Naudingi patarimai

Kaip gydyti teniso alkūnę

Pin
Send
Share
Send
Send


Visų pirma, žinokite: spręsdami pagal aukščiau aprašyto testo rezultatus, turite „teniso alkūnę“. Gana dažna sportinė trauma. Be to, nuo to kenčia ne tik tenisininkai, kaip norėčiau padaryti išvadą iš pavadinimo, bet ir golfo žaidėjai ir boulingo žaidėjai, taip pat dailidės, masažuotojai, tapytojai. Apskritai visi, kurie yra priversti reguliariai krauti rankas, alkūnes, rankas pagal veiklos rūšį. Medicinos požiūriu „teniso alkūnė“ yra labiausiai paplitęs žastikaulio išorinės epikondilijos epikondilitas. Lėtinė liga, pažeidžianti dilbio sausgysles ir raumenis, jungiančius išorinę kaulinę alkūnės dalį. Tiesą sakant, bus skausmo epicentras.

Natūralus gydymas

Tyrėjai iš Norvegijos nustatė, kad dažna teniso alkūnė gali išgydyti savaime be gydymo, pavyzdžiui, suleidžiant steroidų. Chirurgas Niujorke, dr. Joshua Dinesas, sakė: „Nesistebiu, nes tai tikrai klasikinis mokymas. Dažnai sakoma, kad iki metų pabaigos 90 procentų teniso alkūnės - golfo žaidėjo alkūnės - pagerės, nesvarbu, ką darote. “

Pirmasis autorius dr. Mortenas Olaussenas pridūrė: „Įdomu pastebėti, kad po vienerių metų trečdalis pacientų vis dar patiria didelį diskomfortą“. Ankstesni tyrimai parodė, kad fizinė terapija gali padėti gydyti teniso alkūnę, tačiau naujausi rezultatai buvo neveiksmingi, o tai nustebino tyrėjus.

Tyrėjai apžvelgė 177 Norvegijos teniso alkūnės pacientų rezultatus. Teniso alkūnės simptomai buvo tiriami mažiausiai tris mėnesius. Asmenys buvo suskirstyti į vieną iš trijų grupių: be gydymo, išskyrus skausmą malšinančius vaistus, fizioterapiją su steroidų injekcijomis ir fizinę terapiją su dviem placebo injekcijomis.

Pacientai buvo stebimi iki vienerių metų, o iki tyrimo pabaigos tyrimą baigė 157 pacientai.

Buvo parodyta, kad atsigavimas nuo teniso alkūnės buvo vienodas tarp visų trijų grupių. Be to, fizinė terapija ir steroidų injekcijos buvo susijusios su blogėjančiomis sąlygomis 12 ir 26 savaitėmis. Steroidų injekcijos palengvino skausmą, tačiau nepadėjo atstatyti sausgyslių. Kas gali skaudėti ranką?

Dažnos teniso alkūnės priežastys

Dažnos teniso alkūnės priežastys. Pagrindinė teniso alkūnės priežastis yra per didelis naudojimas. Kai pažeidžiami tam tikri dilbio raumenys, tai gali sukelti uždegimą ir skausmą. Kita veikla, išskyrus sportą, taip pat gali prisidėti prie raumenų, kurie veikia teniso alkūnę, pertekliaus. Teniso alkūnė taip pat gali sukelti kitų profesijų atstovus, santechnikai, dailininkai, dailidės, automobilių mechanikai, virėjai ir net mėsininkai patiria pasikartojančius judesius, o tai gali padidinti teniso alkūnės riziką.

Amžius taip pat gali sukelti silpnesnes sausgysles dėl daugelį metų besikartojančių judesių. Galiausiai kartais nežinoma teniso alkūnės priežastis, kuri vadinama paslėpta teniso alkūne.

Jei nežinote, ar turite teniso alkūnę ar kitokią būklę, atkreipkite dėmesį į šiuos simptomus:

  • Skausmas, kuris lėtai didėja aplink alkūnę, gali pasirodyti staiga.
  • Skausmas yra stipresnis, kai rankos dreba ar griebiasi daiktų.
  • Skausmas yra stipresnis, kai riešas juda jėga - naudojant įrankius, kurie atidaro skardinę ir pan.Kodėl skauda ranką?

Teniso alkūnės prevencija

Geras būdas išvengti teniso alkūnės yra ištempti ir sustiprinti dilbio raumenis. Kiti patarimai dėl prevencijos ir kaip gydyti teniso alkūnę yra šie:

  • Likite tinkami.
  • Naudodamiesi tinkama technika klasės metu.
  • Naudokite savo sugebėjimams tinkamą įrangą.
  • Venkite per daug nenaudoti raumenų, venkite pasikartojančių judesių.
  • Stiprinti pečių, nugaros ir dilbio raumenis.
  • Nešioti sąvaržėles veržlios veiklos metu.

Veiksmingi pratimai raumenims stiprinti ir teniso alkūnės prevencijai apima:

  • Ekscentriniai pratimai: laikykite rankoje lengvą svorį ir pakelkite riešą aukštyn ir žemyn. Kaitaliokite vidinį dilbį žemyn, tada vėl aukštyn.
  • Tricepsas ištemptas: pakelkite ranką į galinę galvos dalį - sulenktą alkūne. Šiek tiek patraukite alkūnę, kad pratęstumėte ruožą.
  • Suspauskite rutulį: pagriebkite ir nuolat suspauskite ir paleiskite rutulį.
  • Kardo piešimas: Viena koja užmeskite elastinę juostą ir suimkite vieną ranką priešinga ranka. Pakelkite ranką visame kūne ir grąžinkite atgal.
  • Bicepso sukimas: turėdami rankoje svorį, pakelkite jį į save, tada paleiskite.

