Naudingi patarimai

Blogai treniruotis per daug

Pin
Send
Share
Send
Send


Reguliari mankšta yra naudinga kūnui. Aerobiniai ir jėgos pratimai teigiamai veikia bendrą kūno būklę. Sportas leidžia kontroliuoti svorį arba numesti svorio, palaikyti reikiamą slėgį, sportas sumažina diabeto, širdies ligų, širdies smūgio riziką. Sportas taip pat gerina nuotaiką. Tačiau jei per daug ar per intensyviai sportuojate, tai gali neigiamai paveikti jūsų būklę. Jums gali išsivystyti nemiga, padažnėti širdies ritmas. Esant reguliarioms didelėms apkrovoms, padidėja širdies ligų rizika. Per didelis treniruotis taip pat lemia raumenų ardymą. Taip yra dėl kortizolio, streso hormono, gamybos. Taip pat gali grėsti imunitetas, o tai padidins įvairių ligų išsivystymo riziką. Stebėkite savo kūną, kad pamatytumėte, kada jums reikia ilsėtis.

Nenormalus širdies ritmas

Ilgas, tačiau greitaeigis treniruotės ant kranto negali padaryti daug žalos, tiesa? Na, jei sąžininga, galbūt. Tie, kurie reguliariai praktikuoja ištvermės treniruotes, rizikuoja išprovokuoti širdies raumens pokyčius, kuriuos mokslininkai vadina kardiotoksiškais. Manoma, kad tokie pokyčiai gali sukelti aritmijas, o žmonėms, kurių šeimoje yra nenormalūs širdies ritmai, - širdies ligas (remiantis 2013 m. Tyrimu Europos širdies žurnale). Kitas tyrimas, kuriame dalyvavo 52 000 slidininkų ir kurio duomenys buvo renkami per 10 metų, parodė, kad aritmijos išsivystymo rizika didėjo kiekvienose lenktynėse, o po penkerių metų ji buvo 30% didesnė nei tyrimo pradžioje.

Nestabili imuninė sistema

Kortizolis, hormonas, kurį fizinės įtampos periodais išskiria antinksčiai, stimuliuoja gliukoneogenezę (naujos gliukozės gamybą) kepenyse ir padidina baltymų skaidymąsi raumenyse. Visada buvo manoma, kad tai labai, labai gerai. Tačiau šiuolaikiniai mokslininkai, rašo „The Telegraph“, vis dažniau sako, kad neigiamas kortizolio poveikis gali nusverti jo naudą sportui. Nors kortizolis gali sumažinti raumenų įtampą ir sumažinti patinimą traumų metu, jo imunosupresinis poveikis leidžia manyti, kad tie, kurie nuolat gauna didelį kortizolio kiekį, turi mažiau stiprų imunitetą, todėl jiems didesnė rizika užsikrėsti ligomis.

Susilpnėję kaulai

Be to, kad kortizolio dėka žmonės, kurie yra apsėsti kasdienių treniruočių, labiau serga, šis hormonas taip pat trikdo kaulų formavimąsi (ir kaip jūs tikriausiai atspėjote, jis ten nieko naudingo nedaro). Tyrimai rodo, kad kai kortizolis patenka į kraują, sunaikinama daugiau kaulinio audinio, nei susidaro. Tai, savo ruožtu, rodo, kad tiems, kurių kūnai yra lėtinio sportinio streso būsenoje, padidėja kaulų lūžių ir įtrūkimų rizika. Ilgainiui kaulų tankio sumažėjimas gali sukelti rimtesnes ligas, tokias kaip osteoporozė ir artritas.

Operatyvumo kritimas

Dėl jų treniruotės turi tapti stipresnės. Bet kartais susidaro situacija, kai atrodo, kad treniruojiesi daug ir reguliariai, bet tu negali atlikti to paties treniruotės, kurią darei prieš dvi savaites. Tai gali nutikti dėl daugelio priežasčių: pradedant liga ir baigiant pertekliniu stresu ar netinkama mityba. Tačiau dažniausiai tai įvyksta dėl per didelio fizinio krūvio, kurio organizmas dar nesugeba „suvirškinti“.

Pervargimo jausmas

Mokslininkai ilgą laiką mįslingai kalbėjo apie patikimus perkrovos žymenis, pavyzdžiui, dėl tam tikrų hormonų koncentracijos kraujyje pokyčių, biochemijos pokyčių ir pan. Tačiau tyrimai rodo, kad objektyvūs pojūčiai yra patikimi rodikliai, kaip gerai jūsų kūnas sugeria ar nesugeria krūvio.

Turite pripažinti, kad vidinis jūsų kūno suvokimas ar jo skleidžiami signalai negali būti atsitiktiniai, o jei jaučiatės priblokšti, tam yra objektyvių priežasčių. Hormonų kaita yra tik vienas iš asmeninių persitempimo ženklų, o pojūtis yra visa tai, kas nutinka visam jūsų kūnui.

Todėl, jei jaučiate, kad jūsų kūnas pradėjo garsiai perspėti, to jokiu būdu negalima ignoruoti ir toliau aklai sekti treniruočių planą.

Psichikos problemos

Nepaneigsime, kad kasdieniai mokymai padės greitai pasiekti figūrą, apie kurią visada svajojote. Tačiau atminkite, kad jei tiesiogine prasme neišeisite iš salės, tai neabejotinai turės įtakos jūsų psichinei sveikatai. „Overtraining sindromo“ tyrimai rodo, kad kūno rengybos gerbėjai turi tuos pačius biocheminius žymenis kaip ir pacientai, sergantys klinikine depresija, nes abiem atvejais serotonino ir triptofano lygis šokteli. 2016 m. Miuncheno technikos universiteto mokslininkai nustatė, kad jaunieji sportininkai, neskiriantys kūnui laiko pailsėti, kad jis galėtų atsigauti po streso ir susidoroti su žala, 20% dažniau serga depresija.

Vis dar bandote rasti motyvaciją nepraleisti treniruočių? Jums gali būti laikas šiek tiek atsipūsti.

Širdies ritmo pokytis

Padidėjęs pulsas ryte yra klasikinis persitreniravimo rodiklis. Nuolat matuojant šį rodiklį, po kurio laiko galėsite suprasti, kur turite „gerą“ pulsą, ir pradedant nuo to, kokiais skaičiais jis tampa „blogas“.

Šiek tiek padidėjęs širdies ritmas ryte po sunkios treniruotės yra normalu, tačiau jei jis tampa pastovus, tai yra signalas, kad laikas pagalvoti ir sumažinti treniruočių krūvį.

Dar tobulesnis yra būdas išmatuoti apkrovos tinkamumą naudojant širdies ritmo variabilumą. Dabar ši technologija naudojama daugelyje šiuolaikinių sportinių laikrodžių.

Baimė vystyti treniruotes

Kai dėl perkrovos jūsų pasirodymas sumažėja ir jaučiatės priblokšti, dažnai kyla baimė dėl sunkiausių treniruočių. Pasak ekspertų, noras vengti tokių mokymų yra beveik universalus būdas identifikuoti pervargimą. Taigi, jei jūsų motyvacija pradeda kristi, tikėtina, kad tai yra signalas sumažinti apkrovą.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: DailyVlog #21: seminaras merginoms ir dvi treniruotės (Kovo 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send