Naudingi patarimai

Kaip greitai užmigti be vaistų?

Pin
Send
Share
Send
Send


Įprastos migdomosios tabletės visada sukelia priklausomybę. Laikui bėgant dozė turi būti padidinta arba pakeista į stipresnio poveikio vaistus, ir tai jau yra nesaugu. Šalutinis tokių miego tablečių poveikis pasireiškia dažniau, labiausiai kenčia centrinė nervų sistema.

Vaisto vartojimą galima pakeisti specialiais pratimais, užmigimo technikomis, kol gausite rezultatą, nes mažiau nei 6 valandas per parą miegas gali sukelti imuninės sistemos sutrikimus, uždegiminių procesų atsiradimą ir papildomą stresą.

Neteisingai laikomas 2-3 valandas prieš miegą

Žiūrint triukšmingus veiksmo filmus, kompiuterinius žaidimus, socialinius tinklus per daug suaktyvinama smegenų veikla, todėl kūnui gali prireikti dar bent valandos ramybės.

Grįžę namo turite atsipalaiduoti, nusiraminti po sunkios dienos, tačiau jei to negalite padaryti, jums kyla mintys apie problemas, sunkus pokalbis, nesėkmė, tada tai yra tiesioginis kelias į lėtinį stresą ir depresiją. Tokiu atveju sunku užmigti dėl nenutrūkstamo nerimo minčių srauto.

Kaip pradėti užmigti be tablečių

Norėdami užmigti be migdomųjų tablečių, jums reikia:

  • vaikščioti prieš sapnus parko zonoje arba gryname ore, nes deguonis gerai sunaikina,
  • pabandykite pamiršti apie problemas namuose, atsipalaiduoti ir pereiti prie mėgstamos pramogos,
  • venkite perdėto darbo - susiraskite keletą minučių pailsėti tarp dalykų,
  • suplanuokite savo kasdienybę, pabandykite eiti miegoti tuo pačiu metu, kad kūnas priprastų,
  • venkite stiprios protinės veiklos vakare, susijusioje su problemų sprendimu, poezijos rašymu, verslo plano galvojimu,
  • naktį nežiūri garsiai televizoriaus ir nežaidžia kompiuterinių žaidimų, jie per daug sujaudina nervų sistemą, geriau megzti, rengti pasjansą, skaityti knygą,
  • atsikratyti žalingų įpročių,
  • valgyti 2 valandas prieš miegą, ne vėliau
  • išsimaudyk
  • gerai vėdinkite kambarį - karštyje sunkiau miegoti,
  • mokytis ir taikyti relaksacijos metodus.

Visa tai padės nuraminti nervų sistemą ir paruošti kūną miegui.

Kaip užmigti nemiga be tablečių

Svarbiausia yra sudaryti patogias miego sąlygas:

  • nusipirkite erdvią lovą ir ortopedinį čiužinį, kad būtų lengviau atsipalaiduoti kūną,
  • pakabinkite tamsias užuolaidas, jei į namus patektų gatvių apšvietimas, arba naudokite kaukę miegui,
  • gerai vėdinkite kambarį
  • kiek įmanoma pašalinti triukšmo šaltinius,
  • pirkti gerus apatinius ir patalynę,
  • Aromaterapiją naudokite šiltoje vonioje su jazminų, citrinų balzamu, levandų, valerijono, apelsinų, kadagių aliejumi arba deginkite aromatines žvakes.

Be to, dienos metu galite vartoti nuovirus pagal šiuos receptus:

  1. Pagal 1 valg. l supilkite mėtų ir citrinų balzamą į termosą ir užpilkite 250 ml verdančio vandens. Reikalaukite 40 minučių ir gerkite 3 kartus per dieną.
  2. 3 šaukštai. l džiovintą hiperikumą užpilkite stikline verdančio vandens, reikalaukite 1,5–2 valandas ir gerkite 3 kartus per dieną.
  3. Valerijono lapus sumaišykite su raudonėliais nuo 1 iki 2. Paimkite 10 g mišinio, įpilkite 100 ml vandens, virkite 15 minučių ir reikalaukite 1 valandą. Viską išgerkite iškart valandą prieš miegą.

