Naudingi patarimai

Akrobatikos elementai pradedantiesiems

Pradėdami pamokas be trenerio, rizikuojate išmokti neteisingus judesius, (galite sužeisti), neturite aiškaus pamokų plano ir, kaip taisyklė, rezultatas nėra aiškus. Žengdamas pirmuosius žingsnius akrobatikos srityje, kompetentingas treneris gali pagreitinti jūsų pažangą 3–5 kartus ir jau 2-3 treniruotėse galite pajusti, ką pradėjote. Ir kai pirmosiose pamokose būna rezultatų, nors jie ir nėra dideli, tai motyvuoja geriausiai.

Ar galiu namuose mokytis akrobatikos?

Nusprendę daryti gimnastiką, turėtumėte nuspręsti, kokiu tikslu tai darote. Jei planuojate atidžiai užsiimti akrobatika, nuolat mokytis naujų triukų, tuomet geriau kreiptis į gerą trenerį. Profesionalas galės įvertinti jūsų fizinio pasirengimo lygį ir sudaryti užsiėmimus su tinkamu aktyvumo lygiu.

Žinoma, laikui bėgant krūvis padidės, o triukai taps sudėtingesni, tačiau verta pradėti nuo paprasčiausių. Jei norite tik sustiprinti kūną, taip sakant, tonizuoti raumenis, tuomet galite tai padaryti namuose. Svarbiausia, kad galite rasti vietą ir laiką gimnastikai, kad jūs ir jūsų artimieji netrukdytų vienas kitam.

Kaip išmokti akrobatikos namuose?

Jei vis tiek nuspręsite mokytis akrobatikos pratimų namuose, tuomet nebus nereikalinga žiūrėti vaizdo įrašą, kaip mokytis akrobatikos namuose, arba naudotis šiomis rekomendacijomis.

Bet kokie mokymai turėtų prasidėti nuo nedidelės treniruotės. Gerai tempiame rankas ir kojas, šokinėjame, einame vietoje. Būtina kokybiškai sušildyti raumenis, kad proceso metu jų nesužeistumėte ir neištrauktumėte. Apšilimas turėtų užtrukti mažiausiai 15 minučių, o patys užsiėmimai - ne mažiau kaip pusvalandį, kiekvieną dieną mokant arba valandą per pamokas kas antrą dieną. Tik tokiu atveju rezultatas ilgai netruks - jūsų raumenys įgaus formą, o jūs - pasitikėjimą savimi.

Kaip minėta aukščiau, pirmas žingsnis yra studijuoti lengvus akrobatinius triukus, įsisavinti bazę. Apsvarstykite paprasčiausius elementus ir jų poveikį raumenims.

Paprastas elementas, visiems gerai žinomas nuo mokyklos laikų, padėsiantis sustiprinti rankų ir nugaros raumenis ir taps pagrindu sudėtingesniems triukams, tokiems kaip stovas ant rankų ir galvos. Norėdami atlikti elementą, atsigulkite ant grindų, lengvai spausdami, numeskite kojas į viršų, rankomis remdami nugarą. Palaikykite pusiausvyrą, kojas išlaikykite lygiu ir kelias sekundes būkite tokioje padėtyje. Tada galite pereiti prie kitų gudrybių.

Pusiausvyra

Būtina atsistoti ant vienos kojos, kad paskleistumėte rankas ir pasilenkite galvą atgal, porai sekundžių sušalus šioje padėtyje. Šis pratimas labai teigiamai veikia nugaros ir kojų raumenis.

Ranka

Norėdami atlikti šį elementą, turite būti geros fizinės būklės, treniruotų rankų. Iš pradžių rekomenduojama atlikti šį elementą prie sienos arba paprašyti, kad kas nors jus apdraustų. Nenusiminkite, jei triukas jums nepasidavė iškart, tai tikrai nėra lengva ir reikalauja daugiau praktikos.

Visi su tuo susipažinę, tik nedaugelis žino, kaip tai išmokti. Triukas yra paprastas, tačiau, kaip ir ankstesnis, reikalaujantis laiko ir kruopštumo. Norėdami atlikti našumą, rinkitės slidų paviršių, važiuokite aplink ir užšaldykite šioje pozicijoje 5 sekundes kiekvieną kartą, kai jaučiate skausmą.

Plačiau apie tai vaizdo įraše.
Turėdamas klausimą, kaip išmokti atlikti akrobatinius pratimus pradedantiesiems, išsiaiškino. Dabar apsvarstykime, kokie kiti triukai nutinka.

Akrobatiniai elementai: kaip išmokti?

