Naudingi patarimai

Kas yra perfekcionizmas, iš kur jis kyla ir kaip su juo kovoti

Pin
Send
Share
Send
Send


Kolegos komplimentai už pateikimą, kurį jūs puikiai padarėte, ir jūs pašiepiate, kad pamiršote įtraukti vieną svarbią skaidrę? Vyras sako, kad atrodai puikiai, o jo pagyrimus sutinki su žodžiais: „Tiesą sakant, man reikia numesti penkis kilogramus“? Ar nuolat skamba tavo galvoje kritiškas balsas, kuris tave žemina ir įžeidžia? Kaip atsikratyti perfekcionizmo, kuris daugeliu atžvilgių gadina gyvenimą, pabandysime suprasti šį straipsnį.

Turinys:

15 perfekcionizmo požymių

  1. Esate jautrus kritikai, nurodote klaidas ir galimus trūkumus. Jums sunku pradėti, o jūs dažnai atidėliojate reikalus.
  2. Jūs stengiatės būti geriausias visose savo pastangose, net ir tose srityse, kurios jums mažai domina.
  3. Jūs per daug laiko praleidžiate atlikdami bendras užduotis, tikrindami ir dar kartą tikrindami savo darbą, nes esate per daug užsiėmęs smulkmenomis ir smulkmenomis.
  4. Jums sunku baigti darbą. Jūs atsisakote to, ką pradėjote pusiaukelėje, dažnai dėl vilties apgaulės, jei susiduriate su sunkumais ar nepasiekiate greitų rezultatų.
  5. Jums sunku apsispręsti. Kartais net negalite pasirinkti patiekalo iš meniu ar nuspręsti, ką dėvėti.
  6. Esate linkę į nespalvotą mąstymą ar „visko arba nieko“ instaliavimą. Jums nėra jokio vidurio kelio ar kompromiso. Jūs dažnai vartojate žodžius „privalu“ ir „privalau“.
  7. Pateikiate nerealius reikalavimus sau ar kitiems žmonėms, jūsų santykiai kupini įtampos arba greitai baigiasi pertrauka.
  8. Jus kankina socialinis nerimas ar fobija.
  9. Jūs bijote išbandyti naujus, bijodami, kad jums nepavyks padaryti klaidos.
  10. Retai jaučiatės „pakankamai gerai“, turite žemą savivertę.
  11. Jūs dažnai jaučiate gėdą, depresiją ar nerimą.
  12. Jus kankina fiziniai simptomai ir stresas, kurį sukelia stresas.
  13. Patiriate tuštumos jausmą.
  14. Jūs kovojate su kompulsyviu persivalgymu, ribojate savo mitybą ar kenčiate nuo dismorfofobijos.
  15. Jūs piktnaudžiaujate alkoholiu ar narkotikais.

Atsakymas „taip“ į kurį nors klausimą nereiškia, kad esate perfekcionistas, tačiau penki ar daugiau teigiamų atsakymų rodo, kad perfekcionizmas yra jūsų problema.

Jei kyla abejonių, ši problema susijusi su jumis, ar ne. Aš siūlau jums atlikti psichologinį testą. Ar aš esu perfekcionistas?

Jūs patiriate pernelyg didelį spaudimą, siekdami atitikti aukštus standartus, bijodami kritikos ir klaidų. Jei sveikas siekimas tobulėti yra normalus, tada perfekcionizmas sukelia depresiją, nerimą, žemą savęs vertinimą, valgymo sutrikimus, piktnaudžiavimą alkoholiu, problemas darbe ir vilkinimą.

Pasiduodami perfekcionizmui, pasmerkiame nesėkmę, nes niekada netapsime idealiais. Mes esame žmonės, todėl netobuli. Šis vidaus karas sukelia didžiulį stresą. Mes save suvokiame kaip ne gražius, lieknus, protingus, patrauklius, įdomius, gebančius - sąrašas tęsiasi ir toliau. Mes įtikiname save, kad „jei“ tapsime idealūs, būsime laimingi ir praleisime savo gyvenimą sekdami miražą.