Mirksi priešinga kryptimi

Atsigulkite, užmerkite akis ir pradėkite jas atidaryti / uždaryti kas 10 sekundžių. Smegenys sutelks dėmesį į šią veiklą ir ateis miegas.

3 minutes atsigulkite dešinėje pusėje, tada tuo pačiu metu atsigulkite ant kairės pusės ir panašiai, kol pavyks užmigti.

Jei bus įvykdytos visos sąlygos, tikrai galėsite rasti savo idealų užmigimo būdą. Po pirmo nesėkmingo bandymo neturėtumėte pasiduoti, turite leisti kūnui priprasti prie naujų sąlygų ir viskas susitvarkys.

Kaip miegoti be migdomųjų tablečių

Yra keletas būdų, kurie padės greitai užmigti ir gerai išsimiegoti:

  1. Mažiausiai 20 minučių prieš miegą turite išjungti visus garso šaltinius ir pritemdyti ryškią šviesą. Tai netaikoma garsams, naudojamiems atsipalaidavimui: jūros garsui, lietui, paukščių giesmei, rūkstantiems medžių lapams.
  2. Vakare naudinga sėdėti prie monotoniško užsiėmimo: megzti, skaityti, išskleisti pasjaną, siuvinėti.
  3. Jūs turėtumėte eiti miegoti kambaryje, kuriame gerai vėdinama. Šilto oro buvimas neprivalomas, kūnas bus patogus net šiek tiek žemesnėje temperatūroje.
  4. Naudinga išsimaudyti šiltoje vonioje, įpylus eterinio aliejaus, po to parodomos nedidelės kosmetinės procedūros: šukuoti plaukus, tepti kremą ant odos.
  5. 15 minučių pasivaikščiojimas likus kelioms valandoms iki miego nebus nereikalingas.
  6. Geriausia nervų sistemos priemonė bus įprotis eiti miegoti tuo pačiu metu. Taigi žmogaus biologinis laikrodis normalizuosis.

Vaistažolės ir mokesčiai už nemigą

Norint greičiau užmigti, naudinga prieš miegą išgerti žolelių arbatos, užpilų ir kitų gėrimų:

  1. Raminančios valerijono savybės padės. Vartojimui jis sumaišomas su raudonėliu santykiu 1: 2. 100 g vandens imama 10 g kolekcijos, virinama 15 minučių ir reikalaujama 1 valandą. Gerkite visą porciją iškart.
  2. 3 šaukštai. l Jonažolė užpilama verdančiu vandeniu ir reikalaujama 2 valandas. Išgerkite 100 ml tris kartus per dieną.
  3. 1 valgomasis šaukštas. l serbentai virinami ant silpnos ugnies 15 minučių 250 ml vandens, paliekami pusvalandžiui, tada geriama po 1 valg. l 3 kartus per dieną.
  4. Melissos ar mėtų 1 valgomasis šaukštas. l supilkite į termosą ir užpilkite stikline verdančio vandens, palikdami užvirti 40 minučių. Paimkite tris kartus per dieną po 1 valg. l
  5. 2 šaukštelių motinos pienelis užpilamas stikline šalto virinto vandens, primygtinai reikalaujamas 10 valandų ir padalijamas į kelias lygias dalis, kurias jie geria vieną dieną.
  6. Stiklinė avižinių dribsnių užpilama 1 litru verdančio vandens, virinama ant silpnos ugnies, nuolat maišant. Kai sultinys pasidarys tirštas, įpilkite ten šaukštą medaus ir virkite dar 3 minutes. Gerkite 3 kartus per dieną po pusę stiklinės.
  7. 1 valgomasis šaukštas. l vaistinės ramunėlės gėlės užvirinamos stiklinėje vandens, įpilama šaukštas medaus ir geriama 3 kartus po 1 valg. l po pietų.

Visas šias žoleles taip pat galima naudoti kolekcijose, kurios kelis kartus sustiprina efektą, padėdamos žmonėms greitai užmigti.

