Naudingi patarimai

Kaip numesti svorio prieš varžybas

Pin
Send
Share
Send
Send


Ši technika užėmė nemažą dalį fizinių ir psichinių jėgų ir, nepaisant to, kad priklausiau savo svorio kategorijai, praradau daug jėgų ir energijos bei neturėjau laiko tinkamai atsigauti, o tai kartais neigiamai paveikė mano pasirodymų rezultatus.

Laikui bėgant radau svorio metimo techniką.kurį naudoja profesionalūs MMA kovotojai per vandenyną ir kurį šiuo metu naudoja beveik visi pasaulio sportininkai.

Šis metodas leidžia jums kuo greičiau pašalinti 10–12 kg svorio ir vėliau vėl jį atkurti dienos metu neprarandant fizinės būklės.

Svorio metimas pagal MMA kovotojų metodiką. Metodo esmė

Metodas yra didelis baltymingo maisto ir riebalų suvartojimas ir maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, pašalinimas iš raciono.

Taip pat šios dietos metu pradiniame etape reikia vartoti daug vandens, tačiau apie tai - tvarka.

Jei daugumai žmonių nekyla klausimų dėl atsisakymo vartoti angliavandenius, gali kilti klausimų dėl riebalų ir riebaus maisto vartojimo.

Faktas yra tas, kad angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis, o baltymai ir riebalai yra atsarginiai šaltiniai. Pašalindamas angliavandenius, kūnas stengiasi gauti energijos iš baltymų ir riebalų. Klasikinė dieta be angliavandenių, kai iš dietos pašalinami angliavandeniai ir riebalai, o maiste vartojami tik baltymai, gaunami veiksmingi rezultatai deginant riebalus, tačiau, savo ruožtu, psichologiškai tai sukelia daug streso. Beveik visi, kurie laikosi šios dietos, kenčia nuo nutrūkimo, nuotaikos pablogėjimo ir lengvos depresijos.

Dietos metu vartodami neriebius produktus, mes padedame kūnui gaminti vadinamuosius ketonų kūnus iš riebalų, kuriuos organizmas naudoja smegenų ir nervų sistemos veiklai palaikyti. O tai svarbu sportininkams ruošiantis artėjančioms varžyboms, nes. varžybų metu turėtų išlikti jėgos ir požiūris į produktyvų treniruotę.

Svorio reguliavimo tipai prieš varžybas

Kūno svorio reguliavimo metodai yra suskirstyti į tris tipus, atsižvelgiant į laiką, per kurį reikia numesti svorio:

  1. Iš naujo nustatyti iš anksto. Tai trunka maždaug 3 mėnesius ir apima tokius privalomus komponentus: sumažėja angliavandenių vartojimas, mažai kalorijų reikalaujančio baltymų maisto vartojimas, arbatos ir kavos gėrimo apribojimas ir įprastos vakarienės porcijos sumažėjimas. Šie apribojimai taikomi mitybai. Fizinio krūvio metu tai yra privalomas aerobinio aktyvumo padidėjimas, darbo su pilvo raumenimis apimtys, šiltų drabužių treniruotės, norint suaktyvinti prakaitavimą, apsilankymas saunoje.
  2. Atstatyti paspartinta. Laikoma, kad laikotarpis yra 1-2 savaitės. Prie minėtų taisyklių reikėtų pridėti druskos atmetimą maiste, padažų ir padažo tabu, skysčių vartojimo apribojimą, padidėjusį prakaitavimą saunoje, karštas vonias, nuolatinį mokymąsi šiltais drabužiais.
  3. Išsiskyrimas yra intensyvus. Tokiu atveju svorį reikia nuvažiuoti per 3–5 dienas. Todėl galima pridėti prakaituojančių natūralių diuretikų, tai yra, diuretikų. Taigi, mes apsvarstysime visus metodus išsamiau.

Šiek tiek apie indeksus

Svorio ir ūgio indeksas yra skirtumas tarp augimo centimetrais ir skaičiaus 100 tiems, kurie mažesni nei 165 centimetrai. Sportininkams, kurių ūgis yra nuo 165 iki 175 cm, atimama 105 vienetai, o dar aukštesniems - 110.

Bet šis metodas nėra per daug patikimas. Kitas pasirinkimas - svorį padalinti kilogramais iš aukščio centimetrais. Gautas skaičius, esantis 300–500 gramų ribose, rodo normalų svorį, kuris peržengia šias ribas - maždaug per didelį plonumą ar nutukimą.

