Naudingi patarimai

Kaip pasidaryti naminį barą: medžiagos ir procedūros

Sveika gyvensena ir nuolatinė mankšta sportuojant buvo jau seniai mados, tačiau ne visi gali sau leisti lankytis sporto salėje kelis kartus per savaitę. Mankšta namuose yra gera alternatyva tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių apleido sporto salę. Tačiau bet kokioms treniruotėms reikalinga sporto įranga, kainuojanti apvalią pinigų sumą. Kad neišleistumėte viso atlyginimo sportinei įrangai, galite pabandyti atsakyti į klausimą, kaip pasidaryti štangą namuose, turint tik po ranka daiktus, kurie yra jūsų namuose.

Šiek tiek vaizduotės - ir baras yra paruoštas namuose

Kiekviename name tikrai yra keli plastikiniai buteliai, tačiau net jei jų nėra, tuščius butelius galima rasti pas draugus, pažįstamus arba tiesiog palikti juos išgėrus mineralinio vandens ar limonado. Butelių skaičius priklauso nuo jums reikalingos apkrovos: vidutiniškai tai yra nuo 6 iki 10 vienodo tūrio vienetų. Be to, buteliai turėtų būti su atsargomis su didele juosta. Buteliai ir scotch juosta bus pagrindinės medžiagos, kurių jums reikia, norint pagaminti apvalkalą.

Kaip pasidaryti štangą namuose? Butelis ir juosta nėra visos jums reikalingos medžiagos. Kitas bute turite rasti lazdą ar kotelį, kuris laikytų butelius. Kastuvo rankena ir grėblys yra idealūs, tačiau ne kiekvienas miesto gyventojas jį turi, todėl mes ieškome bet kokios storo medinio pagaliuko (galite pasiimti seną šluotą). Į jį pridedame iki 5 metrų ilgio vielą ir du kaušus sauso smėlio. Kad viena juostos pusė nebūtų didesnė ar mažesnė už antrąją, taip pat reikės svarstyklių. Jau seniai įrodyta, kad naminis baras nėra blogesnis už profesionalų barą sporto salėje.

Ne gramas daugiau ...

Visos medžiagos jau laukia sparnuose, o dabar labai lengva atsakyti į klausimą, kaip pasidaryti štangą namuose. Tačiau yra vienas dalykas, į kurį verta atkreipti dėmesį. Smėlio kiekviename butelyje turėtų būti tam tikras kiekis. Negalima leisti, kad viena pusė svertų mažiau ar daugiau nei priešinga. Toliau turėtumėte nustatyti strypo svorį: taigi, jei kiekvienoje pusėje turite keturis butelius, pilnai užpildytus smėliu, jums teks priaugti apie 30 kilogramų. Taip pat nepamirškite apie rankenos ar lazdelės, prie kurios pritvirtinsite savo prekes, svorį. Vidutiniškai vienas dviejų litrų butelis su smėliu svers 3 kilogramus - 750 gramų, pagal šią masę galėsite pasigaminti reikalingą sportinę įrangą.

Reta ranka, šiek tiek vaizduotės - ir pasirengimo juosta yra paruošta

Tarkime, kad pasirinkote maksimalų svorį ir užpildykite smėliu aštuonis dviejų litrų butelius į viršų. Akivaizdu, kad patys buteliai neprilips prie lazdos ir juos reikia kažkuo sustiprinti. Šiuo tikslu naudojame lipnią juostą. Mes paskirstome 4 butelius iš kiekvienos pusės ir kelis kartus apvyniokite juos lipnia juostele. Pabandykite rankomis, kad improvizuoti kroviniai laikytųsi sandariai ir neskraidytų atskirai pačiu netinkamiausiu momentu. Pritvirtinkite visus kištukus, įsitikinkite, kad vidinis turinys neišlįs. Korpusas yra pusiau paruoštas naudojimui. Jei vis dar nesuprantate, kaip pasidaryti štangą namuose, tada judėkite toliau.

Be scotch tape, jūs turėjote iš anksto paruošti vielą. Su juo taip pat pritvirtinsime butelius tarpusavyje, jei lipni juosta sugestų ir mūsų krovinys nuspręstų subyrėti. Kai tik visi buteliai yra pritvirtinti, turime juos pritvirtinti ant rankenos. Jei nuspręsite, kad kiekvienoje pusėje turėsite 4 greitaeigis kriaukles, rankena kiek įmanoma geriau pateks į angą tarp butelių. Tai viskas, dabar mūsų naminis baras yra paruoštas naudoti.