Aromaterapija

Aromaterapija daro gerą poveikį užmigimo procesui. Tarp eterinių aliejų naudojami citrinų balzamo, rožių, levandų, ramunėlių, jazminų, bergamotės, sandalmedžio, valerijono, mairūno, apynių, pačiulių, pelargonijų ekstraktai. Jei žmogui sunku užmigti, tada jam padės kipariso, apelsinų, mandarinų, kedro, miros, kadagio aromatai. Giliam atsipalaidavimui padės apelsinų šalavijų, kadagių, levandų, ylang-ylang, vanilės aliejus.

Jei nemigą sukelia nevirškinimas, tuomet naudojamas mairūnų aliejus. Smilkalai, levandos, neroli ir ramunėlės padės išspręsti neramiojo miego problemą. Beveik visus aliejus galima maišyti, nes jie gerai dera tarpusavyje. Tačiau nerekomenduojama derinti daugiau nei 4 veislių. Turėtumėte pasiruošti iš anksto, iš aromatų pasirinkdami tinkamą kompoziciją, kuri turėtų patikti žmogaus kvapui.

Nemigos prevencija

Užkirsti kelią nemigai yra daug lengviau, nei ją gydyti. Tokiu atveju specialistų pagalba nereikalinga, užteks naudoti savireguliacijos metodus, kurie normalizuoja miego fazes. Turite laikytis paprastų taisyklių:

  1. Negalima užmigti per atostogas savaitgaliais visą savaitę, kai reikėjo keltis pakankamai anksti. Stenkitės nemiegoti dienos metu, kad nesumažintumėte kasdienio nakties poilsio poreikio.
  2. Nuo budrumo iki miego turėtumėte judėti sklandžiai, neatlikdami energingų judesių ir nedarydami dalykų, kurie reikalauja streso ar gali nusiminti. Venkite stresų, kivirčų ir konfliktinių situacijų šeimoje.
  3. Miegamajame turėtų būti patogi aplinka, leidžianti ramiai užmigti, patalynė švari, užuolaidos nepralaidžios, oro temperatūra pastovi. Jei trikdo pašaliniai garsai, leidžiama naudoti ausų kištukus.
  4. Jei užmigti kyla sunkumų, miegamąjį kurį laiką reikia palikti, kad neišprovokuotų buvimo šiame kambaryje ryšio su nemiga.

Norint gerai išsimiegoti, nepageidautina vartoti daug maisto ir naktį gerti daug skysčių. Malonu išgerti stiklinę šilto pieno su trupučiu medaus.

Sveikas miegas be migdomųjų tablečių. Veiksmingiausias nemigos gydymo būdas

Apie 40% suaugusiųjų išsivysčiusiose šalyse skundžiasi sunkumais užmigti ir blogu miegu. Ar yra būdų išgydyti nemigą? Praėjusį kartą kalbėjome apie tai, kaip šimtą metų bandėme tai padaryti vaistais - vis dėlto rezultatas negali būti laikomas sėkmingu. Šiandien yra dar vienas būdas sukurti sveiką miegą.

1945 m. JAV karinis jūrų laivynas išleido mokomąjį filmą. Tai prasidėjo nuo to, kad jūreiviai žiūri animacinį filmuką. Vyrai rėkė ir švilpė, žiūrėdami, kaip Donaldas Antis nesėkmingai bandė užmigti.

Jūreivis, vardu Lucky, juokėsi iki ašarų dėl vargšo Donaldo. Bet šalia Lucky sėdėjęs garbanotas jūreivis Banas žiūrėjo niūriai ir tyliai. Nors visi juokėsi ir juokavo aplinkui, jis manė, kad Donaldo nesėkmėse nėra nieko juokingo.

Karikatūra baigėsi, Lucky ir Bunce paliko kambarį. Lucky paklausė Banso, kodėl jam nepatiko filmas. „Kas toks juokingas? Įklijuoti draudimai. „Jūs esate tik vienas iš tų laimingųjų, kurie miega kaip kūdikiai“.

Netrukus paaiškėja, kad Baną kankina nemiga ir tai nėra priežastis jam smagiai praleisti laiką. Lucky nusprendžia padėti draugui išspręsti šią problemą per vieną dieną. Kol jie valosi dantis, jis pataria Banams pamiršti mergaitę, iš kurios jau tris savaites nebuvo laiškų. Dušo metu jis primena savo draugui, kad visi kartais būna nemigos naktų. Kai jie eina už lovos, Lucky prašo Banso, kad jis praneštų, ar kas nors jį vargina.

