Naudingi patarimai

Kaip teisingai atlikti kūno matavimus ir kaip nustatyti treniruočių rezultatus

Pin
Send
Share
Send
Send


Stebėti progresą yra labai svarbu kultūrizmo srityje, nesvarbu, ar tai profesionalus, ar mėgėjų sportas. Galite išmatuoti riebalų procentą, ištirti kūno sudėjimą ar gauti informacijos kitu būdu, tačiau patikimiausias yra įprastas centimetras. Teisingi kūno matavimai parodys, kaip vystosi treniruotės progresas, kai reikia specializuotis į tam tikras raumenų grupes ir pašalinti disbalansą. Galų gale tiesiog malonu sekti savo pažangą pagal keletą nedviprasmiškų kriterijų.

Kalbantys kultūristai svarbu žinoti jų svorį, nes sporte yra svorio kategorijos. Mėgėjai taip pat gali stebėti raumenų augimą ar svorio kritimą. Sverti paprasta. Būtina ryte sverti ant tuščio skrandžio ant svarstyklių tais pačiais drabužiais arba be jų. Svorio padidėjimas puse kilogramo neturėtų atsibosti, net ir numetus svorio. Tokie svorio svyravimai yra normalūs, jie gali būti susiję su mityba, skysčių susilaikymu ar kitais veiksniais. Didesnį vaidmenį vaidina tai, kiek padidėja raumenys ir kiek sumažėja riebalų sluoksnis. Ir tai galima įvertinti tiek vizualiai iš nuotraukos, tiek išmatuojant kūną centimetrine juostele. Senosios mokyklos treneriai rekomenduoja tiksliai centimetrą, nes tai yra objektyvus progreso kriterijus.

Kaip atlikti kūno matavimus

Matavimai turėtų būti objektyvūs. Tai reiškia, kad jūs turite pabandyti juos padaryti tuo pačiu metu, o ne ant siurblio. Raumeningą žmogų apimtį gali paveikti daugybė veiksnių. Ar valgėte angliavandenius? Bicepsai yra didesni. Ar atsisiuntėte kreatino, ar prieš treniruotę skirto komplekso su beta-alaninu? Tūris vėl padidėjo. Tai reiškia, kad prieš atliekant šias manipuliacijas būtina atlikti kompetentingus kūno matavimus. Geriausia, kai anksti ryte, kai sportininkas yra alkanas, o raumenys nėra pilni kraujo. Tai yra, jei kardio ar pozos treniruotės yra atliekamos ryte, geriau jas išmatuoti.

Pagrindinis matavimo instrumentas yra siuvėjo centimetras arba centimetro juosta. Tai leidžia užtikrinti objektyvumą. Bet jei centimetro nėra po ranka, galite tai padaryti su stipriu siūlu ir liniuote.

Kūno matavimo principai yra šie:

  • Negalite įtempti ar „pumpuoti“ raumenų
  • Nerekomenduojama traukti į skrandį ar į orą patekti į krūtinę, kad jis būtų didesnis,
  • Centimetras arba siūlas turėtų gulėti ant kūno išilgai tų pačių linijų

Patarimas: jei niekaip negalite išmatuoti, naudokitės pagalba. Kitam žmogui bus patogiau per centimetrą išvesti centimetrą, kad jis tilptų ir duotų mažesnę matavimo paklaidą. Kartais rekomenduojama matuoti pagal siuvėjų modelius ir modelius, tačiau jei norite, galite rasti nuotraukų su tinkamais kultūristų matmenimis.

