po taško. Jokiu būdu nerašykite: „Pirmadienį, tokį pasimatymą, aš pradėsiu naują gyvenimą ir eisiu ieškoti darbo“. Pirmadienį ši miglota frazė sukels jums tik kančių priepuolį ir galvos skausmą. Geriau parašyti ką nors tokio:

  1. Dabar ruošiuosi atnaujinimą, rytoj tai gali būti naudinga,
  2. Rytoj 9.00 val. Nusileisiu kioskui ir nusipirksiu kuo daugiau leidinių,
  3. Atidžiai apžiūrėsiu laikraščius ir žurnalus, atkreipsiu dėmesį į tinkamas laisvas darbo vietas,
  4. Aš paskambinsiu, jei man pasiseks, susitarsiu,
  5. Pabandysiu išsiaiškinti, kokias laisvas darbo vietas galima rasti miesto užimtumo tarnyboje,
  6. Pabandysiu „išeiti“ į rimtą įdarbinimo agentūrą,

Kitą dieną svarbu nedėkite šio plano į ilgą dėžutę, bet stenkitės tiksliai įvykdyti savo planą. Kažkuo tau pasiseks.

Ir vis dėlto - jei atsiranda kokia galimybė, geriau ilgai nespekuliuoti. Ženkite bent mažus žingsnius, kad įgyvendintumėte savo tikslą, ir pažiūrėkite, kaip įvykiai vystysis ateityje. Jei žvilgsniai, nesėkmės, klaidos praeina iš karto, tada tai ne tavo kelias, o likimas liepia nesustoti tokiu keliu. Jei nieko nepadarėte, kad pasinaudotumėte proga, galite įžeisti tik save, bet ne likimą. Ko gero, ji suteikė jums puikų šansą, bet jūs jo neišnaudojote.

Ir prašau, nedaryk savęs kankiniu. Nesakykite: „Aš toks pavargęs! Aš neturiu jėgų ištverti ir kovoti “. Mes sugebame ištverti tiek, kiek gyvenimas užima mus. Ir dar šiek tiek daugiau.

Normalus jausmas ir be priežasties nerimas: kaip atskirti?

Kokia ši sensacija? Nerimas - tai vidinio diskomforto ir nepasitenkinimo būsena, sukelianti nerimą.

Šis jausmas nėra tas pats, kas baimė. Skirtumas tas, kad nerimo tema neaiški. Atsiranda tik neaiškios prielaidos apie artėjančius įvykius. Gyvenime pasitaiko daugybė situacijų, išprovokuojančių šį jausmą: egzaminai, darbo pasikeitimas, judėjimas. Tokios gyvenimo aplinkybės turi neaiškias perspektyvas, todėl jos sukelia nerimo jausmą. Tai natūrali nerimo forma, kai kūnas mobilizuojasi ir žmogus sprendžia problemas.

Yra patologinio nerimo atvejų. Šioje situacijoje žmonės patiria nuolatinį be priežasties jaudulį, o tai labai apsunkina jų gyvenimą. Patologinis nerimas skiriasi tuo, kad žmogus negali susitvarkyti su šiuo jausmu. Tai užpildo visą žmogaus gyvenimą, kurio visi veiksmai ir mintys yra skirti slopinti šį pojūtį. Būtent tokioje situacijoje labai svarbu žinoti, kaip įveikti nerimą ir nerimą.

Pagrindiniai patologinės būklės taškai:

  1. Šis nerimas atsiranda be jokios priežasties, kai nėra būtinų prielaidų nerimui. Bet žmogus jaučia: kažkas turi įvykti, nors nežinoma, kas ir kaip. Tokioje situacijoje žmonės pradeda nerimauti dėl artimųjų, laukia blogų naujienų, jiems nuolat neramu prie širdies. Ir visa tai vyksta saugioje aplinkoje.
  2. Taigi žmogus savo mintimis prognozuoja ateitį, kurioje turėtų nutikti kažkas blogo. Dėl to elgesys keičiasi, žmonės pradeda skubėti, nuolat nori kažkur paskambinti ir ką nors padaryti.
  3. Į tokias situacijas kūnas reaguoja su padidėjusiu širdies ritmu, protarpiais kvėpuojančiu, gausiu prakaitavimu, galvos svaigimu. Miegas sutrinka, žmogus jaučia nuolatinę įtampą, nervingumą ir dirglumą.
  4. Nepagrįstas nerimas neatsiranda savaime. Jos priežastis gali būti neišspręsti konfliktai, įtampos būsena ir net smegenų ligos.

Žmonės, kurie nežino, kaip susitvarkyti su nerimu ir nerimu, pasmerkia nervų sistemos sutrikimų vystymąsi. Dažnai tokiems asmenims nustatoma viena iš neurozės formų. Tai pagrįsta nerimo, įtampos, baimės jausmu.