Dažniausi akrobatiniai elementai:

  • šerdis (atgal, į priekį, perlenktas ant blanko, atgal skriejantis į priekį),
  • perversmas (ant vienos ar dviejų kojų arba nuo dviejų iki dviejų),
  • kolba (standartinė arba viena koja),
  • ratas (įprastas ir sukasi),
  • karstas
  • pakilti iš galvos
  • Beduinų šuolis
  • "Makaka" (antrasis vardas yra "kitty"),
  • kalvis (pirmyn, atgal, ranka).

Norėdami sužinoti, kaip atrodo šie triukai, pažiūrėkite vaizdo įrašą, kaip išmokti akrobatinius judesius.


Tai labai dažnas mokymosi būdas. Dabar daugelis mokyklų veda pamokas, kaip išmokti akrobatikos, išsamiai papasakodamos, kaip atliekamas tas ar tas elementas.

Beje, geras pasirinkimas norint išlaikyti kūno sudėjimą yra išmokti šokti su akrobatika. Jūsų judesiai taps lygesni ir estetiškesni, o figūra įgis patrauklius lenkimus.
Nepaisant jūsų amžiaus ir kūno sudėjimo, nepaneigkite sau malonumo užsiiminėti gimnastika. Net jei negalite pasiekti puikių rezultatų, o jūsų įgūdžiai apsiriboja pagrindiniais triukais, bet koks fizinis aktyvumas teigiamai paveiks ne tik jūsų kūną, bet ir bendrą sveikatą.

Akrobatika yra viena sunkiausių sporto šakų pradedantiesiems. Nemanykite, kad bus lengva atlikti įvairius profesionalius triukus. Daugelį jų galima atlikti išmokus paprastų elementų. Paprastais elementais turiu omenyje tiltą, ratą ... Jei įdėsite daug pastangų, viskas susitvarkys. Žinoma, tai nepasirodys iškart. Svarbiausia nepasiduoti ir drąsiai žengti pirmyn!

Ir reikia pradėti nuo apšilimo. Daugelis mano, kad tai beprasmiška mankšta, tačiau ne daugelis žino apie galimus sužalojimus nešildomiems raumenims. Turite skirti jai bent tris minutes, tačiau tai yra minimali galimybė, jei tikrai norite rimtai pradėti žaisti šią sporto šaką.

Pirma, apšilimas padidina raumenų galimybes. Taigi jie atlaikys didelę apkrovą, o skausmas, kurį žmogus patiria po sunkaus treniruotės, bus mažesnis. Taip pat apšilimas daro raumenis elastingesnius, o tai palengvina sąnarių likimą. Tai turi didelę reikšmę. Nesijaudinkite, jūsų raumenys nepakenks blogai, jei nepersistengsite su atliktų pratimų skaičiumi. Svarbiausia neskubėti.

Apsvarstykite apšilimo pavyzdžius.

  1. Norėdami sušilti rankas, galite suspausti kumščius ir maždaug 30 sekundžių susukti rankas.
    Suimkite vieną ranką nuo kitos, patraukite ją aukštyn ir ne tik traukite, bet ir kiek įmanoma.
  2. Puiku, dabar mesti juos šiek tiek už galvos. Viskas, pratimas baigtas. Daugeliui žmonių toje vietoje dažniausiai būna traškūs plotai, tiesiai virš pečių ašmenų - tai normalu.
  3. Dabar pakalbėkime apie kaklą. Su ja sušildami turite būti ypač atidūs, nes lengviau ją sutraukti. Jums tai padaryti bus lengviau nei naudojantis išorės pagalba. Jokių staigių judesių! Būkite atsargūs. Norėdami pradėti, pakreipkite galvą į keturias puses paeiliui (pirmyn, atgal, kairėn, dešinėn). Gerai, pradėkite sukamaisiais judesiais. Pirmiausia viena, o paskui kita linkme. Patariu užmerkti akis - gali suktis galva.
  4. Pečiai dažniausiai minkomi tik viena kryptimi - sukamaisiais judesiais į priekį ir atgal. Rankos turėtų būti nuleistos.
  5. Liemens sušilimas. Sakant „rankos į šonus“, mes atliekame sukamaisiais judesiais kūną. Vis tiek galite atlikti šį pratimą: atsistokite tiesiai, nesulenkite kojų, pabandykite pasiekti pirštus prie grindų.
  6. Kojos minkomos įprastais pritūpimais, bandoma sėdėti ant plyšių, sukamaisiais kulkšnies judesiais.

