Naudingi patarimai

Kaip suvaldyti pyktį ir emocijas: savybės, veiksmingi metodai ir rekomendacijos

Pin
Send
Share
Send
Send


Šį straipsnį parašė Trudi Griffin, LPC. Trudy Griffin yra licencijuotas psichoterapeutas iš Viskonsino. 2011 m. Marquette universitete įgijo klinikinės psichoterapijos magistro laipsnį.

Šiame straipsnyje naudojamas 22 šaltinių skaičius. Jų sąrašą rasite puslapio apačioje.

Visi kartais pyksta. Jei jaučiate triuškinantį pyktį, tai gali pakenkti jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, taip pat sužlugdyti jūsų santykius su aplinkiniais. Nekontroliuojamas pyktis gali reikšti paslėptas problemas, tokias kaip pykčio valdymo problemos ar psichiniai sutrikimai. Svarbu savo, kaip ir visų aplinkinių, sveikatos kontrolė, emocijos ir nusiraminimas.

Kaip mes kontroliuojame pyktį ir kas iš jo kyla?

Jokie paprasti ir logiški patarimai nepadės stresinėje situacijoje. Jei jaučiate, kad ketinate sprogti, tada kitų žmonių žodžius jūs galite suvokti kaip nereikalingus erzinančius veiksnius, kurie tik padidina jūsų pyktį. Neįmanoma savęs suvaržyti, jei žmogus nuolatos neveikia emocijų pasireiškimo. T. y., Jūs turite išanalizuoti savo elgesį ir užsirašyti tuos momentus, kurie jus visada erzina, nesiveldami į konkrečias situacijas.

Pavyzdžiui, žmogiškųjų išteklių specialistui tai gali būti pavėluotas kandidatas į galutinį pokalbį. Viršininkui - darbuotojų aplaidumas ir panašiai. Jei esate parduotuvėje pardavėjas ir kai kurie jūsų žodžiai ar veiksmai jus erzina, tuomet turite suprasti, kaip valdyti pyktį tipinėje darbo vietoje, kuri jus erzina. Jei sąžiningai atsakome sau į klausimus apie tai, kaip kontroliuojame pyktį, paaiškėja, kad mes tiesiog slopiname (arba spjaudome) neigiamas emocijas. Bet mes to nedarome, todėl kyla didelių problemų.

Pastebėkite provokaciją

Draugai ir pažįstami iš jūsų pasišaipys, žinodami jūsų charakterio silpnybes. Taigi, jei nenorite patekti į purvo veidą, išmokite pastebėti provokaciją. Pirmame etape jūs galite įsiveržti į verksmą. Norėdami suprasti, kaip valdyti pyktį, turite pritaikyti vieną paprastą triuką. Po dialogo, kuriame pasidavė jūsų nervai, turite pabandyti atsisakyti pokalbio.

Atskirkite replikas ir pašnekovo replikas po vieną. Taigi jūs galite suprasti, ko tiksliai netekote. Kaupdami tokio pobūdžio informaciją, pamažu galite pastebėti provokaciją, ne atgaline data, bet tiesiogiai dialogo procese. Jei supratote frazę, kuri turėtų jus erzinti, nepasiduokite ja. Stenkitės neperšalti. Įsivaizduok, kad kovoji su tikru priešu. Šypsokitės įžeidžiančia pastaba ir ramiu tonu, nepakeldami balso, atsakykite toliau priešininkui.

Mokslas, pyktis ir gyvenimas

Kadangi dešinysis pusrutulis yra atsakingas už emocijas, jis labiausiai pyksta. Tuo pačiu metu mes turime kairįjį smegenų pusrutulį, kuris yra atsakingas už informacijos analizę. Kai tik suprasite, kad jūs pradedate susierzinti ir supykti, turite pradėti analizuoti situaciją ir taip pereiti prie emocijų, neišvengiamai pradėsite pamažu nusiraminti. Per 2–3 minutes pajusite palengvėjimą.

Pyktis ir gyvenimas

Bet kokioje stresinėje situacijoje atminkite, kad yra tam tikra išeitis. Jūs dar to dar neradote. Ne viskas vyksta taip, kaip mes norime. Šiandien galite prarasti, bet rytoj visiškai įmanoma laimėti. Pykčius lengviau valdyti, jei suprantate, kad žiauri reakcija ir riksmai problemos neišspręs, o tik ją pagilins, sprendimas visada yra ramybėje.

Laikykite laimės dienoraštį. Tai padės jums visada užfiksuoti malonias akimirkas mintyse, nukreipiant jus į subalansuotą būseną. Kuo labiau nusiteikęs pozityviai, tuo rečiau būna situacijų, kai norisi supykti. Laimingi žmonės nenori su niekuo ginčytis, prisiekti ir susierzinti dėl smulkmenų. Ši rekomendacija veiks, jei būsite pasiryžę ilgainiui susidoroti su pykčio priepuoliais.

