Naudingi patarimai

Kaip atsistoti?

Pin
Send
Share
Send
Send


Žmogaus augimą daugiausia lemia 18–20 metų.

Kai kurie berniukai nerimauja, kad jie yra trumpi, palyginti su savo bendraamžiais.

Tam gali būti kelios priežastys.

Pirma, jei jūsų tėvai yra aukšti, tada greičiausiai ir jūs būsite aukšti. Išimtis bus berniukai, kurie nuo ankstyvo amžiaus pradeda rūkyti ir vartoti alkoholį. Tada labai sunku numatyti jų fizinį vystymąsi. Taip pat galite atsisveikinti su svajone apie stiprią kūno sudėjimą ir didelį augimą.

Antroji priežastis gali būti jūsų tobulėjimo ypatybės. Kiekvienas žmogus kuria pagal savo programą. Labai dažnai berniukas, kuris, tarkime, 12 metų buvo mažiausias klasėje, ateina į mokyklą po vasaros atostogų ir niekas jo nepripažįsta - būtent taip jis užaugo per vasarą.

Trečioji priežastis gali būti bet kokia liga. Ir tokiu atveju išgydžius ligą padidės augimas.

Bet kokiu atveju atminkite, kad sveikas gyvenimo būdas - higienos reikalavimų laikymasis, blogų įpročių atmetimas, fizinis lavinimas ir sportas - vaidina svarbų vaidmenį normaliam jūsų besivystančio kūno augimui. Galų gale, esant mažam fiziniam krūviui, taip pat vėluojama vystytis kaulams, o augimas gali sulėtėti.

Atlikus specialius mokslinius tyrimus paaiškėjo, kad racionaliai dozuojant statines ir dinamines apkrovas, kaulai stiprėja, auga geriau. Šiandien neabejojama tuo, kad reguliarus fizinis lavinimas ir sportas prisideda prie kūno augimo skatinimo, stimuliuoja jo vystymąsi. Tuo pačiu metu pernelyg didelis fizinis aktyvumas gali žymiai sulėtinti augimą ir net sustabdyti.

Ypač palankūs augimui yra tempimo pratimai, pavyzdžiui, pakabinimas ant strypo ir tempimas aukštyn. Jie padeda ištiesti stuburą ir palengvina tarpslankstelinių diskų spaudimą. Šie pratimai turėtų būti atliekami atsižvelgiant į raumenų atsipalaidavimą (atsipalaidavimą), tada padidėja jų efektyvumas.

Taip pat labai naudingi yra šokinėjimo pratimai (pavyzdžiui, šokinėjimas aukštyn), tempimas aukštyn, pasilenkimas į priekį ir į šoną, lenkimas atgal, atsipalaidavimo pratimai ir kt.

Jie skatina krepšinio, tinklinio, šokinėjimo, plaukimo augimą, taip pat masažą, šilumines procedūras, grūdinimąsi. Augimas padidėja dėl dirginimo augimo zonose ir stimuliuojant medžiagų apykaitos procesus organizme. Tačiau poveikis augimo procesui yra veiksmingas daugiausia iki 18–20 metų, tai yra tol, kol uždaromos kankorėžinių liaukų augimo zonos. Laiku pritaikius augimą skatinančias priemones, jos gali padidėti iki 10–20 procentų.

Ką tiksliai gali rekomenduoti tie, kurie nori užaugti?

Visų pirma, jūs turėtumėte valgyti teisingai. Dieta turėtų būti pakankama kalorijų ir visavertė. Jums reikia valgyti paprastą, sveiką maistą: javus (grikius, avižinius dribsnius), varškę su medumi, kepenis, kiaušinius, pakankamą kiekį įvairių daržovių ir vaisių, rožių klubus, šaltalankį, žiedadulkes.

Vadovaukitės sveika gyvensena: režimo laikymasis nėra toks svarbus augimui, tačiau būtina užsiimti kūno kultūra ir sportu.

Reguliariai atlikite specialius pratimus (apytikslis kompleksas pateiktas žemiau), papildydami juos 2–3 kartus per savaitę plaukimu baseine (geriausia - krūtine), terminėmis procedūromis (sauna, šiltos vonios - 37–39 ° - su jūros druska, pušies ekstraktu, vaistiniais augalais). , masažas ir grūdinimas. Visa tai dirgins augimo zonas, atgaivins mikrocirkuliaciją ir medžiagų apykaitą kūno audiniuose ir galiausiai sukels daugiau ar mažiau ryškų augimo procesų pagreitį.

Pabaigoje pateikiame apytikslį specialių pratimų rinkinį, skirtą augimui skatinti. Pirmiausia turite šiek tiek pašildyti paprastus bendruosius vystymosi pratimus. Pradėkite jį vaikščiodami, tada minkydami rankų, kojų ir stuburo sąnarius sukamaisiais sukimosi judesiais pasvirkite į priekį, į šoną, atsilenkite atgal, pasukite, pasukite. Po to atliekamas lengvas 3–5 minučių bėgimas, tada specialūs pratimai:

1. Atsistokite į sieną ir ištieskite (pavyzdžiui, iki viršuje pažymėtos linijos), pakildami ant kojų pirštų ir kiek įmanoma ištiesę.

2. Ištieskite, tada, nuleidę, kiek įmanoma atsipalaiduokite ir pakabinkite keletą minučių.

3. Švytuokle atlikite kairės ir dešinės kojų švytuoklinius svyravimus (raumenys turėtų būti kiek įmanoma atsipalaidavę).

4. Atsipalaidavę pakabinkite kūną į kairę ir į dešinę.

5. Šokimas aukštyn: stumkite vienas kitą dešinėn, kairėn, tada abiem kojomis. Kai atlekiate, pabandykite ranka pasiekti gerai pastatytą daiktą.

6. Pradinė padėtis - gulėjimas ant nugaros, kojos tiesios, rankos į šonus. Pakaitomis pakelkite vieną ar kitą koją stačiu kampu.

7. Pradinė padėtis - gulėjimas ant pilvo, kojos tiesios, rankos už nugaros „pilyje“. Lenkti, pakeliant galvą ir pečius.

8. Pradinė padėtis - gulėjimas ant skrandžio, kojos tiesios, rankos ištiestos išilgai kūno. Pakelkite uždarytas tiesias kojas.

Kartokite kiekvieną pratimą kelis kartus (6–12 ar daugiau kartų, priklausomai nuo pratimo tipo ir jūsų fizinio pasirengimo). Nepamirškite, kad perkrova taip pat kenkia.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Žiūrėkite ir išmokite: kaip atsistoti ant galvos (Kovo 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send