Akrobatika pradedantiesiems namuose. Pratimai

  1. Namuose tapti profesionaliu gimnazistu neįmanoma. Norėdami tai padaryti, jums tikrai reikia patyrusio trenerio, kuris žino, nuo ko pradėti. Parodysite jam savo treniruotės lygį, jis pasirinks jums tinkamiausius pratimus ir treniruočių režimą.
    O dabar apie pratimus, kuriuos tikrai galite atlikti patys namuose.
  2. Beržas. Manau, kad daugelis jau žino apie šį pratimą. Taigi, atsigulkite ant grindų, pakelkite kojas vertikaliai, rankomis remdami nugarą. Nelenkite kojų. Jūs esate šioje pozicijoje mažiausiai 5 sekundes, bet paprastai kuo ilgiau, tuo geriau. Pažvelkite į keletą būdų.
  3. Ranka. Šis elementas yra sudėtingesnis. Daugeliui pirmieji bandymai tiesiog sulenkti rankas, ir jie krenta veidu į grindis. Bet jei esate stipresni už šiuos žmones, nepersistenkite, kad nenukristumėte ant nugaros dėl galingo stūmimo.
  4. Labai svarbus dalykas yra išlaikyti pusiausvyrą. Vienas iš būdų subalansuoti pusiausvyrą - atsistoti ant vienos kojos, ištiesti rankas į šonus, mesti galvą atgal, palaikyti kuo ilgiau.
  5. Virvelė. Jei niekada nevalgėte, kad įvykdytumėte šį elementą, jį įgyvendinti bus ilgai ir sunku. Nebent jums daugiau nei aštuoneri metai. Galų gale, faktas jau seniai žinomas - vaikai turi elastingesnius raumenis nei suaugusieji. Jiems bus daug lengviau išmokti daryti skilimus. Ir čia yra standartinis būdas ištiesti kojų raumenis - tiesiog pabandykite atlikti šį elementą, nuleiskite save, kol skaudės, šioje padėtyje „spyruoklė“. Tai yra, prievarta sėdėti ant virvės, tik mažais trūktelėjimais.
  6. Tiltas. Šį pratimą geriau atlikti prie sienos, lėtai nuleidžiant rankas žemyn ir žemyn. Jei šalia yra laisvas žmogus, jis padės jums apsidrausti.

Akrobatika vaikams

Manau, visi tėvai žino, kiek energijos turi maži vaikai. Jį reikia nukreipti tinkama linkme. Jei nuo vaikystės jūsų vaikas daug judės, tai teigiamai paveiks jo bendrą sveikatą, pagerins medžiagų apykaitą, jo kūnas taps fiziškai stipresnis.

Bus labai gera atiduoti savo vaiką į sporto skyrių. Po užsiėmimų namuose vaikai tikrai elgsis ramiau nei anksčiau. Perteklinė energija jau išsisklaidė.

Yra tokių tipų:

Tai yra pagrindinės jo kryptys.

Cirko vaizdas yra tinkamiausias kūdikiams nuo trejų metų. Klasėje jie atliks įvairius gimnastikos pratimus. Bet tik vieneri metai bus tokie lengvi. Tuomet pratimų sudėtingumas taps sudėtingesnis ir bus tiriami įvairūs triukai. Bet visa tai vyksta palaipsniui ir palaipsniui.

Akrobatika ant batuto. Nemanykite, kad čia atliekami paprasti šuoliai. Specialistas išmokys vaikus visokių plepių ir gudrybių. Programoje taip pat yra tempimo pratimai ir fizinio pasirengimo gerinimas. Tai ne tik naudinga, bet ir smagu. Ar tai nėra nuostabus jausmas, kai tave stumia į orą?

Sporto variantas yra pats sunkiausias. Būtent ten jie išmokys profesionalių triukų. Per maži vaikai paprastai ten neimami. Geriau atiduoti vaikams, kuriems jau 7 metai. Jie yra labiau fiziškai išvystyti ir galės įvertinti, koks sunkumas jiems yra ši sporto šaka. Jei jie tikrai žinos, kad ateityje bijo atlikti sudėtingus triukus ir nėra savimi pasitikintys - geriau neverskite vaiko prievarta - jūs tik jam pakenksite.

Traumos. Daugelis tėvų nenori duoti savo mylimiems vaikams dėl nerimo, minčių apie galimus sužalojimus ar net lūžius. Žinoma, rizika egzistuoja. Bet supraskite, šalia jūsų vaikas yra profesionalas. Ir svarbiausia, jie prasideda nuo pradinių pratimų, kurių atlikimo tiesiog neįmanoma sužeisti.

Akrobatika suaugusiems

Jei jums ne daugiau kaip 45 metai ir jūsų sveikatos būklė normali - nedvejodami pradėkite užsiėmimus.