Ko nereikia daryti kovojant su pykčiu?

Jei dar nežinote, kaip suvaldyti savo pyktį, neįgyvendinote nė vieno mūsų patarimo, tuomet turite bent jau žinoti, ko negalite padaryti. Bet jūs negalite ieškoti savo pykčio, kurį supa kiti žmonės, maisto, padrąsinti juos, įpilti degalų. Išprovokavę kitą, juo labiau įvesdami jį į stresinę situaciją, jūs kartais pagilinate problemą. Geriau paskambinkite iškart, susisiekite su tais, kurie gali „užpilti kibirą šalto vandens ant galvos“ ir atvėsti. Be abejo, jūsų gyvenime yra žmogus, kuris padės nieko nedaryti kvailai: mama, artimas draugas, sutuoktinis, kolega iš darbo.

Ir jei jums reikia veikti nedelsiant, visada yra patikrintas būdas: giliai įkvėpkite ir suskaičiuokite iki 30. Kad ir kaip beprotiškai skamba, tokiu būdu galite susitvarkyti su pirminėmis streso apraiškomis. Bet tik tuo atveju, jei jus tikrai domina ne pyktis, kad jus kontroliuotų, bet jūs - pyktis.

Sekite emocijas

Kaip suvaldyti pyktį ir pyktį? Jūs turite žinoti apie visas organizmo reakcijas. Pradėkite pavergti emocijas vienas po kito. Kadangi pyktį ir pyktį yra blogiausia valdyti, pradėkite nuo teigiamų emocijų. Kai jaučiatės laimingi, psichiškai pažymėkite, ką jaučiate ir kodėl. Kai jaučiatės liūdnas, pabandykite suprasti emocijos priežastį. Palaipsniui galėsite sąmoningai kontroliuoti visas jausmų apraiškas, o klausimas, kaip suvaldyti pyktį, tiesiog išnyks.

Bet reikia pažymėti, kad praktika save pavaldyti emocijoms yra labai sunki. Nesitikėkite, kad stebuklas įvyks iškart. Gali prireikti mėnesio, kad įgyvendintumėte vieną iš emocijų ir pavaldumėte ją savo norui. Bet ši praktika padės jums pagerinti savo aktorinius gabumus. Jei galite savo noru sustabdyti tam tikros emocijos pasireiškimą, tada jūs galite lengvai piešti bet ką ant veido - nuo laukinio džiaugsmo iki paniškos baimės.

Supraskite, kodėl žmogus jus erzina

Yra daugybė būdų, kaip suvaldyti pyktį. Kaip greitai pasiekti gerą rezultatą? Pokalbio metu turite žinoti, kodėl žmogus sako tą ar kitą frazę. Pirmiausia turite padaryti lengvesnę šios praktikos versiją. Jums tiesiog reikia pastebėti pokalbio temą ir suvokti, kodėl žmogus nori su jumis kalbėtis pasirinkta tema. Padarę atitinkamą išvadą, galite tapti geru psichologu. Pavyzdžiui, kalbėdami su savo mergina, kuri jus erzina, galite suprasti, kad moteris šiuo metu išgyvena sunkų gyvenimo etapą. Jos santuoka neseniai žlugo, atsižvelgiant į tai, atsirado depresija ir problemos darbe.

Natūralu, kad žmogus šioje situacijoje turės nedaug džiaugsmo priežasčių. Nenustebkite, kad mergina pykteli ant jūsų. Galų gale iš pradžių moteris galėjo tiesiog norėti išsikalbėti, o tada negalėjo suvaldyti savo emocijų ir nusprendė jas išmesti. Tai vyksta visą laiką. Jei žmogus ant tavęs šaukia, gailėkis jo, nešauk atgal. Geriau paklausti savo pašnekovų, kokias problemas jis turi savo gyvenime ir ar galite padėti išspręsti jas.

Nepilkite aliejaus į ugnį

Kartais žmonės ginčijasi dėl smulkmenų. Pykčiui sunku sulaikyti. Žmonės tampa per nuoširdūs ir vėliau pasako, ko labai gailisi. Kaip suvaldyti savo emocijas ir pyktį? Turite išmokti uždaryti ar laiku pakeisti temą. Vykstant nuožmiam argumentui ar tiesiog šiek tiek susipriešinus, pabandykite suprasti, ar prasminga tęsti nenaudingas diskusijas.