Kad matavimai būtų tikslūs, juos kelis kartus galima atlikti tą pačią dieną ir užrašyti visas gautas vertes. Kaip dažnai reikia pakartoti procedūrą? Priklauso nuo sportininko ir jo tikslų. Vieni mano, kad tik kartą pasibaigus treniruočių ciklui užtenka masės ar išdžiūvimo, kiti kiekvieną savaitę atlieka procedūrą, išsamiai seka pažangą ir koreguoja treniruotes bei mitybą priklausomai nuo to, kokie buvo gauti rezultatai. Žinoma, savaitiniai matavimai yra labiau orientaciniai, jie padeda įvertinti, kaip kūnas reaguoja į tam tikras treniruočių programos ir mitybos plano ypatybes.

Kaip išmatuoti raumenis centimetrine juostele

Kultūristai matuoja bicepsą, kaklą, krūtinę, juosmenį, klubus, blauzdas, o kartais ir dilbius. Dažnai šlaunies bicepsas papildomai matuojamas atskirai, neliečiant gleivinės raumenų. Bendra taisyklė yra tai, kad centimetro juosta eina palei siauriausią kūno vietą arba raumens smailę.

Kaip išmatuoti skirtingas kūno dalis:

  • Liemuo - matuojame pačia siauriausia vieta, nesitraukiame skrandžio,
  • Bicepsas - įtempiame ranką ir viduryje užmauname centimetro juostą ties pačia bicepso viršūne,
  • Klubų bicepsas - panašiai sulenkite koją ties kelio sąnariu, išmatuokite ties smaigaliu,
  • Dilbiai yra plačiausia vieta, nereikia painioti su riešu - tai yra siauriausia,
  • Kaklas yra viduryje, vyrams juosta eina per Adomo obuolį,
  • Krūtinė - nešiojame juostą išilgai spenelių linijos,
  • Klubai - sėdmenų viršūnėje ir tiesiai į priekį, be iškraipymų.

Kai kurie rekomenduoja atskirai matuoti blauzdas ir blauzdas. Norėdami įtempti šią grupę ir pamatyti viršūnes, teks atsistoti ant kojų pirštų. Matavimas taip pat atliekamas kuo platesnėje vietoje.

Jei sportininkas turi antsvorio arba pagrindinė riebalų vieta yra ant pilvo, jis gali matuoti 1 cm žemiau bambos, kad įsitikintų, jog šioje srityje yra teigiama dinamika. Ar prasminga matuoti deltinę dalį? Jei ši raumenų grupė atsilieka, sportininkas sutelkia dėmesį į ją treniruočių cikle ir siekia pamatyti progresą.Jūs galite išmatuoti deltas, nubrėždami centimetrinę juostą po ranka ir nubrėždami tiesią liniją per deltos smailę.

Bet kokiu atveju, matavimai su centimetrine juostele, taip pat tai, kaip sėdima drabužiai ir kaip atrodo kūnas nuotraukoje, yra objektyviausias kultūrizmo progreso kriterijus. Reguliariai darykite matavimus, įveskite juos į specialų failą, treniruočių dienoraštį ar paprastą nešiojamąjį kompiuterį, pakeiskite programą priklausomai nuo to, kokia kūno pokyčių dinamika, ir jūs tikrai pasieksite kultūrizmo sėkmę.

Pirmasis būdas yra svėrimas

Paprasčiausias ir įprastas dalykas, kurį daro visi su sportu susiję žmonės - svėrė. Svorio stebėjimas yra būtinas, tačiau negalima pasikliauti tik šiuo rodikliu. Kadangi numetus svorį gali susidaryti situacija, kad, priešingai, priaugsite šiek tiek svorio, tačiau šis svoris bus įgytas ne kompensuojant riebalus, o didinant raumenų masę. Tačiau, kaip teisinga, tai yra labai maža tikimybė, nes kai sausėjate (netenkate svorio), sumažėja kalorijų kiekis, o raumenims augti, priešingai, turite padidinti kalorijų kiekį (jo perteklių). Nors tai taip pat atsitinka - padidėja svoris (svoris ir kūno tūris), bet ne tik dėl padidėjusio raumens audinio, bet ir dėl poodinių riebalų pertekliaus atsiradimo arba atvirkščiai ...