Bet viskas pasirodė veltui. Kol Lucky miega su ramia šypsena, Bance guli lovoje, žvelgia į savo laikrodį ir stebi, kaip juda rankos. Kamera priartėja prie jo nepatinkančio veido, o isteriškas Bansos monologas perduoda balsą: „Eik miegoti. Miegok dabar! Kodėl aš negaliu užmigti? Aš nebegaliu to pakęsti. Geriau mirti. Taip, atrodo, kad numiriau. Niekas negali išgyventi, jei nemiegosite kiekvieną naktį. “

Šiuo metu už ekrano girdimas draugiškas gydytojo balsas. „Ne“, - sako jis šiek tiek nosiai ir juokdamasis. „Nors mes suprantame, kaip jaučiatės per visą medicinos istoriją, ne vienas žmogus mirė nuo miego trūkumo“.

Nemiga: kai savikontrolė nemiega

Tai, kad nemiga nėra mirtina, vargu ar paguos tuos, kurie ją patiria. Maždaug du iš penkių amerikiečių negali miegoti kiekvieną naktį. Jie susiduria su klasikiniu paradoksu - jie nori miegoti taip blogai, kad negali to padaryti. „Miegas yra labai prieštaringai vertinama būsena“, - teigė nemigą (nemigą) tirianti Niujorko universiteto profesorė Emily Martin. - Tai brangus lobis. tačiau jis skiriasi nuo kitų privalumų tuo, kad reikia nustoti siekti jo pasiekti. “ Garsus austrų psichiatras Viktoras Franklis 1965 m. Pažymėjo: „Svajonė, kaip balandis, kuris nusileidžia ant kažkieno rankos ir pasilieka ten, kol bus pastebėtas, bet jei kas nors bandys sugauti, jis tuoj pat išskris. “.

Nemiga yra unikali būklė, kurią sunku išgydyti, nes ji pasireiškia savaime. Ir viskas dėl to, kad dažnai smegenys negali nustoti galvoti apie save. Puikus pavyzdys: kažkas sako, kad įvertins tave pagal tai, kaip greitai žinai, kaip atsipalaiduoti. Greičiausiai sureaguosite į tai, kad pagaunate griežtai. Jūsų smegenys nuolat tikrina, ar esate arti tikslo, ir šis savęs stebėjimas nesustoja nė sekundės. Panašiai, kai miego poreikis didėja, jis tampa nebeįmanomas. Kiekvieną vakarą problema yra sudėtinga, todėl atsiranda lėtinė nemiga.

Nemigos gydymas: migdomosios tabletės ar psichoterapija?

Daugelis žmonių pradeda vartoti vaistus, kad nemiga negadintų jų gyvenimo. Tiesa, tiems, kurie vėl bando nustoti gerti migdomuosius, sunku miegoti. Bandydami užmigti naktį be vaistų pagalbos, žmonės jaučia stresą, kuris vėl pradėjo nemigos ciklą.

Tačiau yra būdas išgydyti nemigą, o paciento būklė nepasunkėja, kai tik pasibaigia tabletės. Charlesas Morinas, Kvebeko Lavalio universiteto psichologijos profesorius, daugiau nei dešimt metų tyrė, ar elgesio pokyčiai gali nemiga gydyti taip pat efektyviai kaip vaistai. Jo tyrimas sutelkė dėmesį į tai, kokio tipo konsultacijos vadinamos kognityvine elgesio terapija.

Nemiga sergantiems pacientams terapija paprastai yra pagalba atsikratyti baimės, kad kitą dieną jie taps nenaudingi dėl prasto miego. Nemigą patiriantys pacientai tiki, kad jei nemiega naktį, iškart turės problemų. Todėl naktį juos kankina kiekviena sekundė, praleista be miego, suvokiant kaip druskos grūdelį, kuris išsilieja ant jų žaizdų.

1999 m. „Morin“ tyrime dalyvavo 78 vyresni nei 55 metų žmonės, kurie mažiausiai penkiolika metų kentėjo nuo lėtinės nemigos. Jis juos suskirstė į keturias grupes. Pirmos grupės dalyviai gavo miego tabletes „Restoril“ - raminamąjį benzodiazepiną, kuris paprastai skiriamas trumpalaikės nemigos atvejais.