Jau nebegalite tapti profesionalu - per vėlu apsvarstyti šią problemą. Įprasti pratimai jau buvo aprašyti aukščiau.

Jūs galite pradėti mokytis jų. Taip pat galite dirbti tempdami, tai palengvins kai kurių triukų atlikimo procesą. Na, o jei rimtai nuspręsite imtis šio reikalo, jums tikrai reikės trenerio.

Garų akrobatika

Šis požiūris kilęs iš sporto. Čia, norint atlikti triukus, reikia partnerio. Porą gali sudaryti dvi mergaitės, du berniukai ir pora, kurią sudaro mergaitė ir berniukas. Užsiėmimai porinėje akrobatikoje - fizinis lavinimas, visų raumenų grupių lavinimas. Stiprumas su atramomis reikalauja daug. Taip pat ugdykite ištvermę.

Net trijų minučių spektaklis pareikalaus nemažo poveikio. Šis vaizdas sujungia elementus su partneriu ar atskirai, svaiginančią šokio paramą ir dar daugiau. Čia pateikiami porų pratimų pavyzdžiai.

Piramidė yra meninės, galios, plastinės akrobatikos elementas, akrobatų išdėstymas, kurie, palaikydami vienas kitą, sudaro sudėtingas, kompoziciškai suprojektuotas figūras. Yra ir daugybė kitų panašių triukų, tik jie neturi savo vardų. Paaiškinimas labai paprastas. Žmogus improvizuoja, sugalvoja visokių neįprastų stelažų ir paramos, suteikdamas vardą, kuris yra labai sunki užduotis. Galite pateikti dar vieną tokį, suprantamą suporintos akrobatikos elementų pavyzdį, kaip vieno žmogaus stovėjimą ant kito galvos. Tuo pačiu metu žmogus iš viršaus ilsisi ant kito atlikėjo galvos.

Poros akrobatika šokiuose yra pati gražiausia ir žaviausia sporto rūšis. Pora šoka, o šokio metu atlieka svaiginančias atramas ir triukus. Partneriai turėtų stipriai pasitikėti vienas kitu, turėti artimus santykius. Tai labai svarbu atliekant trauminius elementus.

Grupinė akrobatika

Pėstininkų grupės akrobatika - tai sportas, kuriame žmonės sukuria figūras, kai nukrenta. Jie gali nukristi horizontalioje padėtyje taip, kad skrandis „žiūrėjo“ į žemę arba vertikaliai. Skaičiai, kuriuos jie sudaro, skiriasi sudėtingumu.

Grupinės oro akrobatikos metu žinomos tik 2 rūšys: greitaeigis (dalyviams reikia kuo mažiau sudaryti tam tikrą figūrą iš kūno ir palaikyti ją mažiausiai 3 sekundes) ir permutacijos greitis (kai desantininkai sukuria kuo daugiau jiems skirtų figūrų). šiam laikui). Taip pat oro grupės akrobatika yra padalinta į 4 subkategorijas.

Jų vardas priklauso nuo desantininkų skaičiaus.

  • Dvikryptis FS - komandą sudaro 3 sportininkai - įrašinėja, kas vyksta vaizdo įraše, ir 2 atlikėjai, pastarieji atlieka atstatymą horizontalioje padėtyje, kai asmuo yra nukreiptas į žemę. Sportininkų tikslas yra atlikti maksimalų pertvarkymų skaičių per 25 sekundes. po skyrių iš lėktuvo ar sraigtasparnio.
  • Keturių krypčių FS - komanda sudaroma iš 5 žmonių, kurie filmuoja vaizdo įrašais ir 4 per sekundę. Sportininkų tikslas yra atlikti maksimalų pertvarkymų skaičių per 35 sekundes. po skyrių su orlaiviu.
  • 4 krypčių VRW - komandą sudaro 5 dalyviai - videografas ir 4 per-s. Atlikėjai atlieka pertvarkymus vertikalioje padėtyje (dviem kojomis ar galva į žemę). Sportininkų tikslas yra padaryti maksimalų pertvarkymų skaičių per 35 sekundes. po skyrių iš orlaivio.
  • 8 krypčių FS - komanda suformuota su 9 desantininkais - laikančiais fotoaparatą ir 8 juostomis. Sportininkų tikslas yra atlikti maksimalų pertvarkymų skaičių per 50 sekundžių. atsiskyrus nuo plokštumos.

Svarbu įvykdžius jo nurodytą misiją, nuskristi vienas nuo kito. Galų gale parašiutai gali būti supainioti ir tai neabejotinai sukels greitą ir besąlygišką mirtį.