Be to, jis apskaičiuojamas pagal Benehardo formulę, dalijant augimo ir krūtinės apimties produktus centimetrais iš 240.

Ar tau tinka?

Nustatę normalų svorį, taip pat galite nustatyti vertę, vadinamą riebalų kiekio laipsniu. Jis yra lygus faktinio svorio ir normalaus santykio. Kai šis rodiklis yra lygus vienam (ne daugiau kaip 1,1) - jūsų riebalai yra virš normos, aukščiau - jo sluoksnis jau laikomas dideliu. Jei šis indeksas yra mažesnis nei vienas, esate per plonas.

Visi skaičiavimo metodai turi savo trūkumų ir klaidų, todėl teisingai įvertinti svorį ir bendrą fizinę raidą galima naudojant kelis iš jų vienu metu, taip pat koreguoti amžių ir analizuoti visų rodiklių pokyčių dinamiką.

Kaip žinote, sportininkai varžybose dalyvauja pagal svorio kategorijas. Priklausymas vienam ar kitam iš jų nustatomas pagal atitinkamas lenteles pagal antropometrinius rodiklius ir galutinius fizinės raidos duomenis.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas kūno svorio sąvokai. Kas tai yra Jis nustatomas sveriant asmenį (sportininką) įprastomis sąlygomis, o po to - vandens aplinkoje specialiai tam skirtomis svarstyklėmis, kvėpavimo sulaikymo sąlygomis. Tada specialusis sunkis apskaičiuojamas naudojant specialias formules.

Palyginus normalųjį ir specifinį sunkumą, nustatomas raumenų masės padidėjimas (remiantis tuo, kad raumenys yra sunkesni už vandenį) arba kūno riebalų.

Kaip sportininkai numeta svorio

Rengdamasis varžyboms, per pirmąsias dvi ar tris treniruočių savaites atletas paprastai numeta 1–2 kilogramus svorio. Taip atsitinka todėl, kad kūnas palieka perteklinį skysčių kiekį ir pradeda vartoti riebalų atsargas, kurių perteklius priklauso nuo konstitucijos ypatybių, per daug mitybos ir mažų energijos sąnaudų.

Sistemingų treniruočių metu svoris stabilizuojamas, o jo skaičius įgauna optimalias vertes. Paauglystėje žmogus neturi tiek riebalų atsargų, todėl svorio netekti prieš varžybas nerekomenduojama, nes svoris mažėja dėl raumenų audinio.

Kiekviena treniruotė, sporto renginys ar kitas rimtas fizinis aktyvumas sumažina svorį, tuo daugiau energijos sunaudojama. Šie nuostoliai vis dar padidėja karštoje, drėgnoje aplinkoje, taip pat tiems, kurių nervų sistema labai jaudina. Beveik visada sportininkai patiria svorio metimą prieš startą.

Kai jie praranda daugiausiai

Ilgai trunkant fizinį krūvį (pavyzdžiui, bėgiojant didelius atstumus, slidinėjant ar važiuojant dviračiu greitkeliu), svorio metimas yra ypač didelis. Pavyzdžiui: vidutinis svorio netekimas maratono pabaigoje svyruoja nuo 1,1 iki 4 kilogramų (vidutiniškai 2,6 kg).

Intensyvūs treniruotės neleidžia visiškai susigrąžinti prarasto - sverdamas ryte, sportininkas jaučiasi numetęs svorį 0,5–1,2 kg. Pradinis svoris paprastai normalizuojamas per pirmąją poilsio dieną savaitės treniruočių ciklo pabaigoje.

Artimiau nei 30 metų sportininkai linkę priaugti svorio. Normaliu režimu treniruoto kūno fiziologinių svyravimų normos yra nuo 500 g iki pusantro kilogramo. Tai taikoma suaugusiesiems.

Apie maistą ir kalorijas

Mityba, norint numesti svorio prieš varžybas, yra vienas iš lemiamų veiksnių, lemiančių jo išsprendimą. Tai neturi nieko bendra su dietomis, kurias gydytojai rekomenduoja dėl nutukimo. Pagrindinis skirtumas yra vartojant daugybę gyvūninių baltymų ir monosacharidų. O kas neįmanoma? Dietos apribojimai daugiausia susiję su riebalais, suvartojamo skysčio kiekiu ir polisacharidais.