Antroji grupė buvo gydoma kognityvine-elgesio psichoterapija, kurios užduotis buvo pagerinti lūkesčius ir stereotipus, susijusius su miegu. Šios grupės tiriamieji turėjo saugoti miego dienoraštį ir aptarti savo gyvenimo būdą su konsultantu.

Morinas skyrė placebą trečiajai grupei, o restorilis ir psichoterapija gydė ketvirtąją.

Jūreiviui Banui iš senojo filmo padėjo patarimai, kurie labai primena tokios terapijos metodą. Užkulisiuose dirbantis gydytojas patarė jam, užuot eikvojus laiką nerimui dėl nemigos, nukreipti energiją, kad pagerėtų jo atsipalaidavimo galimybė. „Klausykite, - sakė gydytojas, - atsipalaiduoti yra tas pats menas, kaip šaudyti į taikinį“. Vėl reikia praktikos, susikaupimo ir praktikos. “

Tada jis Bansui papasakojo apie pagrindinius raumenų atpalaidavimo būdus. Pirmiausia turite pašalinti pėdų stresą. Tada - ištieskite kojas ir atpalaiduokite visą kūną. Atsipalaidavimo metu turite nustoti rėžti, atverti žandikaulius - ir visa tai, kad smegenys nustotų susitelkti ties poreikiu užmigti.

Nemiga: gydymas buvo rastas, bet ne visiems

Eksperimentas truko aštuonias savaites. Pabaigoje Maureenas kiekvieno dalyvio paklausė, kiek pasikeitė jo miego kokybė. Miego tabletes vartojantys pacientai pastebėjo pastebimiausią pagerėjimą pirmosiomis tyrimo dienomis - jie miegojo visą naktį ir, priešingai nei tikėtasi, niekada nemiegojo. Dalyviai, kuriems taikoma psichoterapija, tuo pačiu pagerino miegą, tačiau po kelių dienų.

Tada Maureenas padarė svarbų atradimą nemigos tyrimų srityje. Po dvejų metų jis susisiekė su visais eksperimento dalyviais ir vėl paklausė jų apie svajonę. Tai buvo visiškai naujas požiūris į sutrikimo tyrimą, nes buvo manoma, kad jis išgydomas, kai tik pacientas pradeda normaliai miegoti.

Maureenas norėjo suprasti, kas pašalino paslėptas nemigos priežastis - miego tabletes ar psichoterapiją. Tie, kurie tyrimo metu vartojo tabletes, pripažino, kad nemiga grįžo iškart, kai tik jie nutraukė vaisto vartojimą. Tačiau dauguma dalyvių, kuriems buvo atlikta kognityvinė-elgesio terapija, ir toliau miegojo, kaip ir tyrimo metu.

2004 m. Buvo atliktas dar vienas tyrimas, kuris atskleidė, kad kas antras kognityvinės-elgesio terapijos gydytas asmuo niekada nebejautė miego tablečių poreikio. Šio ir kitų tyrimų rezultatai buvo tokie įtikinami, kad įvairios organizacijos, pradedant Nacionaliniu sveikatos institutu ir baigiant vartotojų pranešimais, kognityvinės-elgesio psichoterapiją vadino veiksmingiausiu nemigos gydymo būdu.

Kas atsitinka, atrodo, kad nuolat trūksta miego

1. Yra stiprių bėrimų.

Kai mes miegame, streso hormonas nėra gaminamas taip aktyviai, kaip energingos veiklos metu. Tačiau jei mažai miega, tada kortizolis išsiskiria aktyviau. Kartu pagerėja prakaitavimas ir riebalų gamyba. Oda tampa riebesnė, poros užsikimšusios ir ant veido atsiranda uždegimas.

2. Pradedi greičiau sensti.

Tamsūs apskritimai ir krepšiai po akimis, nuobodu veido spalva - jūs tiksliai žinote apie reguliaraus miego trūkumo požymius. Tai taip pat veikia odos būklę: ji praranda elastingumą ir stangrumą, todėl keičiasi veido ovalas (ne geriau) ir atsiranda raukšlių.