Kova su akrobatika

Kovos menų akrobatika būtina norint išvengti ir tinkamai nukristi. Pagrindinis diegimo sunkumas yra sugebėjimas tinkamu metu visiškai atsipalaiduoti, o po to smarkiai įsitempti. Taip yra dėl baimės nukristi. Norint gerai susitvarkyti, reikia daug treniruotis. Taip pat yra daugybė kritimų rūšių. Pavyzdžiui, krentant į priekį, šoniniu kritimu, krentant į nugarą.

Kiekviena iš šių metodų pagerina savo požiūrį. Šiuos kritimus sunku įvykdyti, tačiau visiškai įmanoma, reikia tik noro, kantrybės ir uolumo. Nemenką vaidmenį atlieka ir flip-flops. Jų yra daug. Yra įvairių stelažų jūra, iš kurių jums reikia mokėti atlikti keiksmažodžius. Jie padeda ir pulti, ir gintis. Net kovos menuose naudojamas toks akrobatinis triukas, kaip koks kailis. Bet tam reikia daugiau treniruočių, o ne kritimo ir kairiarankių.

Pilono akrobatika

Tai dažnai painiojama su striptizu. Bet tai yra dvi visiškai skirtingos sąvokos. Taigi, atlikėjai koncertuoja ant pilono, sinchronizuodami akrobatikos ir choreografijos elementus.

Šią šokių įvairovę galima suskirstyti į dvi kategorijas - meninį šokį ir pop šokį.

Menas apima žmonių, kuriems yra sukurta programa, konkursą.
Pop šokis egzistuoja pasirodymui priešais auditoriją ar įvairiuose renginiuose.

Kaip atlikti pratimus nuo gimnastikos, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:

Jau seniai išaiškinta ir patvirtinta, kad judėjimas yra gyvenimas. Todėl dabar daugelis šiuolaikinių tėvų stengiasi anksti leisti savo vaikus į įvairias sporto ar šokių grupes. Aktyvūs fiziniai pratimai padės vaikams kompensuoti laiką, praleistą mokyklos pamokose, nes, kaip žinote, negalite ten bėgti ir šokinėti. Be to, tai leis jiems įgyti ir išlaikyti gerą fizinę formą, o tai bus raktas į gerą sveikatą.

Viena iš sporto šakų, kuria vaikas gali užsiimti, yra akrobatika. Tai leidžia treniruoti ir lavinti įvairias raumenų grupes.

Anksčiau akrobatai galėjo būti tik cirko artistai. Galų gale, visi aplankė cirką ir prisimena, kaip jie šokinėjo, kamavo, atliko sudėtingus kareivinius po pačiu kupolu. Pats žodis akrobatika atėjo pas mus iš Graikijos - išvertus iš graikų kalbos, „akrobatika“ reiškė „pakilimą“. Šiais laikais šiuolaikinė akrobatika šiek tiek pasikeitė. Jos elementai naudojami kitose sporto šakose ir net šokiuose.

Однако чтобы овладеть акробатическим искусством, следует усвоить ряд правил, которых необходимо придерживаться. Так, например, нужно заниматься акробатикой регулярно и стараться не пропускать тренировок. Выполняя какое-либо упражнение важно следовать определенным инструкциям, чтобы сделать его максимально правильно. Norėdami tai padaryti, galite nufilmuoti savo pratimo atlikimo vaizdo įrašą ir tada palyginti jį su pavyzdžiu, pažymėdami padarytas klaidas, arba paprašyti trenerio papasakoti, ką tiksliai darote neteisingai.

Taip pat neturėtumėte pradėti užsiėmimų sunkiais pratimais, pavyzdžiui, su įvairiais kareiviais ir avikailių paltais. Pirmiausia turite išmokti teisingai atlikti paprasčiausius dalykus - rankinį, kareivius, kokteilį ir kt. Būtent šie paprasti pratimai yra pasiruošimo atlikti sudėtingus pratimus pagrindas - jei išmokote ne tik juos atlikti, bet ir teisingai atlikti, tada galėsite įvaldyti arabišką atvartą, kolbas ir kairiarankius pirmyn ir atgal.

Taip pat yra keletas taisyklių, pagal kurias akrobatiniai elementai ne tik paprasčiausiai vykdomi, bet ir tinkamai atliekami bei tobulinami.

Ketvirtoji taisyklė

Norėdami tobulinti savo akrobatinius įgūdžius, atlikite juos be menkiausio trūkumo.