Kalorijų kiekis procese turėtų būti palaipsniui mažinamas vienam kūno svorio kilogramui, o maisto apribojimai pradedami mažinant suvalgytų patiekalų kiekį ir atsisakant garnyro, kuriame yra angliavandenių (makaronų, košės, bulvių). Didėja liesos mėsos, žuvies ir varškės, žalių vaisių ir daržovių raciono dalis, o duonos vartojimas yra ribotas.

Ypač vertingas produktas šia prasme yra apelsinai, kuriuose yra daug vitamino C ir daug pektinų turinčių medžiagų. Tuo pačiu tikslu rekomenduojama valgyti virtas daržoves, daugiausia burokėlius ir morkas. Ne mažiau naudingi yra obuoliai, kuriuose gausu kalio ir skaidulų. Normaliai žarnyno funkcijai palaikyti būtina naudoti slyvas ir kefyrą.

Dietos dietos nesantaika

Sportininkams (šuoliams su dideliais šuoliais ar vandens šokinėja, taip pat gimnastėms moterims) dietos, skirtos svorio metimui, siekiama sumažinti gyvūninių baltymų kiekį. Kartą per savaitę sportininkui leidžiama gaminti maistą (neviršijant pagrįstų ribų), kad nuo nuolatinių apribojimų būtų pašalinta nervinė įtampa.

Sportininkams praktikoje netaikomos įvairios, be druskos, riebios ir baltymingos dietos. Po jų gausu vandens-druskos metabolizmo pažeidimų, o tai draudžiama treniruotis.

Pasiruošdamas svarbioms varžyboms ir laikydamasis ilgos dietos, sportininkas turi būti stebimas gydytojo ir būti profesionaliai kontroliuojamas trenerio. Apie pasirinktos dietos teisingumą galima spręsti iš subjektyvių pojūčių - gana geros sveikatos, nedidelio nuovargio buvimo treniruotės pabaigoje ir beveik visiško pasveikimo ryte.

Jei prieš varžybas reikia smarkiai sumažinti svorį, tada jie pradeda riboti mitybą 7–10 dienų prieš startą. Kalorijų kiekis rimtai nesumažėja, sumažėja tik tūris sumažinant angliavandenių šalutinių patiekalų dalį ir suvartojamų skysčių kiekį.

Svorio metimas prieš varžybas: kaip kovoti su troškuliu

Apribojus gėrimo režimą svorio metimo metu, sportininkas ištroškęs. Turėtumėte suprasti skirtumą tarp tikrojo troškulio, kurį sukelia tikroji kūno dehidracija, ir jo melagingo pojūčio, atsirandančio dėl sąlyginio reflekso pobūdžio kūno reakcijų, skrandžio, žarnų ir burnos ertmės gleivinių būklės. Neteisingo troškulio priežastis gali būti dantų problemos, lėtiniai kepenų ir skrandžio negalavimai. Taip pat tai įmanoma išgėrus alkoholio, prieskonių ir aštraus maisto.

Šių pojūčių nepašalina gausus skysčių vartojimas, naudingiau bus praskalauti burną silpnai rūgštiniu vandeniu arba ištirpinti pastilių, mėtų pyragų ar mentolio tabletes. Jei troškulys yra tikras, yra tikra kūno dehidracija. Mažėja cirkuliuojančio kraujo tūris, sunku nuryti sausą maistą, balsas tampa audringas. Žmogus patiria apatiją ir stiprų silpnumą.

Ši būklė gydoma vandeniu. Bet jei išgersite daug jo iš karto, atvejis baigsis patinimu ir intoksikacija vandeniu. Kai organizmas netenka skysčių, jo deficitą reikia atstatyti maždaug puse litro mineralinio vandens, o po pusvalandžio - stikline karštos saldžios arbatos.

Po dar pusvalandžio galite pereiti prie maisto, geriausia su šviežiomis žolelėmis ir druska (iki 10 gramų). Troškuliui numalšinti geriausiai tinka skystis, kuris padidina skrandžio sulčių sekreciją - kvasas, pomidorų sultys, žalioji arbata. Intervalais tarp pasirodymų, net esant stipriam troškuliui, sportininkas neturėtų gerti daug vandens (kaip ir kiti gėrimai) - tai neišvengiamai lemia pervargimą.