Iš kur atsiranda perfekcionizmas

Psichologams dar nėra aišku, kaip atsiranda perfekcionizmas. Pagrindinė mintis yra ta, kad ji kilusi iš vaikystės, nes yra susieta su socialine aplinka ir vaiko auginimo metodais. Pastarųjų yra daug, tačiau labiausiai slegia du:

  • suderinimas su orientyru, tačiau neturint aiškių tikslų,

Mama priekaištauja vaikui su mamos draugo sūnumi: „Aš norėčiau, kad turėčiau tokį sūnų!“ Vaikas nori užsitarnauti meilę, tačiau nesupranta, kokius konkrečius bruožus reikia priimti. Arba pakeiskite šukuoseną, arba tapkite mumija, arba būkite grubūs suaugusiesiems. Silpna psichika nutrūksta, berniukas visais aspektais stengiasi pasiekti panašumą į orientyrą. Kiekviena nesėkmė yra kritikuojama ir bijoma.

  • Kiekvienas tėvas / globėjas turi savo vertybių sistemą ir ją nustato.

Tėtis pasakoja mergaitei, kad ji siuvo puošnią lėlę. Po minutės mama kritikuoja: lankai sulenkti, akių mygtukai skirtinguose lygiuose, audinys netinkamas. Vaikas nusiminęs ir bando įtikti tėvui, kurio lūkesčiai yra per dideli.

Mano nuomonė yra tokia: tarp šiuolaikinių vaikų ir paauglių yra daugiau perfekcionistų nei tarp ankstesnių kartų. Čia svarbų vaidmenį vaidina rinkodara, kuri priverčia nenatūralių sprendimų dėl kursų tipo tėvams: „Kaip užmegzti genijus iš vaiko“, „Išmokykite vaiką kalbėti 2 metų amžiaus, kaip Steve'as Jobsas“ ir kt. tėvų akimis. Tai siekia supratimo ir meilės, tuo pačiu ugdydama destruktyvų perfekcionizmą. Suaugęs, vargšas kolega užfiksuos visą krūvą nemalonių potraukių:

  • nuolatinė įtampa - perfekcionistas prisimena, kad iš jo visada tikimasi tam tikrų rezultatų ir jis negali atsipalaiduoti,
  • baimė suklysti
  • aukštas lygis - visi tikslai yra tik Napoleono, nėra tarpinių rezultatų,
  • netolerancija kritikai, nesugebėjimas jos apdoroti (ašaros ar, priešingai, izoliacija),
  • noras, kad aplink būtų tvarka: daiktuose, emocijose, drauguose.
Tokiuose namuose negali augti perfekcionistas

Kuri perfekcionizmo versija laikoma norma

Iki 1978 m. Psichologai sutarė, kad kiekvienas perfekcionizmo komponentas yra destruktyvus. Pirmąjį paneigimą pateikė Donaldas Hamachekas, kai jis pareiškė: egzistuoja sveikas perfekcionizmas! Jis ugdomas žmonėms, turintiems lyderio savybių ir aukštų rezultatų. Jie nustato realius tikslus, atitinkančius jų psichines, fizines savybes, gerovės lygį ir socialinę vietą visuomenėje. Siekdamas tikslų, sveiko perfekcionizmo žmogus patiria jaudulį ir jaudulį, tuo mėgaujasi. Jo pasitikėjimas savimi per visą tikslo siekimo procesą yra aukštas.

Jei atpažįstate save, jums nereikia skaityti toliau - nereikia kovoti su perfekcionizmu - viskas jums pavyks, ir jūs tikriausiai esate sėkmingas žmogus.