Stiprumo testas

Yra noras dirbti prie mano kūno, namuose pagaminta sporto priemonė, taip pat liko labai nedaug - patikrinti sviedinio kokybę. Turite įsitikinti, kad strypas nenukristų svarbiausiu momentu, o svoriai neatsiskirtų nuo rankenos.

Jei buteliai sėdės tvirtai ant pagaliuko, nesikuklinkite į skirtingas puses, jūs teisingai išsprendėte problemą, kaip pasidaryti štangą namuose. Jei krovinys nepakankamai laikosi ant pagaliuko, turite jį pritvirtinti papildomomis medžiagomis. Galite naudoti klijus, bet kurį kitą tvirtinimo mišinį arba tiesiog stipriau prispauskite buteliuką lipnia juostele.

Ir pabaigai

Mūsų pastangų pabaiga turėtų būti ištvermės išbandymas. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad aštuonių sudėtų butelių svoris bus nereikšmingas. Bet kai juos renki, baras tau gali būti per sunkus. Kad nesušlaptumėte, iš pradžių turite apskaičiuoti svorį, kurį galite pakelti nepakenkdami kūnui. Po tam tikro laiko galėsite įpilti smėlio į butelius arba pridėti papildomą krovinį iš kiekvienos pusės. Na, dabar jūs žinote, kaip padaryti savo rankomis štangą.

Kaip savo rankomis pasidaryti strypą barui

Beveik visą įrangą galima pasigaminti namų sporto kampeliui, jei yra tam tikrų įgūdžių ir žinių. Pvz., Pasidaryti štangą namuose nėra taip sunku.

Pagrindinė baro dalis yra baras. Jis turi būti stiprus, kad atlaikytų pakankamai įspūdingų svorių, kuriuos turite pakelti. Patikimas kaklas leis tinkamai paskirstyti apkrovą ir leis tai daryti be baimės dėl sveikatos.

Ką padaryti grifu

Geriausias pasirinkimas kaip naminio baro kaklo medžiaga bus armatūra iš plieno. Nesirinkite per plonos lazdelės, jei ketinate kelti didelius svorius. Tačiau, remdamiesi storu armatūra, atminkite, kad jos svoris nebus mažas.

Jei plieno armatūros nerandate, galite naudoti geležinį vamzdį, stiprų laužtuvą, kraštutiniais atvejais - medinę rankeną. Tačiau būtinai patikrinkite jų ilgaamžiškumą.

Jei naudojate tuščiavidurį geležinį vamzdį, kad jis būtų stipresnis ir sunkesnis, ertmę užpildykite betonu ar plonesne armatūra.

Medžiagos ir įrankiai, reikalingi darbui

Darbui jums reikės armatūros, geležinio vamzdžio su maksimaliu sienelės storiu arba medinės rankenos.

Taip pat naudingi šlifuoklis ar metalinis pjūvis, atsuktuvas, rankinis gręžtuvas ir varžtai. Galite pasiimti guminius vamzdelius, kurie gali būti naudojami norint išvengti slydimo sportuojant.

Kokį dydį pasirinkti?

Kaklo dydis turėtų būti pasirinktas atsižvelgiant į medžiagą, iš kurios jis bus pagamintas. Kuo mažiau patvari medžiaga, tuo storesnis turėtų būti kaklas. Bet tuo pat metu jis turėtų būti patogus rankoje.

Kaklo skersmuo neturėtų būti mažesnis nei 4 centimetrai, kad būtų patogesnis sukibimas, nors standartinis kaklas gali būti mažesnio skersmens.

Originali baro juosta yra 2,2 metro ilgio. Namų kaklo ilgis turėtų būti didesnis nei 1,2 metro.

Blynai betoniniam strypui

Jei jums reikia strypo su dideliais svoriais namų naudojimui, tada blynai gali būti pagaminti iš betono.

Norėdami gaminti blynus iš betono, reikia apskaičiuoti kiaurymės dydį ir skersmenį, tada turėtų būti įmanoma vėliau sureguliuoti strypo svorį, išimant ar pridedant blynus.

Gamyba palaipsniui

Pasirinkite kaklo medžiagą. Pažymėkite blynų ir stovų vietą, sukibimo vietą. Pagal schemą.

Pasiimkite tvirtinimo detales ir pritvirtinkite veržlėmis vienoje vietoje vienodame atstume nuo būsimo strypo kraštų, už jų bus išdėstytos sveriančios medžiagos (blynai).

Namie kepti blynai ant baro

Blynus, skirtus barui, galite pasigaminti ir savarankiškai, jei esate protingi. Kaip baro krovinys, galite naudoti įvairius daiktus. Svarbiausia, kad jų svoris būtų vienodas ir jais būtų patogu naudotis.