Svorio metimas prieš jėgos kilnojimo ir gimnastikos varžybas - koks skirtumas

Tačiau metimas ne tik susijęs su dietos apribojimais. Tai yra visas kompleksas, kurį sudaro tam tikri treniruočių metodai, ta pati specialiai sukurta racionali dieta, skysčių ribojimas ir terminės procedūros - iki pat vaistų terapijos ir psichologinių veiksnių. Sportininkas negali nuspręsti dėl tokio renginio tinkamumo, jis nusprendžia, dalyvaujant treneriui ir sporto vadovybei, remdamasis medicininės apžiūros duomenimis.

Tuo pačiu metu daug dėmesio skiriama sveikatos lygiui ir būklei, amžiui, psichinėms savybėms ir pasirengimo lygiui. Tinkamos formos sportininkui nėra sunku numesti 1–2 kg, tai daroma mažinant maisto kiekį ir didinant treniruočių intensyvumą, taip pat dėvint specialią aprangą. Kostiumas svorio metimui yra vilnonis apatinis trikotažas, virš kurio yra šilta sportinė uniforma.

Pagreitinti šį procesą įmanoma atliekant pratimus su svorio svoriais su daugybe pakartojimų (nuo 16). Jei norite vairuoti daugiau nei 3 kg, renginį turėtumėte pradėti likus savaitei ar 10 dienų iki apsilankymo vonioje pradžios, po kurio svoris nukrenta per pusę kilogramo arba kilogramo. Sportininko užduotis - išlaikyti jį šiame lygyje, sumažinant maisto kiekį ir numetant papildomą pusantro kilogramo. Toks laipsniškas kelias rodomas narams, gimnazistams ir imtynininkams. Tai atsitinka, kai reikia numesti svorio prieš bokso varžybas.

Jei mes kalbame apie sunkiosios atletikos varžybas, kurių varžybos vyksta dienos metu, principai yra šiek tiek kitokie, todėl ir sportininkai turėtų šokinėti. Pagrindinė šių kategorijų sportininkų taisyklė yra greitas svorio metimas prieš varžybas.

Prieš pat startą

Jei garinė pirtis ir kitos terminės procedūros neįmanoma dėl kokių nors priežasčių, dieną prieš lemiamą dieną dalyviui siūloma dieta su rimtu mitybos apribojimu. Kas draudžiama ir kas leidžiama? Šiuo metu leidžiama valgyti tik porą kiaušinių, ne daugiau kaip 200 gramų varškės, 100–150 gramų mėsos ir porą stiklinių arbatos. Bendras cukraus kiekis neturėtų būti didesnis nei 100 gramų, o viso maisto tūris per dieną - ne daugiau kaip pusantro kilogramo.

Jei jums reikia numesti 500 ar 600 gramų, padės klizma iš virinto muilo tirpalo ar Epsom druskos. Bet jie tai daro tik tada, kai nepastebimi dehidratacijos požymiai.

Svorio kilogramą galima numesti varžybų išvakarėse, apsilankius garų pirtyje, tai leidžiama daryti varžybų dieną. Jei mes kalbame apie didelį svorį (3–5 kg), į šį reikalą reikia žiūrėti atsargiai ir labai atsargiai. Tokį kiekį galima nuvažiuoti ribotą skaičių kartų, atitinkamai, sportininkai turėtų žinoti tikslų tikslų varžybų tvarkaraštį visam artėjančiam sezonui. Jei pertrauka yra mažesnė nei pusantro ar dviejų mėnesių, pakartoti svorio metimą prieš varžybas nerekomenduojama.

Suknelė šiltesnė

Tinkamas svorio metimas prieš varžybas reiškia gerą sveikatos būklę, aukštą ištvermės ir sportininko psichikos stabilumą. Kuo didesnis jo perteklius, tuo greičiau turėtumėte pradėti ruoštis. Likus dviem ar trim mėnesiams iki varžybų, jis turėtų treniruotis apsirengęs specialiu šiltu kūno svorio kostiumu, skrybėlę ir vilnonį trikotažą. Iškart po treniruotės jis turėtų imtis bėgimo, šokinėjimo virvės ir kt., Kad dar labiau padidintų prakaitavimą. Po mankštos verta apsirengti kiek įmanoma šilčiau ir atsigulti pailsėti.

Tokią procedūrą galima atlikti keletą kartų per savaitę 10 minučių atkarpomis vieną ar du pirmuosius mėnesius. Paskutiniame etape prieš varžybas padidėjusio prakaitavimo laikas turėtų būti padidintas iki ketvirčio valandos arba 20 minučių. Tuo pačiu metu ilgėja ir savaitinio buvimo garų kambaryje trukmė.