Verta pridurti, kad asmuo, kuris teikia pirmenybę akrobatiniams pratimams, visada bus puikios fizinės formos. Be to, akrobatika daro teigiamą poveikį raumenų ir kaulų sistemos stiprinimui ir tinkamam vystymuisi.

Pradėdami pamokas be trenerio, rizikuojate išmokti neteisingus judesius, (galite sužeisti), neturite aiškaus pamokų plano ir, kaip taisyklė, rezultatas nėra aiškus. Žengdamas pirmuosius žingsnius akrobatikos srityje, kompetentingas treneris gali pagreitinti jūsų pažangą 3–5 kartus ir jau 2-3 treniruotėse galite pajusti, ką pradėjote. Ir kai pirmosiose pamokose būna rezultatų, nors jie ir nėra dideli, tai motyvuoja geriausiai.

Kodėl jums reikia pasirinkti mūsų akrobatikos mokyklą mokymui

Įdarbinimo vietos pasirinkimas yra labai svarbus ir čia yra pagrindiniai punktai, kurie padės jums pasirinkti mūsų mokyklą mokymui:

  • Yra daug informacijos apie akrobatiką ir mokymo metodą: Jei iš mokyklos galite rasti daug naudingos informacijos (ir ne tik straipsnius erkėms ar parašytus paieškos sistemoms) kaip edukacines pamokas, pilnaverčius straipsnius, išsamų aprašymą, kaip mokyti ir pan. tai yra tikimybė, kad pateksite į geras rankas.

  • Yra studentų rezultatų:Jei mokyklos svetainėje galite rasti vaizdo įrašų su mokiniais, kaip jie šokinėjo prieš ir po to, tai yra geras ženklas. Negalima painioti su apžvalgomis (tai yra nuomonė, o ne rezultatas). Ieškokite faktų ten, kur yra studentas, kuris nežinojo, kaip ir po 3–6 mėnesių jau išmoko pasigaminti 5–10 elementų. Tai yra svarbiausias kriterijus.

  • Vieta: Paprastai daugeliui labai svarbu, kad salė būtų kuo arčiau darbo vietos ar gyvenamosios vietos. Mūsų salė yra 5 minutės kelio nuo metro stoties „Prospekt Mira“ ir nėra jokių sunkumų naudojantis praėjimo sistema.

„Akrobatika pradedantiesiems: pratimai“

Sužinoję daugybę pamokų pradedantiesiems, vaizdo įrašus apie kiekvieną elementą, pasirinkę trenerį ir radę tinkamą kambarį, turite suprasti, kurie pratimai tinka pradedantiesiems, o kurie ne.

Renkantis pratimus pradedantiesiems, reikia atsižvelgti į šiuos dalykus:

  • Visada pradėkite nuo paprasčiausių ir pabaigkite sudėtingesniais pratimais: Šis metodas leidžia sklandžiai sušilti, palaipsniui padidinti apkrovą ir suprasti viršutinę ribą.
  • DDaug pakartokite pagrindinius pratimus:Šis metodas leis išmokti pagrindinių judesių ir suteiks kūnui gerą atmintį. Taip pat įgysite ištvermės ir suprasite techniką. Galų gale, kaip žinote, atliekant paprastus pratimus yra daug lengviau ištaisyti klaidas nei atliekant sudėtingas.
  • Padidinkite savo darbo krūvį: tai būtina sąlyga, be kurios neįmanoma pažanga. Tai turite padaryti labai atsargiai ir jei laikysitės dviejų ankstesnių punktų, tada jūs pats suprasite, kada jums reikia atlikti sudėtingesnį pratimą ar padidinti pakartojimų skaičių.
  • Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite mūsų svetainėje: Mūsų svetainėje akrobatikos elementų skyriuje rasite labai išsamų visų svarbiausių elementų aprašymą su vaizdo įrašu, nuotraukomis ir išsamiomis instrukcijomis. Tame pačiame straipsnyje mes apibūdinsime tik pačius pagrindinius ir svarbiausius.

„2 pratimas: šūvis į priekį“

„Flip-flops“ į priekį taip pat yra pagrindas ir ateityje jį bus galima derinti su rankine.

1. Paprastas variantas: susukite beržą tiesiomis kojomis.

  • Jūs įvedate beržo poziciją. Kūno svoris yra ant menčių, o kojos yra kuo tiesesnės.
  • Jūsų rankos yra po apatine nugaros dalimi, kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą.
  • Iš šios padėties nuimkite rankas nuo nugaros ir pamažu pradedate apvalinti nugarą.
  • Tiesios kojos eina į priekį ir žemyn, nugara suapvalinta.
  • Visą judesį jūsų kūnas yra suapvalintoje padėtyje.
  • Švelniai perbraukdami per nugarą, pabaigoje padarysite 2 sekundes raukšlę.