Keletas priežasčių

Prieš sugalvodami, kaip susitvarkyti su nerimo ir baimės jausmu, turite suprasti, kokie šaltiniai išprovokuoja šiuos jausmus:

  1. Padidėjęs nerimas gali būti švietimo rezultatas. Pavyzdžiui, jei vaikystėje vaikas buvo nuolat draudžiamas ir tuo pačiu gąsdinamas dėl galimų veiksmų padarinių, tai išprovokavo nuolatinį vidinį konfliktą. Būtent jis tapo nerimo priežastimi. Ir toks požiūris į realybę yra perkeliamas į pilnametystę.
  2. Nerimas gali būti paveldimas. Jei tėvai ar močiutės nuolat dėl ​​ko nors jaudinasi, jaunoji karta taiko tą patį elgesio modelį.
  3. Neteisingas pasaulio suvokimas buvo įvestas vaikui vaikystėje, kai vaikas kartodavo: „Tu negali“, „Nežinai kaip“. Naudodamasi savitu modeliu, kuris užaugo jame, suaugęs vaikas jaučiasi kaip nesėkmingas. Jis atkreipia į save visus blogus dalykus, kurie gali nutikti gyvenime. Kaltini viską - netikrumą, kuris kilo vaikystėje.
  4. Dėl per didelės globos vaikui atimama galimybė veikti savarankiškai. Jis neprisiima atsakomybės už nieką ir negauna gyvenimo patirties. Dėl to užauga infantilus žmogus, kuris nuolat bijo suklysti.
  5. Kai kurie žmonės nuolat jaučiasi įsiskolinę kam nors. Tai išprovokuoja dar vaikystėje gauta instaliacija: jei nepadarysite teisingai, gyvenimas nebus saugus. Todėl jie stengiasi viską kontroliuoti ir, supratę, kad tai nepadeda, pradeda nerimauti.

Nerimo būsenoms taip pat turi įtakos stresas, pavojingos situacijos, ilgą laiką trunkančios psichologinės traumos.

Dėl padidėjusio nerimo žmogus negali gyventi ramybėje. Jis nuolat yra praeityje ar ateityje, patiria klaidų ir prognozuoja pasekmes. Štai kodėl svarbu suprasti, kaip atsikratyti nerimo ir baimės jausmų.

Kas sukelia nerimą?

Jei nuolat kyla intensyvaus jaudulio jausmas, būtina išspręsti šią problemą. Turėtumėte išsiaiškinti, kaip kovoti su nerimu ir nerimu. Galų gale, jie gali sukelti rimtų pasekmių. Negydant, šie jausmai išsivysto į fobijas ir panikos būsenas.

Dėl nerimo sąlygų gali išsivystyti:

  • širdies aritmija,
  • kūno temperatūros skirtumai,
  • galvos svaigimas
  • dreba galūnės
  • astmos priepuoliai.

Pagrindinis pasveikimo dalykas yra nustoti jaudintis dėl bet ko ir bandyti suvaldyti savo emocijas.

Kaip susitvarkyti su darbo rūpesčiais

Šio straipsnio bendraautorius yra Chadas Herstas. Chadas Hurstas yra vyresnysis treneris Herst Wellner, San Fransisko sveikatos centre, kurio specializacija yra kūno ir kūno bendravimas. Sveikatos srityje jis dirba daugiau nei 25 metus, turi akupunktūros, vaistažolių ir jogos mokymo patirties.

Šiame straipsnyje naudota 18 šaltinių. Jų sąrašą rasite puslapio apačioje.

Kiekvienas iš mūsų kasdieniame gyvenime patiria stresą. Если у вас напряженная работа и множество обязанностей, то, возможно, вы страдаете от стресса, связанного с работой. Даже если у вас довольно-таки простая робота, время от времени вы, вероятно, испытываете беспокойство.Nepriklausomai nuo jūsų darbo streso lygio, yra būdų, kaip įveikti su tuo susijusį nerimą.

1. Nurodykite galimą priežastį

Nerimas dažnai pasireiškia širdies plakimu, delnų prakaitavimu, krūtinės tempimu, susikaupimo problemomis ar neigiamų minčių srautu. Norėdami susidoroti su išpuoliu, turite suprasti, kas jį išprovokavo.

Nustatykite momentus, kai nerimas pakyla. Galbūt tai atsitiks kelionės į darbą metu, kai kalbamės su kuo nors iš kolegų ar kai jums bus paskirtas naujas projektas. Jei tai nepadeda, Ryanas Hooperis rekomenduoja vakarais pradėti žurnalą ir užrašyti visus praėjusios dienos įvykius. „Apibūdindami išgyvenimus popieriuje, jūs gaunate galimybę pažvelgti į tai, kas nutiko kitu kampu“, - aiškina psichologė ir priduria, kad dienoraštyje reikia išvardyti, ką padarei dienos metu ir kokius jausmus patyrei.