Pagrindinės svėrimo taisyklės:

  1. Sverti būtina kiekvieną savaitę, tuo pačiu metu ir tą pačią savaitės dieną.
  2. Po tualeto ir prieš pusryčius reikia pasverti save.

Bet norint gauti išsamesnį vaizdą, be svėrimo, kūno apimtis ir riebalų raukšlių matavimai turėtų būti atliekami su suportu, nes tik tada galėsite sekti savo pasiekimus ir kūno dinamikos pokyčius (kiek įmanoma teisingiau). Apie poodinių riebalų matavimą sužinosite daugiau straipsnyje: Kaip išmatuoti poodinius riebalus.

Antrasis būdas - kūno matavimai

Jis yra tikslesnis nei pirmasis, tačiau, kaip jau minėta, jie turi būti sujungti.

Kūno matavimus (kūno matavimus) galima atlikti su standartine centimetro juosta, arba galite naudoti popierių ar sriegį, o tada nuskaityti naudodami liniuotę. Pirmasis metodas yra patogesnis, tačiau jei neturite centimetro juostos po ranka, tada antrasis metodas yra tobulas. Taigi, kaip išmatuoti ir kokias vietas? Apie visa tai tvarka.

Kūno matavimai svorio metimo ir svorio padidėjimo srityje

Riešas - matavimas atliekamas atsipalaidavusia ranka, ploniausioje vietoje (virš išsikišusio kaulo).

Dilbis (rankos dalis nuo alkūnės iki riešo). Jis matuojamas dviem būsenomis - atsipalaidavęs ir intensyvus. Pirmajame - ranka ramiai kabo išilgai kūno, antrame - ranka sulenkta 90 laipsnių kampu, raumenys yra įsitempę. Abiem atvejais išmatuojama storiausia dalis.

Pečiai (tai rankos dalis nuo alkūnės iki peties, o ne nuo peties iki kaklo). Matuojama ramioje būsenoje - ranka kabo išilgai kūno, atsipalaiduoja. Matavimas tempiant - ranka pakeliama ir suspaudžiama į kumštį galvos lygyje.

Kaklas. Jis matuojamas ramios būklės - smakras šiek tiek pakeltas, centimetro juosta guli horizontaliai, o ne įstrižai. Nebandykite traukti kaklo į kūną ar ištempti ar net prispausti smakro prie krūtinės - tokiu būdu nepagerinsite treniruočių rezultatų, o verčiau apgaudinėkite save.

Krūtinė - matuojamas plačiausioje vietoje - vyrams ir labiausiai matomose vietose - moterims. Ramioje būsenoje - matavimas atliekamas po ramaus, įprasto įkvėpimo (per daug neįkvėpkite, išsikiškite krūtinę). Įtempiant - būtina įtempti nugaros ir krūtinės raumenis ir šiek tiek prailginti alkūnes į šonus. Yra dar viena galimybė išmatuoti krūtinę. Išmatuokite jį maksimaliai įkvėpdami, tada maksimaliai iškvėpdami. Sudėkite parodymus, tada padalykite iš dviejų, gautas skaičius yra vidutinis jūsų krūtinės tūris.

Liemuo - matuojamas ploniausiame taške, jei tokį turite. Ir jei yra išsikišęs pilvas, tada, priešingai, matuojama per plačiausią dalį. Nebandykite dar kartą apgauti parodymų, todėl netraukite skrandžio ir netraukite matavimo juostos per daug, tačiau ji neturėtų nusileisti - tiesiog prigluskite prie matavimo vietos. Jei norite išmatuoti juosmenį įtempdami, tada įtempkite abs ir išmatuokite.

Sėdmenys - matuojamas paprastai atsipalaidavusioje būsenoje, matomiausiose vietose. Štai kodėl pačioje straipsnio pradžioje sakoma, kad geriau atlikti matavimus su padėjėju, gali būti sunku ne tik rasti labiausiai išsikišančius taškus iš užpakalio, bet ir teisingai išmatuoti.