Iš ko gaminti blynus barui

Blynai barui gali būti pagaminti iš betono, plieno, metalinių strypų, butelių, padangų ir kitų medžiagų.

Populiariausi blynai iš betono ir butelių.

Blynai betoniniam strypui

Jei jums reikia strypo su dideliais svoriais namų naudojimui, tada blynai gali būti pagaminti iš betono.

Norėdami gaminti blynus iš betono, reikia apskaičiuoti kiaurymės dydį ir skersmenį, tada turėtų būti įmanoma vėliau sureguliuoti strypo svorį, išimant ar pridedant blynus.

Medžiagos ir įrankiai, reikalingi darbui

Norėdami gaminti blynus iš betono, jums reikės: faneros ar medžio apvadu, plastiko formos, cemento, smėlio, vielos, armo diržo ar vielos tinklo.

Gamyba palaipsniui

  1. Mes sukuriame formą betonui išpilti ir pritvirtiname ant faneros lapo. Formos centre įkiškite vamzdelį su naudojamo kaklo skersmeniu.
  2. Siekdami patikimumo, į formą įkišame vielos ar rankos diržą. Viela turi būti apskritimo formos. Jis neturėtų būti per plonas.
  3. Jei naudojate ginklo diržą, pritvirtinkite jo dalis kartu su viela, kad konstrukcija būtų tvirta.
  4. Mes gaminame smėlio, vandens ir cemento mišinį. Mes paimame maždaug 1 dalį cemento į 3 dalis smėlio. Sumaišykite sausus ingredientus, įpilkite vandens. Supilkite dalį mišinio. Mes siautėjame.
  5. Mes klojame kitą vielos sluoksnį ir užpildome likusiu tirpalu.
  6. Mes sandariname ir laukiame, kol cementas sukietės - maždaug per mėnesį jis taps gana patvarus.

Kaip pasidaryti štangą namuose

Namų barą taip pat galima pasigaminti iš kitų improvizuotų medžiagų.

Norėdami pakelti mažus svorius, galite naudoti blauzdos juostą nuo kastuvo, pritvirtindami prie jos nedidelius krovinius skardinių, padangų ar kitų daiktų pavidalu.

Sudėtingesnėms treniruotėms galite naudoti juostą su strypu nuo armatūros. Jo galuose pageidautina padaryti sriegį ir pritvirtinti poveržles, kad blynai neslystų.

Iš vamzdžio mes darome štangą

Paprastas namų baras gali būti pagamintas iš geležinio vamzdžio, kurio skersmuo yra apie 4 centimetrus. Jei vamzdis yra tuščiaviduris, jis turi būti užpildytas bet kokiu užpildu (betonu, metalu, smėliu). Vamzdžio galuose turi būti sriegiai, kad blynai ar kiti kroviniai neišbėgtų ir nepadarytų žalos.

Tokiam strypui gali būti naudojami srieginiai švino diskai ar kitos apkrovos, kurias galima tvirtai pritvirtinti prie kaklo.

Blynai iš plastikinių butelių

Jei baras reikalingas ne rekordiniams laimėjimams pasiekti, o norint lengvai treniruotis, tai vietoje galingų krovinių jį galima papildyti blynais iš plastikinių butelių. Tai yra lengviausias ir pigiausias namų naudojimo variantas.

Tai užtruks 8 tokio paties tūrio butelius, užpildas jiems. Tai gali būti smėlis, cementas, vanduo, žvyras ar dar kažkas.

Juosta pritvirtinkite 4 butelius. Darykite tai kuo patikimiau.

Įdėkite juostą į tarpą tarp keturių butelių. Naminį blyną pritvirtinkite ant kaklo, kad jis mankštos metu neišeitų.

Taip pat darykite su antruoju blynu.

Namuose naudojami hanteliai gali būti gaminami tokiu pačiu būdu.

Niuansai gaminant naminį barą

Gaminant naminę lazdelę reikia atsižvelgti į kai kuriuos dalykus:

Strypas turi būti tvirtas, kad išlaikytų blynų svorį,

Kaklas neturėtų būti per storas ar plonas, patogiai gulėti rankoje,

Jei kaklas pagamintas iš metalo, verta jį papildyti neslystančiais guminiais įdėklais,

Blynai turėtų būti vienodo svorio

Gamindami blynus iš cemento, nepamirškite palaukti, kol jie visiškai sukietės,

Būkite atsargūs atlikdami pratimus su namų štanga.

Nebijokite kreiptis į profesionalų pagalbą.

Vaizdo įrašas: „pasidaryk pats“ štanga

Jei nežinote, kaip padaryti juostą patys, šis vaizdo įrašas jums padės.