Šis aprašymas iliustruoja asmenį, turintį destruktyvų (neurotišką) perfekcionizmą. Jam būdinga nesėkmės baimė, nepasiekiamų idealų troškimas, bandymas įrodyti kitiems, kad jis geresnis nei iš tikrųjų. Jis nepatenkintas darbu, kankinasi dėl klaidų. Net nepaprastų rezultatų nepagailėk. Kaip anksčiau sakydavo psichologas Tomas Greenspanas: „Sėkmingi perfekcionistai yra sėkmingi ne dėl savo perfekcionizmo, bet priešingai“. Taigi, kritiškiau vertinkite knygų teiginius, kad visi turtingi ir sėkmingi žmonės yra perfekcionistai.

Trumpas perfekcionizmo testas

Viena iš destruktyvaus perfekcionizmo formų yra vilkinimas - dalykų atidėliojimas iki vėlesnio laiko, nes noras padaryti jį idealiai didelį, o potencialas mažas.

10 rekomendacijų kovai su destruktyviu perfekcionizmu

Jūs patys neatsikratysite destruktyvaus perfekcionizmo: jis remiasi giliais įsitikinimais. Kaip juos atpažinti, perskaitykite straipsnį „Liminalus mąstymas: kas tai yra ir kaip pratimų pagalba įvesti slenksčio būsenas“. Darbas su įsitikinimais turėtų būti specialistas. Rekomendacijos yra tik būdas palengvinti nepasitenkinimą.

  1. Pradėkite nuo asmeninės analizės: kodėl dar kartą patikrinkite save? Kokie veiksniai trukdo dirbti be nesėkmių? Paprastai atsakymas yra universalus - nesėkmės baimė. Pabandykite suprasti, kaip tai pateisinama: trūksta profesionalumo ar žinių? Jei viskas tvarkoje, išanalizuokite klaidų pasekmes - kiek jos kritiškos? Ar jie paveiks būsimą gyvenimą?
  2. Prieš pradėdami, skirkite 10 minučių analizuoti užduotį: kodėl ją įgyvendinti, kokių rezultatų reikia? Jie jums nepatiks, bet jums jų reikia - jie toli gražu nėra tobuli. Nustatykite problemos sprendimo grafiką ir nebandykite perdaryti darbo, kai laikas pasibaigė.
  3. Jei jus užpuolė vilkinimas, užrašykite neigiamus rezultatus ant popieriaus, jei užduotis nebuvo tinkamai atlikta / įvykdyta neteisingai. Vargu ar pamatysite ką nors baisaus (jei nesate inžinierius atominėje elektrinėje). Sąrašas nuramins liūdesį.
  4. Atskirkite svarbias ir šalutines užduoties detales. Atlikite svarbius iš karto, antrinius - vėliau.
  5. Jei yra galimybė vienai dienai atsipūsti nuo darbo - darykite tai. Tai įvertins ją iš naujo.
  6. Išmok meditaciją. Tik be fanatizmo - kai pajuntate, kad darbas pasidarė blogas ir esate arti isterijos, atidėkite reikalus ir atsigulkite į malonią muziką, išlaisvindami mintis. Atvirai kalbant, tai nėra lengva padaryti. Bet jei tai paversite kasdieniu ritualu, greitai išreikšta meditacija taps įpročiu.
  7. Laikykite laiko kortelę. Daugiau apie tai skaitykite straipsnyje „Manekenų laiko valdymas: kur praleidžiame laiką ir kaip jį rasti“. Užrašykite kiekvienos veiklos laiką. Taigi lengviau valdyti darbo etapus ir sureguliuoti jėgas jiems įgyvendinti.
  8. Laikykite dienoraštį, kuriame užrašykite kitų žmonių požiūrį, galimus kompromisus dėl užduoties, neigiamus jausmus, patirtus dėl didelių lūkesčių. Taigi pamatysite įvykių kintamumą ir pamatysite tobulumo pavojų.
  9. Kiekvieną dieną ieškokite trūkumų: Jennifer Lopez, Šiškino paveiksle, veja pjovė. Supraskite, kad idealūs žmonės ir daiktai neegzistuoja.
  10. Nustokite būti darboholiku, praleiskite daugiau laiko su šeima ir draugais.
Atsipalaiduokite - jūs nesate vaisių lentyna, kad būtumėte tobula

Kas gali būti pavojingas toks idealizmo troškimas?