Jei pokalbis jau vyksta pakeltais tonais, o pašnekovas pradeda jus įžeidinėti, pasakykite, kad neturite noro tęsti pokalbio panašiu tonu. Šiuo metu jūsų oponentas gali bandyti jus įskaudinti, pavyzdžiui, atkirtis, kad bijote. Nepasiduokite provokacijai ir toliau nieko nevadinkite pokalbiu. Daugybė gerų santykių pablogėja dėl žmonių nesugebėjimo bendrauti. Būkite protingesni ir nepridėkite degalų prie ugnies.

Išeikite į balkoną

Kartais naudinga vėdinti. Prisiminkite jausmą, kai po kelių sunkių darbo valandų jūs išeinate į balkoną ir jaučiate gaivų vėjo ošimą ant veido. Tame pačiame balkone galite eiti protiškai. Jei ieškote būdo, kaip suvaldyti savo emocijas ir pyktį, išbandykite protinį eksperimentą. Kalbėdamiesi su draugu atsitraukite nuo dialogo ir pažvelkite į save iš šono.

Tokia procedūra visada turi būti atliekama tam, kad būtų lavintas gebėjimas mąstyti blaiviai ir abstrakčiai tuo pačiu metu. Tuomet, kai pykstate, galėsite panaudoti šią patirtį. Jei prarasite nuotaiką, jums užteks išeiti į balkoną ir pažvelgti į situaciją iš šono, tarsi per dialogą nedalyvaujančio žmogaus akis. Kartais šis metodas padeda suvokti diskusijos beprasmiškumą, kuris perėjo pakilusiu tonu. Gaivus nesudėtingos sąmonės vėjas padeda išvalyti mintis ir tu akimirksniu nustosi įkaisti.

Atsitraukite nuo konflikto

Norite išsaugoti savo nervus? Kaip išmokti suvaldyti savo pyktį? Jei esate per daug emocingas, tada nenuostabu, kad viską priimate per daug arti širdies. Šis gamtos bruožas dažniausiai patenka į žmogaus rankas, tačiau kartais tai sukelia tam tikrų nepatogumų. Jei negalite savęs suvaržyti ir jaučiate, kad pradedate jaudintis, atsitraukite nuo problemos. Pirmiausia darykite tai fiziškai.

Pradedate prisiekti su kuo nors, tiesiog einate į kitą kambarį ar balkoną, o po dviejų minučių grįšite vėsdami. Taip, pašnekovas gali nesuprasti jūsų elgesio linijos, tačiau praktikos metu tai bus gera pradžia. Tuomet turėsite palikti konfliktą ne kojomis, o liežuviu. Kai aistros užklumpa, pakeiskite temą. Pavyzdžiui, jūs kalbėjote apie politiką ir nesutikote, sklandžiai eikite į jums artimą, bet mažiau emocinę temą.

Poilsis ir susikaupimas

Žmonės, kurie praktikuoja jogą, gali greitai išsivalyti. Jei neturite nieko bendra su meditacija, vis tiek galite išbandyti paprastą praktiką. Kaip suvaldyti pyktį ir dirglumą? Pokalbio metu sutelkite dėmesį į savo jausmus. Pavyzdžiui, pakaitomis pajuskite kojų pirštų, tada rankų, o tada galvos padėtį. Apie nieką negalvok, sutelk dėmesį į skirtingas kūno dalis. Pyktis pamažu atslūgs, nes sąmonei neužteks vietos apdoroti kelias emocijas ir pojūčius tuo pačiu metu. Ir jums, o ne kažkam kitam ir ne atsitiktinėms mintims, kurias pašnekovas jums primetė, reikia pasirinkti, kas šiuo metu visiškai pavergs jūsų protą.

Susikoncentruokite į kvėpavimą

Ne visi žmonės išsivaduoja iš įpročio greitai susikoncentruoti į savo kūno pojūčius. Todėl galite pradėti nuo lengvesnės praktikos. Kaip išmokti suvaldyti pyktį ir susierzinimą? Pradėkite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Nereikia kažkaip keisti jo tempo. Tiesiog saugokitės įkvėpimų ir iškvėpimų ir suskaičiuokite juos.

Leisk varžovui ką nors išpūsti tavo sąskaita. Atsitraukite nuo kitų. Galvoje turėtų likti tik jūs, kvėpavimas ir skaičiai, kurie pamažu pakeis vienas kitą ir pasakys, kiek įkvėpimų iškvėpėte. Kai sąmonė ištuštėja, prisijunkite prie pokalbio. Jus gali nustebinti netinkamas priešininko elgesys. Kai žmogus ramiai reaguoja į riksmą, jis dar labiau paverčia agresorių. Bet patikėk, po kvailo kivirčo bus kaltas tas, kuris garsiau sušuko.