Norint pasiekti sėkmės sporte, jums visai nereikia pirkti brangios įrangos. Kartais pakanka noro ir išradingumo. Todėl ginkluokite save reikiamais įrankiais ir pabandykite padaryti savo rankomis barą.

Ar jūs jau turite patirties gaminant barą namuose? Arba neįprastos idėjos, kaip pasidaryti kaklą ar blynus namų barui? Pasidalykite savo mintimis komentaruose.

Savarankiškai pagamintos strėlės specifikacijos

Bench presas - Produktyviausias ir dažniausiai atliekamas pratimas, lavinantis krūtinės raumenis. Naudojimui namuose ne visi gali sau leisti nusipirkti treniruoklį specializuotoje parduotuvėje. Tada pabandykite tai padaryti patys. Kas nežino, kaip pasidaryti naminį štangą. Gali naudoti straipsnyje pateiktus patarimus. Pasirodo, tai nėra taip sunku, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio. Be to, finansiniu klausimu gaminti naminį barą yra daug pelningiau. Norint atlikti praktiką namuose, nereikia pirkti brangios įrangos.

Išoriškai patikimas namų dizainas atrodys estetiškai. Be patarimų, kaip pasidaryti naminį štangą, rasite atsakymų, kaip pasidaryti suoliuką „pasidaryk pats“ suoleliui, kuris yra būtinas atliekant šios jėgos treniruotės pratimus.

Tačiau nereikia aklai sekti visų rekomendacijų, svarbiausia suvokti esmę, susitvarkyti su proporcijomis, suprasti, kokia turėtų būti išvaizda ir parodyti vaizduotę, specifika čia nėra svarbi.

Ateities treniruoklis atrodo taip, kaip parodyta paveikslėlyje:

Atminkite, kad ši parinktis nėra pati lengviausia. Galite pagaminti naminį barą iš butelių, ratų, blynų iš betono. Tačiau įprastiems užsiėmimams geriau vieną kartą pabandyti, pasidaryti naminį barą, kuris atrodo patraukliai, todėl su juo bus smagu.

Kaip pasidaryti naminį treniruoklį treniruotėms namuose

Medžiagoskurie bus reikalingi simuliatoriui surinkti: standartiniai plieniniai vamzdžiai (geriausia kvadratiniai).

Priemonės. Jų galite rasti namuose, o trūkstamų galite nusipirkti parduotuvėje: elektrinio grąžto (tačiau taip pat tinka rankinio), metalo pjūklo ar šlifuoklio, varžtų ir atsuktuvo.

Žinoma, norint pasigaminti naminį simuliatorių, reikia pagrindinės žinios apie metalo pjaustymo ir suvirinimo pagrindus (kaip paskutinė priemonė - draugų pagalba).

Iš esmės suvirinimo galima atsisakyti, jei jis pakeičiamas tvirtinimu varžtais.

Negalite treniruotis be suolelio, todėl pradėsime nuo jo gamybos.

Pagamina suoliuką

Žemiau pateiktame paveikslėlyje parodyta žymėjimas: viršutinis apskritimo skaitmuo nurodo detalės numerį, apatinis nurodo, prie kurios dalies ją pritvirtinti.

Medžiagos suoliuko surinkimui:

  1. Kvadratinis vamzdis 50х50х4: 50 milimetrų yra šonų dydis, 4 yra sienos storis. Turint maržą, reikia nusipirkti 8,2 metro. Šios sumos turėtų pakakti, jei viskas bus padaryta kruopščiai ir griežtai pagal brėžinį. Vieno metro vamzdžio kaina yra 5–6 doleriai, o bendra suma bus apie 45 doleriai. Jei planuojate klases su mažais svoriais, galite sutaupyti pakeisdami jas stiprios medienos strypais.
  2. Lentos dydis 1,3x0,3 metraiant kurių jie guli atlikdami pratimą. Patogumui ir grožiui ji yra apmušta dirbtine oda, dermatinu arba tankiu audiniu, po kuriuo klojama putų guma. Tačiau nepadarykite suolo per minkšto.
  3. Laikikliai (10) - 2 vnt. Jie pagaminti iš plieno juostų. „Y“ ar „U“ lanko tipai tai padarys. Padarykite stag ir iš armatūros strypo. Svarbiausia, kad jie saugiai laikytų juostą.
  4. Kištukai (11) - metalinės plokštės 50x50 milimetrų (bet kokio storio). Bet jūs galite apsieiti be jų, nes dangteliai atlieka grynai estetinę funkciją. Jei juos naudojate, tada jums reikia 6 gabalų.
  5. Kalnas (žr. pav.). Tai dalys, suvirintos iš trikampių ir stačiakampių plokščių. Be suvirinimo jų negalima pagaminti. Tačiau tai yra vienintelė vieta, kur jos negalima pakeisti, jei laikysitės rekomendacijų. Galite išsiversti be jo, jei naudosite 3 medžio ar metalo plokšteles, kurių matmenys 90x40 mm (ar kitos). Svarbiausia, kad jie išsikištų pora centimetrų iš abiejų vamzdžio, prie kurio pritvirtinta lenta, pusių. Plokštės pritvirtinamos prie vamzdžio varžtais: juose išgręžiamos skylės, o plokštė yra prisukama viršuje.
  6. Augintojai (spyruoklinės poveržlės), veržlės, varžtai - po 12 vienetų. Jie reikalingi, kad suoliukas būtų laikomas kartu.