Perfekcionizmas „sunkia forma“ turi visas galimybes tyliai išsivystyti į depresiją. Be to, paaiškėja, kad siekdamas idealaus rezultato, perfekcionistas sugeba apsinuodyti savo ir kitų gyvenimu. Nenuostabu, kad jie sako, kad „geriausias yra gėrio priešas“.

Taigi idealas, kurio gamtoje nėra, gali nieko gero nesudaryti. Kaip atsikratyti perfekcionizmo? Čia yra keletas vertingų patarimų:

3. Pradėkite daryti tai, ko niekada nebūtumėte darę anksčiau.

Pamatysite, kad šiek tiek „nepatenkintas“ nereiškia nelaimės. ("Tai buvo beveik pirmas kartas mano sąmoningame gyvenime, kai aš eidavau į lauką be šukuosenos ir makiažo ... Maniau, kad visi ims pirštu kišti į mane. Bet nieko panašaus neatsitiko. Žmonės skubėjo į savo verslą ir manęs niekas nedomino. Palaipsniui aš Aš atsipalaidavau, įtampa sumažėjo. Mano žingsnis tapo lengvesnis, nusileidau veidą į balandžio saulę ir nevalingai nusišypsojau. ")

4. Atsikratyti perfekcionizmo reiškia nustoti sutelkti dėmesį į rezultatus.

Ir jūs suprasite, kad veiksmo procesas skirtingose ​​gyvenimo srityse gali suteikti malonumą ir džiaugsmą. Pvz., Įvesdami didelės apimties tekstą klaviatūroje, nesikoncentruokite į tai, kad neturite laiko atlikti darbų, bet suorganizuokite savotiškas varžybas rašydami greitį.

9. Priimk dalykus tokius, kokie jie yra.

Pasaulis ir toliau egzistuos, nepriklausomai nuo to, ar jame esame, ar ne. Neguldykite ant savo trapių pečių epinės misijos pakeisti daiktų tvarką. Paprastas žvilgsnis į supantį pasaulį padės atsikratyti perdėto perfekcionizmo.

12. Neišsigaukite iš silpnumo minučių.

Visi mes nesame robotai, o gyvi žmonės su savo emocijomis ir reakcijomis. Štai kodėl visiškai natūralu pykti, kristi į neviltį ir patirti sąstingio laikotarpius. Todėl elkitės su supratimu ir užuojauta sau.

Kova su savo įpročiais nėra lengva ir kruopšti užduotis. Bet jei tvirtai nusprendėte atsikratyti perfekcionizmo ir pajusti visus gyvenimo džiaugsmus, jums pasiseks. Svarbiausia yra kiekvieną dieną žengti bent mažus žingsnius tam tikra kryptimi.

Ir atsiminkite: netobulas, iš pirmo žvilgsnio, rezultatas, kad šiandien perfekcionistas nesuteikia galimybės egzistuoti, atidžiau rytoj pažvelgus gali pasirodyti puikus sprendimas.

Pasidalykite įrašu su draugais!

Ką psichologai laiko normalia ir kokia patologija

Paprastai sveikas perfekcionizmas yra privalomas lyderių žmonėms. Tokie žmonės paprastai pasižymi ne tik aukštu intelektu, gebėjimu teisingai planuoti savo darbą ir nustatyti prioritetus, bet ir puikiu pasirodymu.

Patologinės apraiškos aiškiai pasireiškia žmonėms, negalintiems pamatyti gėrio savyje. Idealo siekimas jiems tampa viso gyvenimo apsėstumu.