3. Pasirodo pigmentacija.

Kita miego trūkumo odai pasekmė yra tai, kad ji tampa jautresnė saulei, dėl kurios gali atsirasti amžiaus dėmės ar net nudegti. Faktas yra tas, kad miego metu organizme susidaro natūralūs antioksidantai: jie kovoja su UV spindulių poveikiu odai ir kitais kenksmingais aplinkos veiksniais.

4. Gali atsirasti odos infekcija.

Nuolatinis miego trūkumas mažina organizmo imunitetą, todėl žmogus pradeda varginti įvairias ligas. Ypač dažnai miego trūkumas sukelia herpesą, grybelį ir egzemą.

5. Plaukai tampa silpnesni.

Svajonėje mūsų kūnas gamina specialų baltymą, kuris stiprina plaukų folikulus. Jei negaunate pakankamai miego taip dažnai, kaip norėtumėte, tada jo gamyba sumažėja. Волосы становятся тусклыми и истонченными, а со временем начинают выпадать.

Такие последствия недосыпа никого не украсят, всем также известно, как плохой сон влияет на здоровье. Тем не менее из-за нарушений сна страдают более 30 % взрослого населения планеты. Поэтому многие из нас (и ты наверняка тоже) хоть один раз в жизни задавались вопросом «Как уснуть быстро, если бессонница?». Для начала давай разберемся в причинах ее появления.

Из-за чего случается бессонница

Tam yra priežasčių. išorinis ir vidinis.

Ryški šviesa, nepatogi patalynė ar garsas gali jus trikdyti (kai kuriuos erzina garsūs kaimynai ir gatvės triukšmas, o kiti negali užmigti visiškoje tyloje). Kambario temperatūra taip pat turi įtakos: per daug užkimšta ar šalta patalpa nepadės greitai patekti į Morpheus rankas. Šias priežastis lengva pašalinti, sunkiau atsikratyti vidinių nemigos veiksnių.

Stresas, sunki diena (artėjanti ar praėjusi), blogos mintys ar, priešingai, stiprios teigiamos emocijos neleidžia mums kuo greičiau užmigti, net esant stipriam norui.

Kaip greitai užmigti, jei negali užmigti?

Prieš eidami miegoti, paruoškite viską tinkamam miegui.

1. Nenaudokite mankštos prieš miegą.

Taip, fiziškai jausitės išsekęs, tačiau priešingai, jūsų nervų sistemą sujaudins gautas krūvis. Vėliausias laikas treniruotėms yra 4 valandos prieš miegą. Vėliau geriau neiti į sporto salę, kitaip rizikuojate uždirbti nemigą.

2. Patikrinkite lovą.

Miegant jūsų kūnas turėtų būti visiškai atsipalaidavęs. Pasirūpinkite šviežiais paklodėmis, patogia, ne labai sunkia pagalve ir geru lygiu čiužiniu.

3. Atsisakykite dalykėlių valandą prieš miegą.

„Instagram“ kanalas lauks iki ryto, o metro galėsite žiūrėti mėgstamas serijas - elektroninius prietaisus išjunkite 1–1,5 valandos prieš miegą. Pirmiausia turėtumėte atsikratyti senų minčių, o ne gauti naują pagrindą mintims. Ir, antra, ryški monitorių šviesa išstumia miegą. Dėl tos pačios priežasties, beje, vakare nešvieskite visos lempos miegamajame. Šviesa turėtų būti minkšta ir leisti miegoti.

4. Negalima vėlyvos vakarienės.

Tai kenkia tiek skrandžiui, tiek sveikam miegui. Idealu - paskutinį patiekalą gaminkite 3–4 valandas prieš miegą, kad maistas turėtų laiko virškinti. Tačiau jei valgysite dažnai, bet nepakankamai, tada šis požiūris bus neteisingas. Tokiu atveju nepaneigkite sau antrosios vakarienės. Valandą prieš miegą suvalgykite špinatų salotų, nedidelę saują riešutų arba porą riekelių neriebaus sūrio.