Šlaunys - matuojama plačiausia dalis, atsipalaidavus, ramiai stovint arba padėjus koją ant kėdės. Esant įtampai - stovint, koja ištiesinta, raumenys įsitempę.

Būgnelis - matuojama plačiausioje vietoje. Atsipalaidavusi būsena - koja uždedama ant kėdės, stresinė būsena - pakėlusi ant kojos pirštą, perkelkite kūno svorį į jūsų matuojamą koją.

Kulkšnis (esantis tarp pėdos ir blauzdos) - reikia išmatuoti stovėjimą tiesiomis kojomis, ploniausioje dalyje.

Kūno matavimo taisyklės ir ypatybės:

  1. Matavimus reikia atlikti tose pačiose vietose, tuo pačiu dienos metu ir kelis kartus toje pačioje vietoje (siekiant didesnio tikslumo), tačiau geriausias laikas yra ryte, po tualeto ir prieš pusryčius. Kadangi žmogaus kūnas yra linkęs išsipūsti iki dienos pabaigos, be to, svoris gali smarkiai svyruoti, atsižvelgiant į per dieną suvalgyto maisto kiekį.
  2. Atlikti kūno matavimus dažniau nei kartą per dvi savaites tiems, kurie dirba su masės augimu (raumenų augimu), nėra prasmės, nes raumenų augimas yra labai ilgas ir kruopštus procesas. Bet kas numeta svorio - pakanka matuoti kartą per savaitę ...
  3. Geriau - jei kas nors padės jums išmatuoti kūną, vienam atlikti tokias manipuliacijas yra nepatogu. Bet jei elgsitės netinkamai, tada mokymų rezultatai gali būti ne tokie viltingi, kaip mes norėtume ...
  4. Negalima švelniai matuoti iš karto po treniruotės. Kadangi treniruotės metu mūsų kūno indai ir kapiliarai (rezervas) plečiasi, todėl per raumenis pradeda cirkuliuoti daugiau kraujo, dėl to raumenys tampa didesni. Taip, jūs pats pastebėjote, kaip po treniruotės raumenys „išpūsta“ ...
  5. Beje, dešinės ir kairiosios kūno dalių apimtys skiriasi dėl kiekvieno žmogaus fiziologinių ir anatominių ypatybių. Sužinosite daugiau apie tai straipsnyje: Ką daryti, jei vienas krūtinės raumuo yra didesnis už kitą.
  6. Visada užsirašykite arba atsiminkite, kurioje vietoje ir iš kurios pusės (dešinėje ar kairėje kūno pusėje) buvo atlikti matavimai, kad kitą kartą jie būtų paimti toje pačioje vietoje.
  7. Pažymėkite, kurioje būsenoje matuojamas kūnas - atsipalaidavęs ar ramus.

Trečias būdas yra kūno riebalų matavimas

Be visų aukščiau išvardytų matavimų, reikia periodiškai ir reguliariai matuoti riebalų sluoksnį (poodinis). Kadangi tūris gali augti dėl poodinių riebalų, ir jūs manysite, kad jūsų raumenys auga.

Yra didžiulė poodinių riebalų nustatymo metodų įvairovė. Todėl, norėdami išsamiai sužinoti apie kiekvieną iš jų ir pasirinkti sau tinkamiausią, perskaitykite straipsnį: Kaip matuoti poodinius riebalus. Nors aš geriau rekomenduoju būdą - Kalipometrija nes tai yra vienas tikslus ir paprastas.

Taip pat matavimo įrašas, kuris buvo praleistas dėl laiko stokos ar banalaus tingumo, gali sugadinti patobulintų treniruočių vaizdą. Ar minite tiksliai visus skaičius, gautus, tarkime, prieš porą savaičių? Vargu ar ... Bet be to nebus aišku, kiek toli pažengėte numesdami svorį ar stiprindami raumenis.