Perfekcionizmo pavojus slypi tame, kad žmonės išsikelia sau akivaizdžiai nepasiekiamus tikslus. Vėliau tai sukelia tiek psichinį, tiek fizinį nusivylimą ir kančias. Augantis tam tikrai ligai, nuolat patiriant stresą.

Plėtros priežastys

Pagrindine perfekcionizmo priežastimi psichologai vadina autoritarinį auklėjimo tipą. Kai kurie tėvai kelia labai aukštus reikalavimus savo vaikams. Viskas turėtų būti tobula. Išvaizdą, studijas, elgesį ir net mintis griežtai kontroliuoja galingi ir pretenzingi tėvai. Vaikai, bandydami atitikti visus aukščiau išvardintus kriterijus, galiausiai vis tiek nepasiekia, superidealūs. Ir net suaugus, daugelis perfekcionizmo žmonių yra visiškai kontroliuojami savo tėvų. Visa tai sukelia abejonių savimi, nuotaikų svyravimus, kurie, sulaukus pilnametystės, gali išsivystyti į depresiją.

Dar viena perfekcionizmo atsiradimo priežastis mokslininkai vadina genų polinkiu. Mičigano mokslininkai, atlikę eksperimentų seriją, atskleidė keletą genetinės serijos požymių, kurie turi įtakos tobulumo bruožų formavimuisi žmonėms. Tačiau ekspertų nuomonės dėl perfekcionizmo atsiradimo skiriasi. Todėl šiuo atveju nėra prasmės kalbėti apie tai, kiek šį ar tą veiksnį paveikė.

Perfekcionizmas savo patologiniu pasireiškimu yra destruktyvi naikinimo jėga, galinti sugadinti bet kurio žmogaus gyvybę ir sveikatą. Žmonės jaučiasi bejėgiai ir nesugeba susidoroti su problemomis. Būti perfekcionistu nėra komplimentas, o rimta problema.