2. Pabandykite rasti paprastą sprendimą

Išsiaiškinę, kas išprovokuoja traukulius, galite sugalvoti sprendimą. Pvz., Jei jūsų santykiai su kolega neveikia, kalbėkite ir nustatykite ribas. Jei kelionė į darbą jums pakenčia nervus, rinkitės kitą maršrutą. Tokie sprendimai padės pajusti, kad kontroliuojate savo psichinę būseną.

3. Kai pajuntate aliarmą, užduokite sau du klausimus.

Sukurkite kovos su nerimu strategiją. „Raskite ramią vietą, kur galėsite paleisti iš naujo“. Vienatvė ir analizuokite mintis. Užduokite sau du klausimus: „Kaip aš dabar jaučiuosi?“ Ir „Kas nutiko šiandien ir atvedė mane į tokią būseną?“

Kuo dažniau aiškinate aliarmą, tuo geriau galite valdyti būklę

Tuomet galite atlikti pratimą, kad sumažintumėte įtampą: gilus kvėpavimas, atpalaiduojanti muzika. Pabandykite užrašyti neigiamas mintis ir pagalvokite, kaip jas paversti teigiamais teiginiais. „Kuo dažniau jūs suprantate nerimą, neleidžiant jam išlikti be sąmonės, tuo geriau galite kontroliuoti savo būklę“, - sako psichologas.

4. Pakoreguokite dienos ritmą po kelių valandų

Ugdykite įprotį rūpintis fizine, emocine ir psichine sveikata. Vaikščiokite vakarais su šunimi, penktadienį eikite į kavinę su draugu, eikite intensyviai treniruotis. Cummins pataria peržiūrėti rytinę rutiną, kad rytas nebūtų visiškai skirtas pasiruošimui darbui. „Nustatykite žadintuvą 15 minučių anksčiau ir šį laiką skirkite jogai, meditacijai arba sėskite prie kavos puodelio ir pagalvokite apie kažką malonaus“.

5. Perkraukite smegenis

Kai kompiuteris ar išmanusis telefonas pradeda veikti lėtai arba su klaidomis, mes jį perkuriame. Taigi kodėl gi „neatkuriant“ smegenų, kai nerimas nugalimas? „Stenkitės daryti pertraukas darbo dienos metu, kad galvotumėte apie malonumą“, - pataria Cummins. Tai gali būti kavos puodelis ar koncertas, kurį planuojate aplankyti savaitės pabaigoje.

„Turime sukurti teigiamų minčių erdvę, kuri padėtų sumažinti nerimą“, - sako psichologė.

Specialistas gydymas

Nerimo terapiją atlieka psichiatras ar psichologas. Specialistas išsiaiškins pagrindinę jaudulio priežastį, kurios žmogus dažnai nesuvokia.

Gydytojas išsamiai paaiškins, kas sukėlė nerimo jausmą, kaip susitvarkyti su nerimu. Jis išmokys jus spręsti problemines situacijas, atsirandančias paciento gyvenime. Visa tai pasiekiama per psichoterapijos seansus.

7. Pasakyk savo viršininkams

Jei jums pasidarė sunku atlikti pareigas arba sumažėjo produktyvumas, Cummins pataria apie tai pasakyti savo viršininkui.

Jei nerimas trukdo normaliam gyvenimui, susisiekite su specialistu.

„Daugelis organizacijų elgsis su jumis supratimu arba bus pasirengusios aptarti streso valdymo metodus. Jei pasitikite lyderiu, papasakokite jam apie savo būklę. Taigi nustosite jausti, kad liksite vieni su problemomis. Jei nerimas trukdo normaliam gyvenimui, kreipkitės pagalbos į specialistą. „Nerimas visiškai neišnyks, tačiau veiksmingai gydant jis gali tapti ne toks skausmingas, ir jūs pradėsite jaustis labiau pasitikintys savimi“, - aiškina Hooperis.

Nerimas nugali daugelį, tačiau tai nereiškia, kad turėtum kentėti vienas. „Kiekvienas žmogus išgyvena pakilimų ir nuosmukių laikotarpius, visi turi kovoti su depresija, kartais jūs negalite išsiversti be profesionalo pagalbos“, - sako Cummins.

Prevencijos ir gydymo metodai

Iš to, kas pasakyta, akivaizdu, kad nerimas, nerimas, nerimo sutrikimai nieko gero nežada. Kaip savarankiškai susitvarkyti su nemaloniu jauduliu?

Galite atsikratyti nerimo sąlygų patys, naudodamiesi šiais metodais:

  • mąstymo pasikeitimas
  • fizinis atsipalaidavimas
  • gyvenimo būdo kaita.