Kiti būdai įvertinti savo našumą

  1. Tiems, kurie užsiima jėgos treniruotėmis, rezultatus taip pat galima užregistruoti atsižvelgiant į artėjimo tūpti, pakartojimų skaičių ir kėlimo svorius. Bet visi šie duomenys turi būti įrašyti į treniruočių dienoraštį, kitaip jūs negalėsite kontroliuoti savo progreso.
  2. Tiems, kurie ugdo ištvermę, bus naudinga registruoti laiką įveikti atstumus, širdies raumens susitraukimų skaičių ir nuvažiuotą atstumą. Visi šie duomenys taip pat turi būti įrašyti į jūsų treniruočių dienoraštį, kad vizualiai pamatytumėte savo pasiekimus.
  3. Ir paskutinis kelias šiandien yra nuotraukų dienoraštis iš esmės tai gera kūno matavimo alternatyva. Kiekvieną mėnesį jūs padarote tris (pagrindines) savo kūno nuotraukas, be drabužių - priekyje, už nugaros ir šone. Bet jūs turite nuolat fotografuoti iš to paties atstumo ir kampo, kitaip treniruočių rezultatai nebus tikslūs. Todėl palyginę kelių mėnesių nuotraukas galite pamatyti ne tik skaičių, bet ir nuotraukų skirtumą. Šiuo metodu galite pasirinkti, kurią kūno dalį fotografuoti patys, tai niekaip nepakenks, greičiau ...

Keletas patarimų

  1. Nebijokite ir nesijaudinkite, jei svoris staiga „pakilo“ arba raumenys nustojo augti. Abiem atvejais turite peržiūrėti savo treniruočių programą ir dietą. Norėdami gauti daugiau informacijos apie svorio metimą ir raumenų augimą, skaitykite skyriuje „Mityba“.
  2. Taip pat gali būti daugybė priežasčių, dėl kurių raumenų masė nustoja augti. Vienas pagrindinių - maistinių medžiagų (energijos) trūkumas, atsigavimo trūkumas, krūvio neprogresija, prasta mankštos technika ir jūsų energetinė sistema dar nepasirengusi tolesniam augimui, todėl reikia ją tobulinti toliau (reguliariai mankštintis ir sekti treniruočių programą). Jei esate visi jei tai išanalizuosite, pamatysite, kokia yra jūsų sąstingio (plokščiakalnio) problema.
  3. Visiškai tikėtina, kad bėgantis svoris taip greitai apsisprendė atsistoti ant šonų ir juosmens vėl tik todėl, kad jūsų gyvenime praėjo daugybė atostogų ir mityba buvo šiek tiek sutrikdyta. O gal sirgote ar labai sunkiai dirbote, todėl nespėjote treniruotis.

Apibendrinant

Taigi mes išnagrinėjome temą: Kaip teisingai atlikti kūno matavimus. O kaip nustatyti treniruočių rezultatus? Atlikus tai, tampa aišku, kad bet kuriame sporte būtina išanalizuoti ir patikrinti rezultatus, tačiau jei to nepadarysite, tuomet tiesiog „atsistosite“ ir neprogresuosite. Dėl šios priežasties visi sportininkai teikia didelę reikšmę savo pasiekimų kontrolei. Galų gale, jei atidžiai stebėsite bet kurį procesą, tada galų gale jūs išmoksite jį valdyti (rezultatus).

Sportuokite, maitinkitės teisingai ir tapkite geresni - sėkmė jums.

2. Teisinga kūno vieta.

Vien tik atlikti matavimus bus sunku, todėl paprašykite draugo, kad jums padėtų. Norėdami gauti tikslius duomenis, turite atsistoti tiesiai, ištiesinti nugarą ir ramiai, tolygiai kvėpuoti. Beje, priklausomai nuo matavimų tikslo, keičiasi ir metodas. Kai kurias kūno dalis geriausiai galima išmatuoti iškvėpiant, o kai kurias - įkvėpus.