Likus kelioms savaitėms iki starto, kaip individualios dietos dalis, iš sportininko valgiaraščio neįtraukiami angliavandenių patiekalai, sumažinami pirmųjų patiekalų tūriai, pakeitus sriubas mažomis mėsos sultinių porcijomis, taip pat ribojamas skysčių vartojimas, o gydytojo recepte yra nustatytas papildomas vitaminų kiekis. Rezultatas bus jau nuo pirmųjų naujos tvarkos dienų praradimas nuo pusantro iki dviejų kilogramų. Tada svoris gali stabilizuotis, o tai neturėtų sukelti rūpesčių.

Treneris kartu su gydytoju privalo prisidėti palaikant moralinę ir psichologinę palatos būklę.

Tiesiogiai sveriant.

Kitas kalorijų mažinimo etapas įvyksta savaitę prieš startą, o galutinis svorio netekimas prieš varžybas (2 dienos prieš jį) įpareigojamas pašalinti paskutinius pusantro iki dviejų kilogramų, kurie atkuriami pagreičio tempu garų kambaryje prieš oficialų svėrimą.

Dėl to sportininko masė turi atitikti savo svorio kategoriją arba viršyti ją ne daugiau kaip 500 gramų. Jei normos neatitinka 200–400 gramų, turėtumėte šiltai apsirengti dviem treniruočių kostiumais iš karto, palikti svėrimo vietą ir atlikti kintamo intensyvumo bėgimą ketvirtadalį valandos, po kurio nedelsdami atlikite pagrindinių raumenų grupių gimnastikos pratimų rinkinį.

Visa tai turėtų būti daroma energingai, greitai. Taip pat padeda trumpa kova su partneriu. Norėdami sustiprinti prakaitavimą, sportininkas pirmiausia turėtų pailsėti šiltoje vietoje, apsirengdamas kiek įmanoma šilčiau. Visa procedūra užtruks pusvalandį arba 40 minučių, po kurios galėsite pakartoti kontrolinį svėrimą. Rezultatai paprastai būna patenkinami.

Neįmanoma vartoti vidurius laisvinančių vaistų prieš pat varžybas - pirma, sunku pasirinkti tinkamą dozę, antra - jie lemia viso organizmo išsekimą. Užuot numetę svorio, iškart varžybų metu galite sulaukti nevirškinimo. К тому же антидопинговый кодекс, принятый во всём мире, накладывает вето на использование в процессе сгонки любого вида слабительных либо мочегонных веществ. Так что фуросемид для сгонки веса перед соревнованиями - тоже не вариант.

. и после него

По достижении желаемого результата и окончании официальной процедуры взвешивания важно питаться грамотно. Увеличивать объем воды и пищи нельзя. Продукты следует употреблять лишь свежие и легкоусвояемые. Пить разрешается минеральную воду и сладкий крепкий чай с лимоном.

Valgyti iškart po oficialios svėrimo procedūros leidžiama iš mėsos sultinio, poros minkštų virtų kiaušinių, trupučio juodojo ikro ir ne daugiau kaip 100 gramų cukraus. Taip pat rekomenduojama įtraukti vitaminų kompleksą ir šiek tiek druskos. Jei iki varžybų pradžios dar liko maždaug 4 valandos, galite suvalgyti mėsos ir šiek tiek papramogauti.

Taip atsitinka, priešingai, sportininkas nori pereiti į aukštesnę kategoriją. Tokiu atveju per trumpą laiką nereikia numesti svorio prieš varžybas, o greičiau jį priaugti. Elementarus daug kalorijų vartojimas čia netinka, nes tai lemia nutukimą ir neigiamai veikia treniruočių rezultatus. Svoris turėtų būti padidintas dėl pagrindinių raumenų augimo. Kad tai pasiektumėte, parengiamuoju laikotarpiu turėtų būti pratimų su svarmenimis rinkinys.

Džiovinimas MMA kovotojų metodu. Mityba

Norėdami pradėti, čia yra sąrašas produktų, kuriuos galima ir reikia vartoti, taip pat kurių negalima.

Svorio metimo dieta. Mes valgome vištienos širdeles, skilvelius, riebią žuvį, mėsą (net kiaulinius taukus, jei nedideliais kiekiais), varškę, o ne sūrų sūrį.)

Taip pat būtina vartoti maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų, pavyzdžiui, salotas, kopūstus, brokolius, žiedinius kopūstus, šparagus (natūralius).