20 būdų atsikratyti perfekcionizmo

  1. Sudarykite perfekcionizmo privalumų ir trūkumų sąrašą. Kaip jis jums padėjo ar pakenkė trumpuoju ir ilguoju laikotarpiu? Kaip jis paveikė jūsų santykius, karjerą, sveikatą ir finansus?
  2. Atsisakykite mąstymo „viskas arba nieko“. 100% negalite atlikti užduoties. Tai tiesiog neįmanoma. Jūs esate asmuo ir galite sau leisti padaryti ką nors netobulo ar neišsamų.
  3. Stenkitės būti netobuli tyčia. Laikykite tai kuklumo ir nuolankumo ugdymu.
  4. Dėmesys visam paveikslui. Nustokite trūkčioti dėl smulkmenų, nes kitaip jose įsipainiojate.
  5. Pagerbkite savo sėkmę, didelę ir mažą, užuot susikoncentravę į tai, ko dar nepasiekėte.
  6. Kai sakysite: „Nes aš to nusipelniau!“, Paklauskite savęs, ar jums tikrai to reikia ir ar jis suteikia pridėtinės vertės jūsų gyvenimui. Labiausiai tikėtina, kad jums reikia dar vieno žaislo vien todėl, kad visur esanti reklama garantuoja, kad jūs negalite išsiversti be jo ar jūsų draugė jį turi.
  7. Nustatykite prioritetus. Neįmanoma užpildyti 20 vienodai svarbių atvejų sąrašo. Pasirinkite keletą punktų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį.
  8. Perkainokite vertes. Paklauskite savęs: „Ar tai tikrai svarbu? Kiek tai bus svarbu man per mėnesį? O per metus? “.
  9. Apsvarstykite blogiausią scenarijų. Kokios pasekmės tavęs laukia? Ar ateis pasaulio pabaiga, jei dėvėsite skirtingas kojines? Arba pamiršti naujo draugo vardą? Arba priaugti penkis svarus?
  10. Susikoncentruokite į procesą, o ne į rezultatą. Įvertinkite kiekvieną savo gyvenimo įvykį, net nemalonų, pavyzdžiui, galimybę mokytis ir augti.
  11. Pripažinkite apribojimus. Vertink save, priimk gyvenimą jo sąlygomis. Jūs negalite kontroliuoti visko.
  12. Pakeiskite abejones pagarba, empatija ir meile sau. Pažintis su tikruoju „aš“, priešingai nei idealus vaizdas, kurį norite pateikti pasauliui, yra geriausias vaistas nuo perfekcionizmo.
  13. Visi jausmai turi teisę egzistuoti. Perfekcionizmas reikalauja, kad mes patirtume tik tam tikras emocijas. Dėl to mes esame atskirti nuo jų, nes tu negali pasirinkti, ką jauti. Priimkite visus jausmus atvirai ir be sprendimo.
  14. Paverskite sveikus santykius savo prioritetu. Leiskite kitiems žmonėms žinoti jūsų tikrąją, toli gražu ne idealiąją esmę. Tai vienintelis būdas sukurti tikrą intymumą.
  15. Rūpinkis kūnu, protu ir siela. Prisiminkite rūpinimosi savimi pagrindus: gera mityba, reguliarus mankšta, pakankamas miegas, poilsis, pramogos, intelektualiniai iššūkiai, aktyvus socialinis gyvenimas, meditacija ir aukštesnis tikslas.
  16. Per daug negalvok. Tereikia žengti žingsnį. Vėliau galite pakeisti kryptį arba išbandyti kitą parinktį iš savo sąrašo.
  17. Iš savo žodyno išbraukite frazes „turėtų“, „turėtų“, „jei tik ...“. Pakeiskite juos tokiomis: „Aš noriu“, „Aš renkuosi“, „Man labiau patinka“, „Dabar aš padarysiu ...“. Atleiskite praeitį, kurios negalite valdyti. Susikoncentruokite į dabartį.
  18. Jūsų perfekcionizmas ir noras viską kontroliuoti yra susiję su vaikų bandymais susidoroti su nerimu. Esate vyresnis ir nebe toks bejėgis. Вы можете использовать более эффективные стратегии, чтобы управлять беспокойством.
  19. Не позволяйте страху определять ваше поведение. Вы можете чувствовать себя неловко, но все равно действовать. Ошибки неизбежны, и они не определяют вашу ценность. Сделанное лучше идеального, которое осталось в фантазиях.
  20. Сформулируйте свои главные ценности и жизненные цели. Пусть они помогут вам распределить время, энергию и ресурсы. Naudokitės šiais idealais kaip gairėmis, bet ne absoliučiomis tiesomis, kad išvengtumėte perfekcionizmo. Nors galite sudaryti darbų sąrašus, neleiskite, kad jie (taigi ir jūsų pasiekimai) leistų įvertinti jūsų savivertę.

Išvada

Mes visi esame žmonės. Nė viename iš mūsų nėra gerai ar blogai. Suradę sau atsakymą į klausimą, kaip atsikratyti perfekcionizmo, iš naujo atrasite save! Išmok didžiuotis savimi ir savo pasiekimais. Visiškai patirk gyvenimo džiaugsmą. Kiekviena diena gyveno harmonijoje su savimi ir savo jausmais bei ketinimais. Linkiu geros sveikatos, psichinės ir fizinės sveikatos.

Tikiuosi, kad straipsnis jums buvo naudingas. Komentaruose parašykite, ką manote apie straipsnio temą.

Sėkmės ir kantrybės!

Jūsų Tatjana Kemišis

Jei straipsnis jums patiko, pasidalykite juo socialiniame tinkle. tinklai

Iš kur atsiranda perfekcionizmas?

Ekstremaliojo produktyvumo autorius Bobas Pozenas pirmoje produktyvumo kurso paskaitoje klausia studentų, ar jie laiko save perfekcionistais. Paprastai maždaug pusė studentų teigiamai atsako ir kalba apie reiklius tėvus ar mokytojus, kurie į galvą šovė į galvą, kad užduotys turi būti atliekamos tiksliai ir tiksliai.