3. Tinkami drabužiai.

Jei vilkėsite per laisvus, tūrinius, rankinius drabužius, matavimai bus netikslūs. Geriau dėvėti prigludusius drabužius ar net juos visiškai išimti. Matuojant krūtinę, patartina dėvėti liemenėlę be pamušalo. Atkreipkite dėmesį, kad jei matuojama siuvant drabužius, gali būti geriau juos atlikti drabužiais.

4. Užrašykite rezultatus.

Išmatuoję kiekvieną kūno dalį, būtinai iš karto įrašykite. Galų gale, jei nerašote, tada galite pamiršti rezultatus ir turėsite tai padaryti iš naujo.

Jei nuspręsite mesti svorį arba, atvirkščiai, priaugti svorio, turėsite nuolat matuoti savo kūną. Veidrodyje gali būti nepastebimų pokyčių, tačiau skaičiai jums viską papasakos.

Diržo tūris

Norėdami sužinoti diržo tūrį, turite atlikti du matavimus - viršutinę diržo dalį ir apatinę. Viršutinė dalis - juosmuo - paprastai yra virš bambos. Paprastai ši dalis yra ploniausia apatinėje nugaros dalyje. Apatinė dalis yra didžiausia apatinės nugaros dalis. Tai dažnai būna bambos lygis, bet ne visada. Būtina išmatuoti tą dalį, kur sukaupta didžioji pilvo masės dalis.

Blauzdos apimtis

Išmatuokite apatinės kojos apskritimą ir vėl plačiausią jos dalį - blauzdų blauzdas. Jei nežinote, kas tai yra ir kur jis yra, užuomina, veršeliai yra maždaug ¾ atstumu nuo kulkšnies.

Na, matavimai buvo atlikti, dabar galite stebėti jų tūrio pokyčius. Norėdami būti tikri, kad kažkas vis dar keičiasi jūsų kūne, išmatuokite savo svorį, ūgį ir galėsite atimti kūno masės indeksą.

Ką duoda kūno matavimai?

O, ir tai yra pats tiksliausias būdas įvertinti, kaip efektyviai paspaudžiate ant arkliuko. Jei tai darote visiškai, valgykite racionaliai ir pagrindinius matavimus NE изменяются — значит что-то не так с твоей программой тренировок. Придётся менять. Ведь зачем тебе программа, которая НЕ работает?

Чем мерить?
Эта штука называется швейный «сантиметр». Гибкая измерительная лента, с которой знакома каждая барышня, умеющая шить. Да и не умеющая тоже, ведь им так удобно измерять талию.

Хочешь реально чего-то добиться в качалке? Тогда это ТВОЙ инструмент!

Что конкретно мерить?
Turite išmatuoti tas kūno dalis, kurių proporcijos yra tokios svarbios, kad susidarytų bendras figūros įspūdis.
Tai, žinoma:
- pečiai
- dilbis
- bicepsas
- krūtinė
- juosmens
- klubai
- būgnelis (blauzdos raumenys),
- kaklas.


Kaip teisingai atlikti matavimus?
Išmatuokite parametrus (ir svorį taip pat) ryte, ant tuščio skrandžio, šlapimo pūslės ir kt. Apskritai, jūsų kūnas neturėtų nešti nieko pašalinio.
Na, atsižvelgiant į svorį, aišku, kodėl jis turėtų būti matuojamas tuščiu skrandžiu. Kodėl „plyusovat“ savo masei turi ir tai, kas valgoma ?!

Bet ryte atlikti matavimus?
Taip, tiksliai.

Dienos pabaigoje jūsų parametrai gali šiek tiek pasikeisti - pavyzdžiui, kojos vakare išsipučia. O po treniruotės kraujas bėga į raumenis, didėja jų apimtis. Neužsiimkite savęs apgaudinėjimu, išmatuokite save ryte.