2. Vidurinis variantas: valcavimas nuo beržo iki akcentuojamo suktinio

  • Keldami kojas tiesiai tiesiai, laikote savo svorį ant pečių ašmenų.
  • Iš šios padėties paspaudžiate rankas prie klubų ir pamažu pradedate mesti kojas į priekį.
  • Tuo pačiu metu jūs prispaudžiate smakrą prie krūtinės, apvalindami nugarą.
  • Per visą ritinėlį jūsų nugara visada yra suapvalinta, o galva labai stipriai ištempiama link jūsų kojų.
  • Judėjimo pabaigoje kulniukai prispaudžiami prie dubens, o jūs susikoncentruojate sukdamasi

3. Sudėtingas pasirinkimas: staigus smūgis į priekį

  • Dabar derinate dvi ankstesnes parinktis ir pridedate greitį.
  • Judėjimo viduryje pakelkite kulnus kuo aukščiau, kad kojos jūsų neuždengtų iš viršaus.
  • Judėjimo pabaigoje imate grupę ir tvirtai prispauskite smakrą prie krūtinės.
  • Keliai visada turi būti platūs, kad nesikištų į nosį.

„3 pratimas: Grįžti atgal“

Nugaros aplankas naudojamas tiriant užpakalinį apversimą, jį taip pat galima derinti su rankine.

1. Paprasta parinktis: atvirkštinė

  • Iš sukimosi padėties reikia perkelti svorį į rankas ir prispausti smakrą prie krūtinės.
  • Nuo šios padėties jūsų nugara turėtų būti kuo apvalesnė, o keliai prispausti prie pečių.
  • Stipriai spaudžiant rankas, reikia sėdėti ant užpakalio ir nuolatos be pertraukos traukti kelius sau.
  • Rankos turi būti sulenktos ir laikomos šalia galvos, kad pašalintumėte patempimą iš kaklo.
  • Judėjimo pabaigoje turite ateiti susikaupti.

2. Vidurinis variantas: špagatas atgal nuo pasvirusio paviršiaus

  • Judesys kartojamas, kaip ir ankstesniame pratime, tačiau čia reikia įdėti pasvirusį paviršių, kad padarytum šukę atgal.
  • Visada prispauskite smakrą prie krūtinės, kad nugara būtų kiek įmanoma apvalesnė.

3. Sunkus pasirinkimas: pasukite atgal

  • Pasirinkę šią parinktį, turite padaryti viską kuo techniškiau, kad neprarastumėte greičio apversdami.
  • Kiek įmanoma prispauskite kelius prie pečių ir padėkite rankas per galvą, kad pašalintumėte kamštį.
  • Judėjimas turėtų būti atliekamas griežtai per galvą, o ne per šoną.

„4 pratimas: ratas“

Norėdami sukomplektuoti ratą, jums reikia geros pozicijos ir ateityje šis elementas taps sudėtingesnis, be to, galite išmokti gaminti apvalumą.

1. Paprasta galimybė: 360 laipsnių slinkimas nuo pritūpimo

  • Turite sėdėti pritūpęs ir kojas laikyti 90 laipsnių kampu. Visas judesys atliekamas linijoje.
  • Nuo šios padėties reikia pradėti veržtis į vidų pečių, dubens ir kojų sąskaita.
  • Rankos turi būti arti kūno, galva slenka kartu su kūnu, o žvilgsnis niekuo neužsilenkia.
  • Judėjimas atliekamas staigiai, o kūnas yra kuo labiau įtemptas.
  • Pabaigoje užfiksuokite padėtį ant linijos.

2. Vidurinis variantas: ratas sulenktomis rankomis ir kojomis

  • Jūs stovite dešine puse judesio kryptimi, o kojos yra plačiai atskirtos, o rankos pakeltos.
  • Jūs perkeliate svorį į dešinę koją ir pradeda stipriai suktis kaire koja.
  • Machas kairiąja koja nuolat didėja ir nesilpnėja.
    Visas judesys atliekamas beveik per rankinę dalį, o jūsų kūnas turėtų būti kiek įmanoma surinktas.
  • Rankos yra šiek tiek platesnės už pečius ir jas reikia dėti paeiliui.
    Kojos yra kuo platesnės. Labai gerai, jei turite skersines virves.
  • Visas judesys atliekamas per atstumą, o jūs tempiate į šoną.
    Jūsų kairioji musės koja turėtų stovėti pirmiausia, o tada dedama dešinė koja.