Griežtai draudžiama valgyti druską, kaip jis sulaiko vandenį kūne, o vandens pašalinimas iš kūno yra pagrindinis vairavimo proceso veiksnys.

Iš dietos geriau neįtraukti bulvių, makaronų, cukraus, medaus, grūdų. Visi saldūs vaisiai (ypač bananai ir vynuogės), kai kurios daržovės (runkeliai, morkos, pomidorai).
Pirmajame etape gerkite daug švaraus vandens.

Baltymų dieta

Ji yra puikus R. Atkinso išradimas. Su 14 dienų baltymais galite numesti nuo 3 iki 9 kilogramų svorio. Viskas priklauso nuo dietos griežtumo. Tai reiškia, kad reikia sumažinti angliavandenių suvartojimą ir padidinti suvartojamų baltymų kiekį. Ką galima vartoti laikantis baltymų dietos? Tai anties ir vištienos, jautienos filė, žuvies maiste jums reikia teikti pirmenybę tunui. Dieta turėtų būti kiaušiniai ir daržovės, neriebūs pieno produktai ir nesaldinti vaisiai. Negalite valgyti bulvių ir duonos, sviesto ir riebalų, makaronų ir gazuoto saldaus vandens, saldumynų ir pyragų, maisto, paruošto kepant baltymų dietą.

Savaitės prieš kovą vykstančio kūno džiovinimo planas

Šis suspaudimo procesas yra skirtas savaitei.
Tarkime, kad kovos kovos įvyks penktadienio vakarą, o pati kova vyks dieną - šeštadienio vakarą.
Svorio metimas prasideda sekmadienį.

Dietos pradžia. Dienos metu valgote neribotą kiekį baltymų ir riebalų. Visų angliavandenių, kurie gali patekti į jūsų kūną, kiekis neturėtų viršyti 50 gramų per dieną, nes 1 gramas angliavandenių sulaiko 2,7 g vandens organizme. Baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį galima rasti vieno ar kito tipo produkto energetinės vertės lentelėse. Taip pat per šią dieną reikia išgerti apie 8 litrus gryno vandens - druska ir cukrus visiškai neįtraukiami.

Pirmadienis Valgykite neribotą kiekį baltymų ir riebalų, angliavandenių ne daugiau kaip 50 gramų per dieną, neįtraukiama druska ir cukrus, reikia išgerti 4 litrus vandens.

Antradienis. Maitinimas yra toks pat kaip ir ankstesnėmis dienomis. Gerkite vandenį taip pat 4 litrus.

Trečiadienis Maistas nepakitęs, gerkite 2 litrus vandens.

Ketvirtadienis Maistas panašus, gerkite 1 litrą vandens.

Penktadienis. Sverkite dieną, valgykite du kartus, nedideliais kiekiais, visiškai pašalinkite vandenį.

Dabar apie vandenį. Pradiniame etape didelio vandens kiekio suvartojimas padeda slopinti hormoną aldosteroną, kuris padeda išsaugoti natrio ir kalio sekreciją. Tokiu atveju vanduo pradeda intensyviai išsiskirti iš organizmo dideliais kiekiais. Vėliau sumažinus sunaudotą vandenį, jis taip pat bus pašalintas daug, net daugiau nei suvartosime, ir to mums reikia. Išimdami iš kūno vandenį, mes pašaliname mums reikalingą masę ir tokiu būdu įvedame mums reikalingą svorio ribą.

Taip pat šio svorio metimo metodo metu būtina atlikti trumpus, tačiau didelio intensyvumo treniruotes, kurios padės išlaikyti jėgą ir gausų prakaitavimą. Nuo ketvirtadienio, norėdami padidinti prakaitavimą, galite ir turėtumėte vartoti karštas vonias, kurios prisidės prie intensyvaus prakaitavimo, nereikia atlikti fizinių pratimų, o tai padės sutaupyti šiek tiek energijos sportininkui. Na, o dieną prieš ir svėrimo dieną galite sėdėti pirtyje, jei reikia numesti likusį vieną ar du kilogramus svorio.
Tokiu būdu gana lengva įvesti norimą svorio kategorijos ribą.