5. Negalima piktnaudžiauti alkoholiu.

Taip, kartais po taurę vyno, atvirkščiai, tai verčia miegoti, tačiau gerti prieš pat miegą vis tiek yra bloga mintis. Galbūt po poros kokteilių greitai užmigsite, tačiau svajonė bus nekokybiška. Greičiausiai pabusite keletą kartų vidury nakties ir atsikelsite labai anksti ryte. Kodėl taip atsitiko, tiksliai nežinoma.

Nemažai mokslininkų spėliojo, kad organizmas atsibunda po visiško alkoholio suirimo. Viena porcija trunka apie valandą. Tai reiškia, kad išgėrę dvi stiklines šampano ir iškart eidami miegoti, atsibusite maždaug per dvi valandas. Todėl vyną geriau derinti su vakariene, o prieš miegą išgerti stiklinę šilto vandens su citrina.

6. Eik pasivaikščioti.

Vakare miegas ateis greičiau, jei visą dieną buvote aktyvus. Ar jūsų tvarkaraštyje nebuvo vietos pasivaikščiojimams gryname ore? Pasivaikščiokite prieš miegą (užteks net 20 minučių).

7. Paimkite šiltą vonią.

Vanduo ne tik išvalys kūną, bet ir palengvins per dieną sukauptas emocijas. Procedūros metu galite naudoti kvapnias žvakes arba į vonią įpilti eterinio aliejaus.

8. Vėdinkite kambarį.

Užstrigęs neprisideda prie užmigimo, todėl palikite langą atidarytą 30–40 minučių prieš miegą. Jei kambaryje jau taip šalta, tada 10-15 minučių vėdinkite kambarį. Šviežias oras yra būtinas bet kuriuo atveju, tačiau per žema temperatūra taip pat neleis užmigti.

9. Sukurkite kambaryje atpalaiduojančią atmosferą.

Įsigykite aromatinę lempą ar eterinį aliejų, puikus pasirinkimas - kadagiai, bergamotės, citrinų balzamas, vanilė, levandos, miros ir ramunėlės. Šie kvapai gerai dera, todėl galite juos maišyti arba naudoti atskirai. Svarbiausia, kad aromatas neturėtų būti per stiprus ir sukelti malonius jausmus, o ne sudirgimą ir galvos skausmą.

Kaip užmigti per 1 minutę

Jei prieš eidami miegoti pasivaikščiojote, išvėdinkite kambarį ir padėkite šviežius paklodes, tačiau svajonė vis tiek neišpildoma, tada neskubėkite griebtis miego tablečių. Šie vaistai daro didelę įtaką nervų sistemai, todėl vartoti juos be gydytojo recepto yra bloga mintis. Jums padės namų metodai, su jų pagalba taip pat galite pasiekti panašų rezultatą. Beje, juos naudoja ne tik paprasti žmonės: kai kurie metodai buvo išrasti specialiai specialiųjų tarnybų pareigūnams.

1. Baltas triukšmas.

Puikus būdas atsikratyti nemalonių minčių ir greitai užmigti. Tai pagrįsta meditacijos technika, naudojant bet kokius garso efektus. Jūsų užduotis - sutelkti dėmesį į vienodą (bet ne per garsų) garsą. Tinka specialiems miego įrašams (ventiliatoriaus skleidžiamam triukšmui, vandens čiulbėjimui, paukščių čiulbėjimui) ir įprastam automobilių už grotų garsui. Svarbiausia klausytis garso, pamirštant apie savo mintis.

2. Vizualizacija.

Populiarus patarimas, kaip skaičiuoti ėriukus, šokinėjančius per tvorą, iš tikrųjų veikia retai. Tai nereiškia, kad vizualizacija visiškai nepadeda, jums tiesiog reikia pasirinkti kitus „paveikslėlius“. Įsivaizduokite rutulį ar oro balioną vandenyne: jis lengvai pasisuka bangomis, kurios nuo jo skiriasi visomis kryptimis.

Jūsų užduotis yra aiškiai ir aiškiai pateikti šį paveikslėlį, o bangos turėtų kuo daugiau skirtis.Metodo esmė yra ta, kad jūs taip stengiatės susikoncentruoti į neįdomų paveikslėlį, kad jūsų smegenys tampa nuobodžios ir greitai užmiegate.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Negali užmigti? Sprendimas šiame video. Jevgenijus Černyš (Rugpjūtis 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send