3. Sunkus pasirinkimas: ratas

Tai sudėtinga ankstesnio pratimo versija.

  • Pačioje pradžioje reikia plačiai sudėti kojas ir rankas.
  • Judėjimo pradžioje reikia derinti kojos sūpynę ir stiprų stūmimą su kita koja.
  • Laikykite rankas kiek įmanoma į šoną.
  • Kūnas kuo lygesnis, kojos kuo platesnės.
  • Skraidymo koja turėtų būti nuolat pagreitinama, keliai judesio viduryje tiesūs.
  • Judėjimo pabaigoje jūs atsikeliate taip pat, kaip ir pradėjote judesį.

„Akrobatikos kompleksas pradedantiesiems: Ligamento pratimai. Pagrindiniai deriniai “

Akrobatika yra labai dinamiška sporto šaka ir jei išmoksite susieti paprastus pratimus, tada progresuosite greičiau.

1 paketas: pasukite į priekį - ratas - pasukite atgal

2 paketas: ratas tempiamas 3 kartus

3 paketas: rankinis laikrodis - priekis

4 paketas: atsukite atgal į rankinę

„Akrobatika Maskvoje pradedantiesiems“

Akrobatikos kursai pradedantiesiems, kuriuos galite lankyti mūsų mokykloje. Galite atvykti bet kurią dieną ir bet kada. Mūsų klasėse visuomet dirba du treneriai, o sušilę mokiniai pasiskirsto pagal lygį.

1 treneris veda naujokų grupę, antras - labiau patyręs. Tai leidžia pradedantiesiems dirbti su savo lygio mokiniais ir sklandžiai apsunkinti pratimus.

Paprasčiausi gimnastikos triukai - virvės, tiltas, ranka - iš tikrųjų yra raktas į sudėtingiausius gimnastikos elementus - kareivius, randatą, kolbą, perversmą, ratą ir daugelį kitų. Gimnastikos, ritminės gimnastikos, akrobatikos, sudėtingų sportinių šokių, tramplino pradedantiesiems reikia atkreipti dėmesį į šiuos paprastus, bet svarbius pratimus.

Galvos stendas ir rankos

Akrobatikos srityje svarbu raumenų jėga, ištvermė, miklumas ir pusiausvyra. Stalčiai ant galvos ir rankų yra skirti treniruoti naujausią kokybę. Pirmasis variantas yra lite. Tai atliekama iš sėdimos padėties ant vieno juosmens. Galva ir delnai ant grindų turėtų sudaryti lygiašonį trikampį. Susitelkdami į tris taškus, lėtai patraukite kelius prie krūtinės ir, nuplėšdami kojas nuo grindų, kojas ištieskite aukštyn. Dabar reikia išlaikyti pusiausvyrą. Po kurio laiko sulenkiame kelius ir nuleidžiame kojas prie grindų.

„Handstand“ yra sudėtingesnis balanso pasirinkimas. Geriausia pradėti koncertuoti šalia sienos.

Vykdymo technika: Mes įdėjome rankas 10-20 cm atstumu nuo sienos. Alkūnės tiesios. Mes darome sūpynę viena koja, traukite antrą. Pėdos pirmą kartą gali liesti sieną, kol rankos pripranta prie savo kūno svorio. Palaipsniui reikia juos atitraukti nuo atramos ir išmokti išlaikyti pusiausvyrą. Kojos gali būti sujungtos arba išplatintos. Vėliau tokius akrobatinius triukus galima atlikti savarankiškai.

Naudingi patarimai

Prieš pradedant pamokas, būtina atsižvelgti į kelis svarbius dalykus:

  • Fizinė sveikata. Akrobatiniai triukai yra griežtai draudžiami žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių sistemos, raumenų ir kaulų sistemos bei intrakranijinio slėgio problemų.
  • Įdarbinimo vieta. Jei užsiėmimai vyks namuose, jums prireiks erdvaus kambario, laisvo nuo baldų su aštriais kampais. Ideali vieta yra sporto salė, kurioje yra kilimėliai, takeliai ir kita įranga bei akrobatinės atramos.
  • Drabužiai turėtų būti laisvas, elastingas, netrukdyti judėti. Moterims tinka viršūnės ir antblauzdžiai, vyrams - gimnastikos apatinis trikotažas.
  • Prekės aprašymas kartais sukelia sunkumų supratimui. Jei klasėje nėra padėjėjo, tuomet turėtumėte rasti vaizdinių priemonių, kaip teisingai ir saugiai atlikti akrobatinius triukus (kai kurių iš jų nuotraukos pateiktos straipsnyje).

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Naujos POLE DANCE grupės (Gruodis 2019).