Svorio metimas

Taip pat reikia tinkamai įsikrauti angliavandenių - valgyti bananus, ryžius, saldžius vaisius. Nevalgykite tokių maisto produktų kaip makaronai, bulvės, pyragai ir pyragaičiai - jie suteiks kūno sunkumo jausmą, o kovos dieną sportininkas gali būti pavergtas ir neaktyvus. Be angliavandenių, turite ir toliau valgyti maistą, kuriame yra daug baltymų ir riebalų. Į produktus galite įpilti šiek tiek druskos, nes ji kartu su angliavandeniais padės išlaikyti skysčius organizme.

Tai aš pats naudoju. Jei norite tai išbandyti, geriausia pasitarti su gydytoju - tai gali būti pavojinga jūsų sveikatai.

Skysčių vartojimo apribojimas

Sumažinti skysčių vartojimą yra bene populiariausias svorio metimo būdas prieš varžybas.

Jei per dieną visiškai neįtrauksite vandens į dietą, per vieną dieną galite numesti tris kilogramus kūno svorio. Tačiau metodas turi savo ypatybes. Norėdami numesti 5-6 kilogramus per mėnesį prieš varžybas, turėtumėte pradėti gerti 5-10 litrų vandens kiekvieną dieną. Likus trims dienoms iki kontrolinio svėrimo, skysčio tūris sumažinamas perpus, dieną prieš svėrimą vanduo paprastai neįtraukiamas ir laikomasi maisto apribojimų. Taigi organizmas, įpratęs pašalinti skysčių perteklių per mėnesį, tai daro prieš sverdamas. Taigi jūs prarasite 5–6 kg svorio ir tuo pačiu nesijausite blogai. Po svėrimo būtinai išgerkite daug skysčio, kad pasveiktumėte. Tačiau tai turėtų būti daroma palaipsniui.

Diuretikų vartojimas

Paprastai diuretikai vartojami dieną prieš sveriant. Jų vartojimas padeda numesti iki 5 kilogramų kūno svorio. Diuretikai skirstomi į 2 tipus: dirbtinius ir natūralius. Tarp dirbtinių vaistų, tai yra, cheminių diuretikų, Furosemidas yra populiarus. Šis vaistas padidina vandens, o kartu su juo natrio, chloro, išsiskyrimą. Jis geriamas po 40 mg vieną kartą, ryte. „Furosemidas“ padeda atsikratyti 3 kg svorio per dieną. Padidėjusi 80–160 mg vaisto dozė su 6 valandų pertrauka per dieną padeda numesti apie 5 kg svorio.

Turėtumėte žinoti, kad tokių vaistų kaip „Furosemidas“ vartojimas suaktyvina inkstus ir sukelia dažną šlapinimąsi. Gali būti, kad valandą po vaisto vartojimo tualetu apsilankysi 3–4 kartus. Šios priemonės veikimas trunka 6–12 valandų. Atminkite, kad „Furosemido“ priėmimas vakare duos į tualetą naktį nuo 2 iki 4 kartų. Tai priklauso nuo organizmo, o ypač inkstų, savybių.

Atminkite, kad šį vaistą galima vartoti tik kartą per savaitę, kad būtų išvengta širdies problemų. Galų gale, ši priemonė iš organizmo išstumia kalį, magnį, kalcį ir geležį. Paprastai vartojant diuretikus, kurie pašalina šias medžiagas, skirkite lėšas, kurių sudėtyje yra jų, su nereikšmingu laiko tarpu.

Antroji diuretikų rūšis yra vaistažolės ir vaisiai, kuriuos dovanoja gamta. Norėdami numesti svorio 2-3 kilogramais prieš varžybas, ryte turėtumėte išgerti citrinos sulčių, praskiestų tuščiu skrandžiu, padidindami kiekį du kartus per dieną. Tai yra, pirmą dieną tai turėtų būti pusės citrinos sultys, antrą dieną - visa, trečią dieną - 2 citrinos ir pan. Geriant citrinos sultis ryte, per 14 dienų galima atsikratyti dešimties kilogramų svorio.

Vartoti vidurius

Populiarus ir efektyvus svorio metimo būdas yra žarnyno valymas. Su juo jūs galite numesti nuo 1,5 iki 4 kg per dieną. Mūsų žarnyne yra iki 12 kilogramų maisto šiukšlių, išmatų, toksinų. Norėdami atsikratyti maisto šiukšlių, naudojami vidurius laisvinantys vaistai. Vartojant tokius vaistus vakare, ryte žarnynas atsikratys perteklinio svorio. Vienu metu vidurius laisvinantis gali numesti 2 kg svorio. Šio svorio metimo metodo pranašumas yra tas, kad su išmatų mase druskos ir mineralai nėra pašalinami iš mūsų kūno. Tai reiškia, kad vidurius laisvinančių vaistų vartojimas yra švelnesnis nei diuretikų vartojimas, o tai teigiamai veikia vyro savijautą. Bet jūs turite būti pasirengę dažnai lankytis tualete, kaip ir vidurius laisvinantys vaistai. Paprastai skubėjimas nutraukiamas po trijų ar keturių apsilankymų tualete, kai išeina dauguma išmatų.