Manau, kad žmonės nėra gimę perfekcionistai, tačiau šeima, mokykla ir aplinka padeda jiems išmokti tokio mąstymo būdo. Ir kadangi tai yra įprotis, galite jo atsikratyti.

Didelė perfekcionistų problema yra ta, kad jie per daug laiko praleidžia užduotims, kurios nėra tokios svarbios arba reikalauja tokio nuodugnaus požiūrio. Todėl jie neturi pakankamai laiko: darbo dieną yra per mažai valandų, kad viskas būtų įvykdyta.

Kaip kovoti su perfekcionizmu

„Kaip investuoti savo laiką kaip pinigus“ autorė Elizabeth Grace Saunders veikia kaip laiko valdymo konsultantė, padedanti žmonėms atsikratyti poreikio būti tobulai ir pradėti eikvoti laiką išties svarbiems dalykams. Ji siūlo keletą būdų atsikratyti perfekcionizmo.

Pripažink, kad perfekcionizmas tave sustabdo

Dabar svarbu suvokti, kad atiduodami viską sau, pamiršite kitas sritis, kurioms reikia jūsų dėmesio. Taigi, perfekcionistai kartais tiesiog neteisingai elgiasi arba daro per vėlai, ir tai trukdo jiems pasiekti sėkmės. Jei jie iškart nuleistų juostą, viskas būtų kitaip.

Apribokite save

Perfekcionistas vykdys užduotį tol, kol pasieks „idealų“ rezultatą ir nesvarbu, kiek laiko tai užtruks. Todėl Saunders pataria nustatyti galutinius terminus.

Kiekvienai užduočiai skirkite tam tikrą laiką (geriau, jei jo bus perpus mažiau nei įprasta) ir stebėkite greitį, kad įvykdytumėte terminą.

Šis patarimas padėjo daugeliui žmonių atsikratyti perfekcionizmo. Jie suprato, kad nepadaryti kažko idealiai nereiškia būti tingiu ir abejingu darbo rezultatams. Jūs tiesiog peržvelgiate savo laiko biudžetą ir sakote: „Na, kiek laiko aš galiu skirti šiai užduočiai, kad gaučiau gerą rezultatą?“

Praleiskite laiką naudodamiesi INO

Dažnai perfekcionistai paprasčiausiai nesupranta, kad skirtingos užduotys reikalauja skirtingo laiko ir pastangų. Norėdami paskirstyti atvejus pagal svarbą, Saunders pataria naudoti INO techniką:

  • Investiciniai tikslai: didelis pelningumas, praleistas laikas gerai atsipirks.
  • Neutralios užduotys: Gaunate tiek, kiek investuojate (pavyzdys: susitikimai su darbuotojais arba standartinės ataskaitos).
  • Optimizuotos užduotys: Rezultatas nepriklauso nuo laiko (pavyzdys: el. Laiškų analizė).

Pasiskirstę užduotimis suprasite, kam reikia skirti daugiau laiko. Jei darbas su el. Paštu yra viena iš optimizuotų užduočių, turėtumėte neperskaityti ir perrašyti laiško tris ar keturis kartus: šis laikas yra naudingas pirmosios grupės atvejams.

Čia yra keli svarbūs klausimai, kurie padės nustatyti, kuriai kategorijai turėtų būti priskirtos konkrečios užduotys:

  1. Ar tai svarbu man?
  2. Jei taip, tai kiek?
  3. Ar verta atlikti užduotį aukštu lygiu, o ne kaip ji eina? Ar pastangos atsipirks?
  4. Koks yra minimalus veiksmų rinkinys?
  5. Kiek laiko turiu atlikti šią užduotį?

Ar laikote save perfekcionistu? Ar tai netrukdo jums gyventi?

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Profesija. Psichologė (Liepa 2021).

Pin
Send
Share
Send
Send