Surinkus suoliuko stendą, pasukamas naminis štangos ženklas

Kaip padaryti Sijos

Medžiagos:

  1. Vamzdis kurių skersmuo 32 mm, o sienos storis ne mažesnis kaip 6 mm. Tam reikia 1,6–1,8 metro. Plieninis strypas sveria 20 kg ir yra 2,2 metro ilgio. Šios savybės (svoris ir stiprumas) nesuteikia improvizuotų medžiagų. Net ir išėmęs 8 mm metalo vamzdį nepasiekia nurodytų standartinio kaklo parametrų. Atsižvelgiant į tai, kad labiausiai paplitę yra vamzdžiai, kurių sienelė yra 6 mm, 7 kg svorį įmanoma pasiekti imant 1,8 m ilgį. (Kodėl nerekomenduojama gaminti ilgo ilgio, kad pagamintumėte naminį strypą? Dėl mažo stiprumo jis paprasčiausiai negali atlaikyti tokio svorio kaip fabriko kaklas. Namų juosta bus stipresnė, jei paimsite didelį metalo storį, tačiau net ir tai reikšmingai nepridės svorio. Čia reikia į tai atsižvelgti ir sutelkti dėmesį į sąnaudas. Brangus variantas yra plieninis apvalus rąstas, žinoma, patikimesnis ir efektyvesnis. pasirinktuose galuose -oji vamzdžio sriegis supjaustyti - 20 centimetrų kiekvienoje pusėje).
  2. Blynų dalytuvai jie reikalingi, kad jie neperžengtų jiems paskirtos „linijos“. Простым и надежным вариантом, не позволяющим блинам этого делать, станет наварка в нужных местах кусочков стали. Если нет сварки, используют изоленту или проволоку, которые наматывают в нужных местах, предварительно сделав в них ямки. Если внешний вид для вас не столь важен, просверлите в тех местах два сквозных отверстия, вставьте них винты с гайками. Расстояние до разделителя 20 см.
  3. Блины добавляют к общему весу 51 кг. Tačiau pasidaryti naminį štangos svorį tikrai sunku. Be to, atsimenant, kad kaklo svoris yra 7 kg, plius 51 kg (kuris sveria juostą), to nepakaks. Neįmanoma per daug nepersistengti, atsižvelgiant į tempimo strypo vamzdžio stiprumą. Blyneliams rekomenduojamas plieno storis yra 3 cm., Nusipirkus tokį lakštą pigiai neveiks. Galite jų ieškoti metalo laužo surinkimo taškuose, atsižvelgiant į tai, kad būtina simetrija, t. kad kilogramų skaičius abiejuose galuose būtų vienodas.
  4. Norėdami pritvirtinti blynus, jums reikia 2 riešutai: kai skersmuo 32, veržlė yra atitinkamai 32. Kitas pasirinkimas yra gręžti skylutes nedideliu atstumu, įkišti varžtus į tas, kurios yra arčiau blynų. Kitas estetinis metodas yra specialūs spyruokliniai spaustukai (2 vnt.). Jie yra praktiški ir nebrangūs.

Kai viskas bus paruošta, jie pradeda montuoti ir didžiuojasi savimi. Namų baras turi trūkumų, ir, pasirodo, šiek tiek brangus. Nepaisant to, jis yra daug ekonomiškesnis nei jo pirkimas parduotuvėje ir duoda tą pačią naudą. Pasistatę naminį barą įgysite stiprios motyvacijos: įdėjęs tiek pastangų negalite nustoti treniruotis.

Vaizdo įrašas: kaip pasidaryti „pasidaryk pats“ šukes

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Pasigamink kokteilį namuose - Sunny Summer Day. kokteilių receptai. kokteilių pamokos. BARO TV (Vasaris 2020).