Žarnyno plovimas

Žarnyno plovimo procedūra gali būti atliekama naudojant paprastą klizmą ar hidrokolonoterapijos procedūras. Paskutinis manipuliavimas apima žarnų plovimą 10 litrų šilto vandens arba žolelių nuoviru. Šis metodas padeda numesti 5-15 kilogramų svorio. Tačiau reikia pažymėti, kad žarnyno plovimas yra gana pavojinga ir rizikinga procedūra. Galų gale, netinkamas jo elgesys gali išprovokuoti traukulius ar infekciją. Manipuliaciją geriausia atlikti medicinos centruose, prieš tai pasitarus su gydytoju. Žarnyno plovimas „žudo“ jo mikroflorą ir išprovokuoja įvairias komplikacijas. Tai yra kraštutinė ir radikali svorio metimo priemonė. Rekomenduojama tai atlikti tik kraštutiniais atvejais.

Padidėjęs prakaitavimas ir mankšta

Sveikiausias būdas sumažinti svorį ir ne tik sportininkams vyrams yra fizinis aktyvumas. Paprastai pratimai prie šilto sportinio kostiumo ar kitų drabužių pratinami norint sustiprinti prakaitavimą. Dažnai naudojami virvės, bėgiojant laiptais palaipsniui didinant treniruotės trukmę ir jos greitį.

Labai populiarus būdas numesti svorio yra sauna ar vonia. Vieno apsilankymo metu prarandama maždaug 2–3 kg svorio, atsižvelgiant į laiką, praleistą garų pirtyje. Ir jei jūs atliksite tokias termines procedūras 1-2 kartus per savaitę, tada mėnesį, laikydamiesi dietos ir padidindami fizinį krūvį, galite atsikratyti aštuonių kilogramų svorio.

Reikėtų nepamiršti, kad apsilankymas saunoje yra didelis krūvis širdžiai. Todėl fizinis aktyvumas ir pirtis tą pačią dieną gali sukelti prastą sveikatą. Geriau atlikti lengvą pamoką ryte, gimnastiką, trumpą bėgimą, o po pietų 2-3 valandas eiti į pirtį. Nepamirškite apie tai, kad šiuo metu reikia gerti vandenį, nes padidėjęs prakaitavimas pašalina iš organizmo daug skysčių ir susilpnina širdies raumenį.

Kalbant apie sustiprintus šiltų drabužių treniruotes, tai vienos tokios procedūros metu galite numesti iki 2,5 kg svorio.

Svorio metimo atkūrimo metodai

Važiuodami svoriu prieš varžybas, turite atsižvelgti į tai, kad pats procesas visada sukelia daug streso kūnui. Tai įprasto gyvenimo būdo ir ritmo pokyčiai, rodomi kūne. Po to galimas negalavimas, silpnumas, galvos skausmai. Norėdami atnaujinti visus organizmo procesus, turėtumėte pradėti valgyti maistą mažomis porcijomis kiekvieną valandą. Priimami angliavandeniai atstatys gliukozės kiekį kraujyje.

Būtina atkurti normalų, reguliarų skysčių vartojimą. Du litrus vandens reikia padalyti į 6–8 priimamas vietas ir gerti juos reguliariai. Ir jokiu būdu negerkite iš karto 0,5 litro vandens. Tai dar labiau pablogins sveikatą, susilpnėjus ruošiantis varžyboms.

Taigi, yra daugybė būdų, kaip sumažinti vyro svorį prieš varžybas. Bet jūs turėtumėte kreiptis į juos labai atsargiai ir kompetentingai. Geriau, jei tai nėra staigus svorio metimas per savaitę ar dvi, bet iš anksto. Juk sportininkai paprastai yra įspėjami apie varžybas iš anksto.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Kaip skaičiuoti kalorijas. Kaip numesti svorio? Kaip priaugti svorio? (Rugpjūtis 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send