Kaip gydyti teniso alkūnę natūraliomis priemonėmis

Natūralios teniso alkūnės priemonės yra atsipalaidavimas, ledas, skausmą malšinantys vaistai ir tvarstis. Jei jūsų ranka perkrauta darbu - duokite pailsėti. Jei skauda, ​​naudokite vaistus nuo ledo ir skausmo. Ir jei jūs turite jį naudoti dar kartą - naudokite alkūnės tvarsliava.

Treniruotės metu taip pat svarbu išmokti teisingos technikos atliekant pratimus. Rankos alkūnės sąnario skausmo priežastis.

Kas nutinka?

„Teniso alkūnė“ žmogų aplenkia ne staiga ir ne iš karto. Paprastai prieš monotonišką dilbio sukimąsi metai prieš metus atsiranda prieš metus. Pvz., Atliekant „rankinį“ - „uždarą“ smūgį su raketa ant kamuolio. Dėl šio smūgio dilbio raumenys tampa amortizatoriais ir patiria visą smūgio apkrovą. Apskritai, tai nėra problema, jei suteiksite jiems pailsėti ir rytoj pasveikti. Na, o jei jūs ir jūsų raumenys tik svajojate apie taiką, laikui bėgant jie praranda elastingumą, apkrova iš dalies pereis į sausgyslę, o kadangi ji nesitikėjo tokio sąrankos iš jūsų pusės, ji įkais ir pradės skaudėti.

KĄ PADĖTI?

Visų pirma, reikės laikinai sustabdyti alkūnės veiklą. Jei mes kalbame apie teniso žaidimą, tai bent tris savaites. Čia nepadės tradiciniai ūminių traumų gydymo metodai - ledas, poilsis ir griežtas apsirengimas. Geriausia pasitarti su gydytoju. Jis paskirs priešuždegiminius vaistus ir, svarbiausia, nemažai fizioterapinių priemonių. Pavyzdžiui, ultragarsu ar UVT - smūgio bangų terapija. Priklausomai nuo uždegimo sunkumo, sporto režimo intensyvumo, taip pat nuo jūsų kantrybės ir drausmės, gijimo procesas gali užtrukti nuo dviejų savaičių iki kelių mėnesių.

KAIP IŠVENGTI?

Kol dilbio raumenys išliks elastingi, stiprūs ir elastingi, jie sugers kenksmingą apkrovą ir apsaugos sausgysles nuo uždegimo. Jei rizikuojate, prieš kiekvieną savo treniruotę ar alkūnėms pavojingo krūvio pridėkite bent jau dešinėje aprašytus pratimus prie apšilimo (kruopštus, pastebimas, sušilęs!). Ir dar geriau - sušilkite taip, kaip nurodyta pratimų komentaruose. Taip pat pravers dėvėti specialius suportus ant alkūnių ypač intensyvių žaidimų metu.

Trys naudingi pratimai, skirti naudingiems dilbio raumenims.

ŠVEITIKLIO, KURIAMASIS ŠOKIO ABSORBETAS, PADĖTIS

2-3 rinkiniai po 12-20 pakartojimų kasdien

Pritvirtinkite amortizatorių ant grindų (užlipkite ant jo arba prispauskite žemyn kėdės koja), paimkite amortizatoriaus rankeną, padėkite šepetį ant kėdės ar bet kurio kito horizontalaus paviršiaus, atlenkite delną aukštyn (A). Nuleiskite šepetį, šiek tiek paskleisdami pirštus, tada surinkite ranką į kietą kumštį ir kiek įmanoma sulenkite šepetį ant savęs (B).

ŠVEITIKLIO SU ŠOKIO ABSORBETU ROTACIJA

2-3 rinkiniai po 12-20 pakartojimų 2-3 kartus per dieną

Apvyniokite amortizatorių aplink šepetį, kaip parodyta nuotraukoje (A). Padėkite dilbį ant horizontalaus paviršiaus. Lėtai sukite šepetį pagal laikrodžio rodyklę (vienas ratas = pakartokite), bandydami pasiekti maksimalią amplitudę (B).

ŠEPEČIŲ SUKĖLĖJŲ STRETCAS

2-3 tokie požiūriai 2-3 kartus per dieną

Atsistokite (arba atsisėskite) tiesiai. Pakelkite visiškai tiesią ranką priešais save, sukdami šepetį pirštais žemyn. Paimkite kitą ranką ant ištiestos rankos pirštų pagrindo (A) ir patraukite šepetį link savęs (B). Palaikykite 15-30 sekundžių. Atsipalaiduokite, suspauskite ištemptos rankos ranką į kumštį ir pasukite link savęs (B). Kita ranka patraukite kumštį link savęs (G). Palaikykite dar 15-30 sekundžių. Gausite 1 požiūrį.

Storiausia ir stipriausia sausgyslė visame kūne taip pat yra viena pažeidžiamiausių.

Kai skauda kirkšnies srityje, bėgti į medicinos centrą pagalbos gali būti šiek tiek nepatogu. Taigi nereikia bėgti. Geriau atsisėskite ir ramiai išstudijuokite šį straipsnį.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Efektyviausi būdai gydyti alkūnės skausmus (Rugpjūtis 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send