Kita taisyklė - atlikti matavimus toje pačioje vietoje ir kelis kartus iš eilės (didesniam patikimumui). Pabandykite tai atsiminti ir ten atlikite matavimus. „Sudėtingoms“ sritims, kurių matmenis sunku kontroliuoti akimis (pavyzdžiui, pečiais), naudokite viso ilgio veidrodį (arba aukštą juosmenį). Atliekant matavimus, svarbu neleisti, kad centimetras sumažėtų ar jo iškraipymai (juosta turėtų būti horizontaliai aplink visą perimetrą). Net ir nedidelis juostos poslinkis gali sukelti klaidą.

Kur matuoti?
Štai keletas patarimų, kaip išmatuoti savo kūną vienu pastoviu lygiu. Taip sakant, tvirtinimo taškai.

  1. Krūtinė. Krūtinės tvirtinimo taškai yra speneliai (įkvepiant).
    Patarimas: Išmatuokite krūtinės apimtį įtemptais latissimus dorsi ir rankomis, laisvai išdėstytomis išilgai kūno.
  2. Liemuo - 2-3 cm virš bambos atsipalaidavus paspaudimu, ant iškvėpimo. Neįsitraukite į skrandį!
  3. Šlaunys - išmatuotas stovėjimas. Raumenys yra atsipalaidavę. Juosta juda labiausiai apkrautoje šlaunies dalyje (po sėdmenimis).
  4. Bicepsas. Išmatuokite jį labiausiai apėmusioje vietoje, be įtampos lenkdami ranką prie alkūnės lygiagrečiai grindims.
  5. Dilbis - suspauskite kumštį ir išmatuokite dilbio centrinę dalį.
  6. Būgnelis (blauzdos raumenys) - stovėdami ant kojų pirštų, išmatuokite blauzdos vidurinę dalį.
  7. Kaklas - matuojama labiausiai apimtoje vietoje, virš trapecijos raumenų.

Beje, padėkite savo merginą ant arkliuko. Ir tada jūs išmatuosite ne tik SAVO kūnas.

Kaip dažnai reikia atlikti kūno matavimus?

Pakanka kartą per 2-3 savaites. Jei atliksite matavimus dažniau, tiesiog rizikuosite nepastebėti skaičiaus skirtumo, nes raumenys neauga taip greitai, kaip norėtume.

Patarimas: Pradėkite matavimo dienoraštį ir pradėkite rinkti asmeninį nuotraukų archyvą.

Padarykite taisyklę ne tik pažymėti sausus statistinius numerius nešiojamojoje knygelėje, bet ir patvirtinti juos nuotraukomis. Taigi aiškiau įsivaizduosite nuo KAS ir į KAS tu atėjai. Be to, galite pasidalinti savo triumfu su draugais socialiniuose tinkluose) Juk visi mėgsta žiūrėti nuotrauką „Prieš ir po“.
Fotografuoti galite patys, priešais veidrodį. Ir jūs galite ko nors paklausti. Taigi gaukite daugiau informatyvių nuotraukų. Pritvirtinkite tris standartinius kampus - veidą, visą veidą ir profilį.

Ar žinote idealius atletiškai pastatytos vyrų figūros parametrus? Idealios moteriškos proporcijos yra žinomos visiems, bet vyrams. Bet jų nėra :) Bent jau skaitmenine prasme.

Bet tie patys bicepso, kaklo ir veršelių parametrai laikomi idealiu atletišku kūno sudėjimu. Ko mes jums taip pat linkime. Kantrybė, darbas ir viskas paaiškės! Sėkmės

Ar tau patinka straipsnis? Palaikykite projektą ir autorių!

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Susitikimas su kosmonautu Sergej Avdejev Planetariume + LT Sub (Kovo 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send