Tačiau prieš svarstant tokias akimirkas, reikia išmokti susitvarkyti su staiga užklupančiu nerimo jausmu. Norėdami tai padaryti, turite rasti priežastį, ją suvokti, atsiriboti nuo problemos ir giliai iškvėpti. Apsvarstykite šiuos metodus išsamiau.

Mąstymo pakeitimas

Kadangi nerimo būsena yra psichologinių problemų rezultatas, kova su ja turėtų prasidėti dvasiniu požiūriu.

Pirmasis yra pozityvus mąstymas. Jei nuolat kyla nerimas, jaudulys, nerimas, kaip susitvarkyti su tokiais jausmais? Būtina nustatyti nemalonios būklės priežastį. Dėl to būtinai kalbėkitės su savo artimaisiais. Jie klausys ir palaikys, nors ir morališkai, tačiau žmogus supras, kad turi palaikymą.

Įsisavinti meditacijos techniką. Ji padeda atsipalaiduoti. Todėl jis turėtų būti reguliariai naudojamas mintims išvalyti.

Gyvenimo būdo kaita

Nervų sistemą silpnina alkoholio, narkotikų, narkotikų vartojimas, priklausomybė nuo rūkymo. Dėl to gali išsivystyti tokia neigiama patirtis.

Todėl, kai jums įdomu, kaip atsikratyti nerimo ir baimės jausmo, pradėkite nuo blogų įpročių. Tai padės susidoroti su nemaloniu reiškiniu, pagerins sveikatą ir grūdins valią.

Reikia visiško miego, kuris pašalins nuovargį ir stresą.

Yra maisto, kuris pagerina jūsų nuotaiką: šokolado, bananų, riešutų ir mėlynių.

Jie taip pat rekomenduoja pakeisti atmosferą: perdažykite sienas, pridėkite naujų interjero detalių, skirtingai sudėkite šviesą.

Fizinis atsipalaidavimas

Yra dar viena svarbi rekomendacija, kaip kovoti su be priežasties nerimu. Būtina taikyti fizinį aktyvumą. Sportas, judėjimas, vaikščiojimas su augintiniais padeda kūnui atsipalaiduoti fiziškai ir psichologiškai. Reguliarios apkrovos puikiai atpalaiduoja nerimą. Po užsiėmimų verta gerti ramunėlių, čiobrelių ar mėtų užpilas.

Pabandykite rasti priežastį

Bet koks jaudulys negali atsirasti nuo nulio. Norėdami suprasti, kaip susidoroti su nerimu ir nerimu, turite suvokti, ką jie išprovokavo. Nerimo būsenai visada yra priežastis. Norint suprasti, iš kur jis atsirado, reikia išanalizuoti visą gyvenimą ir nustatyti momentą, nuo kurio žmogus pradėjo jausti nerimą. Tai gali būti bėdos darbe ir sunkumai šeimos gyvenime. Net neigiamos naujienos per televiziją gali sukelti nerimą.

Aptarkite problemą

Jei patys negalite nustatyti rūpesčio priežasties, turėtumėte pabandyti pabendrauti su jums artimu žmogumi. Kalbėdamiesi su žmogumi, kuris supranta ir priima žmogų tokį, koks jis yra, galite sužinoti apie save daug įdomių dalykų. Reikėtų nepamiršti, kad vis-a-vis būtinai turi turėti teigiamą požiūrį. Jo užduotis nėra užjausti ir pasidalyti savo rūpesčiais, bet suteikti teigiamų emocijų krūvį. Paprastai pasikalbėjus su tokiu asmeniu, nusiraminimas nuraminamas.

Atsipūskite nuo problemų

Kitas nerimo išvengimo būdas yra atitraukti dėmesį. Jei žmogus yra namuose, turėtumėte žiūrėti komedijas, skaityti įdomią knygą, susitikti su draugais ar išsimaudyti atsipalaidavusioje vonioje su žolelėmis. Darbe galite visiškai pasinerti į reikalą, atsisakyti visų nerimą keliančių minčių. Geras bendravimas su kolegomis padeda. Puikus sprendimas būtų arbatos vakarėlis pietų metu.

Giliai iškvėpkite

Jei nežinote, kaip įveikti nerimą ir nerimą, atkreipkite dėmesį į kvėpavimo pratimus. Ji puikiai padeda pašalinti be priežasties neramumus. Būtina keletą kartų giliai įkvėpti ir iškvėpti. Dėl to atsigauna kvėpavimas, nerimas praeina.

Norėdami nepatirti nerimo būsenos, pirmiausia turėtumėte išmokti pozityviai mąstyti, bendrauti su draugais ir artimaisiais, o ne tapti izoliuoti. Žmogus, atviras pasauliui, nesijaudina, o veikia.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Depresija ir nerimas. 5 patarimai, kurie padės įveikti šiuos sunkumus. (Liepa 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send