Išmokite patikėti, kad atsitiktinumas nėra atsitiktinumas

Žmonės pernelyg dažnai skundžiasi likimu. Jie visada kažkuo nepatenkinti. Jie nėra laimingi, kad gatvėje per karšta, šalta ar vėjuota. Tačiau būtent šios pirmosios neigiamos emocijos sukelia blogą nuotaiką, kuri atvers kelią pykčiui ir agresijai atsirasti. Kaip suvaldyti savo emocijas? Išmokite savarankiškas bėdas laikyti savaime suprantamu dalyku. Pvz., Jei vėluojate į darbą ir esate užstrigęs eisme, nustokite save apgaudinėti. Nereikia protiškai rūšiuoti per visus dalykus, kurių negalėjote padaryti, ir palikti anksti.

Negalite grąžinti praeities, o jūs jau esate kamštyje. Šioje situacijoje galima padaryti tik vieną dalyką - susitaikyti su tuo, kas vyksta. Ir tai visada reikia daryti, kai negalite kažko pakeisti ar pataisyti. Jei esate pajėgus pagerinti savo padėtį, tada reikia ką nors padaryti. Ir jei nieko negalima padaryti, turite atsipalaiduoti ir pagalvoti, kad tai likimo ženklas, siunčiamas jums iš viršaus. Girdėjote, kad žmonės, kurie tik vėlavo į skrydį, iš pradžių pyko ant savęs ir nelaimingo likimo. Kai lėktuvas sudužo, jie padėkojo likimui, kad išgelbėjo juos nuo mirties. Taigi mokykite save visada galvoti pozityviai.

Raskite pomėgį

Kaip suvaldyti pykčio protrūkius? Jūs turite išmokti slopinti savo emocijas. Tačiau psichologai sako, kad neišsakytas pyktis vis tiek išsisklaidys. Tai tiesa. Taigi jums reikia rasti pomėgį, kuris pasitarnaus kaip emocinio streso šaltinis. Šiuo tikslu tinka bet koks sportas ar šokis. Fizinis aktyvumas padeda atsikratyti nereikalingų minčių ir tuo pačiu išmesti iš galvos viską, kas nereikalinga, įskaitant emocijų perteklių. Jei jums nepatinka sportuoti, tada išsirinkite sau ką nors kūrybingo. Pvz., Galite daryti piešimą ar muziką. Pieškite pusvalandį per dieną, ir jūs galite atsikratyti susikaupusio pykčio, taip pat išsiurbti savo įgūdžius ir sugebėti pateikti savo draugams nuostabius portretus. Galite siuvinėti, skulptūruoti, gaminti baldus ar figūrėles.

Emocijų kontrolės praktika

Ką rekomenduoja psichologai? Jei jūsų vaizduotė yra pakankamai išvystyta, pabandykite įsivaizduoti konkrečius veiksmus - jūsų kolega jus įsiutina ir norite mesti į jį vazą? Mesti, bet vaizduotėje. Galite tapti tikru savo filmo režisieriumi ir niekam nepadarysite žalos.

Susitvarkyti su susierzinimu padės įsivaizduojama siena, kuri izoliuos jus nuo dirginimo šaltinio. Beje, tai gali būti ne tik siena - kupolas, skylė, tuščiaviduris. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai, jaukiai.

Galite piešti tikrą paveikslėlį pieštuku ar rašikliu. Šiuo atveju visai nesvarbu, kad nemokate piešti - tai tik būdas susitvarkyti su negatyvu.

Išmokite galvoti, kad asmuo, sukeliantis jums neigiamas emocijas, yra savotiškas treniruoklis, ant kurio praktikuosite valdyti savo emocijas ir pyktį. Bendraudami su juo, psichiškai atsakykite į tris klausimus: „Kokios yra jūsų elgesio priežastys?“, „Kokios pašnekovo pastabos jus erzina?“, „Ką darysi, jei situacija pasikartos?“.

Tikrosios jūsų elgesio priežastys negali būti paslėptos kito žmogaus elgesyje - toks yra jūsų požiūris į jį. Jūs vis tiek negalite pakeisti kito žmogaus, tačiau jūsų požiūris į jį yra lengvas. Bet kokioje nemalonioje situacijoje pažvelkite į dalykus savo oponento akimis - tai padės suprasti tikrąsias „dirginimo šaltinio“ elgesio priežastis.

Jei nė vienas iš šių metodų neveikia, tiesiog sumažinkite sąlytį su dirginimo šaltiniu, pašalinkite dirginančius veiksnius ir atsiminkite, kad nervų ląstelės neatsinaujina. Rūpinkis savimi ir artimaisiais.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Kaip suvaldyti pykčio, nuoskaudos ir neteisybės jausmus? Genovaitė Petronienė (Kovo 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send