Naudingi patarimai

Kaip kovoti su liūdesiu ir neviltimi

Pin
Send
Share
Send
Send


Tau liūdna. Kas padės šioje situacijoje?

Manau, kad visi žino šią būseną, kai jai liūdna: tamsu, šalta gatvėje, nenoriu niekur eiti, nenoriu su niekuo kalbėtis, dirbti įkyriai ar pavargti. Šiomis akimirkomis noriu vieno: įkasti į lovą ar dingti. Ir ateina jausmas, kad ši būsena neturi pabaigos, neturi krašto.

Giminaičiai nori kažko iš tavęs, jie skambina iš darbo. bet norite, kad niekas jūsų nepaliestų. Būk viena.

Pasirodo, net tokį liūdesio jausmą galima panaudoti naudingai sau.

Liūdesys - Tai emocija, nutapyta neigiamai ir kylanti dėl nepasitenkinimo kai kuriose gyvenimo srityse. Liūdesys neatsiranda dėl ko. Visada yra priežastis. Matyt, ne viskas gerai kai kuriose gyvenimo srityse. Liūdesys yra asistentas, kuris mums simbolizuoja, kad laikas aktyviai ką nors daryti, keistis.

Mes retai susimąstome, kodėl kyla liūdesys, kokia jo prigimtis. Mūsų mintys yra maždaug tokios: jums tereikia laukti situacijos, ji po tam tikro laiko praeis savaime. Ir užuot priėmę sprendimą ir pakeitę situaciją, paliekate viską taip, kaip yra, tačiau ši būklė ateityje gali pablogėti ir netgi išsivystyti į depresinę būseną. Tiesą sakant, nenorite galvoti apie tai, kas sukėlė liūdesį. Galų gale, kai esate tokioje būsenoje, atsiranda jausmas, kad viskas yra blogai tiek darbe, tiek namuose, tiek sieloje. Pripažinote save?

1. Ar žinojai, kad liūdesys gali būti paskata kūrybiškumas? Pvz., Galite atsisėsti ir parašyti eilėraštį ar straipsnį, išmesdami visus savo jausmus, istoriją ar net paveikslą. Daryk tai sau. Ir džiaugsmo akimirkomis atidarykite šią istoriją, ji jus nustebins: kaip nuoširdžiai ir tiksliai apibūdinote savo emocijas. Tiesa, bet kokie jausmai ir emocijos yra kūrybiškumo motyvas.

2. Taip pat įmanoma paraginti pavyzdžiui, pamatyti nuotraukas iš šeimos albumo: „O štai mano tėvai yra Raudonojoje aikštėje“, „Ir štai aš mažas!“ Matote linksmas savo gyvenimo akimirkas. Visa tai palankiai veikia būseną ir dingsta liūdesys, vietoj jo atsiranda malonūs prisiminimai.

3. Tai padeda susidoroti su liūdesiu, kai reikia valyti, sutvarkyti spinteles ir drabužines. Išmeskite pilkus daiktus ir pirmenybę teikite ryškioms spalvoms. Reikia versti emocijas į judesį. Dėl to jus kontroliuoja ne jūsų būklė, o jūs.

4. Asmeniškai jie man padeda susidoroti su liūdesiu "moterų reikalai": putų vonia, atpalaiduojanti muzika, aromaterapija, meditacija, masažas ir, žinoma, apranga, kosmetika ir manikiūras. Ieškokite savo asmeninių būdų.

5. Jau rašiau, kad liūdesys atsiranda dėl priežasties. Mūsų gyvenime šiuo metu yra kažkoks nepasitenkinimas. Laikui bėgant ši būsena kaupiasi. O tą akimirką, kai kyla daug nepasitenkinimo, kyla neigiamos mintys ir jausmai. Bet tai tik varpas: netrukus reikia ką nors pakeisti savo gyvenime! Kiekvienas iš mūsų turi savo situaciją ir savo problemas. Ir reikia atsakyk į klausimus: kas mus vargina, kas mums netinka? Ką galima padaryti, norint pakeisti situaciją?

Ir jei jūs suprasite, kokius veiksmus turite atlikti, ir pasirinksite teisingą kryptį, nustebsite, kaip pasikeitė jūsų sveikata ir nuotaika. Liūdesys dingo. Mano sieloje tapo ramus ir džiaugsmingas.

Senos žaizdos

Viena vertus, liūdesys yra natūrali emocija, normali kiekvieno iš mūsų reakcija į netektį. Idealiu atveju jums tiesiog reikia praeiti per save, neprikibus prie jo ir nelaikant jo viduje. Kita vertus, trumpalaikis liūdesys dažnai nusėda ant sielos niūriame debesyje ir sukelia daugybę pamirštų nerimų. Depresyvūs vaikystės prisiminimai ir sunkios emocinės traumos, kurios nebuvo laiku išspręstos, paprastai atsispindi kūne, formuodamos tvirtus nervinius ryšius su naujais nuostoliais.

„Triggeris“ gali būti bet kas, pavyzdžiui, išsiskyrimas su mylimuoju. Tada vienas įvykis patraukia praeities nusivylimų kamuoliu, ir tai, kas turėjo praeiti liūdesį, virsta ašarų vandenynu. Dažniau mes pabloginame situaciją, parašydami visą istoriją apie praėjusių dienų reikalus, kad suteiktume prasmę savo jausmams.

Taip, taip, tai yra mūsų spėlionės apie įvykius, kurie ilgą laiką užvaldė bliuzą ir netgi formuoja elgesio modelius, turinčius įtakos įvykių raidai ateityje. Pavyzdžiui, mano draugas vaikystėje kentėjo nuo sunkiai sergančios motinos netyčinio. Ji niekada nelietė savo sūnaus ir sunkiai net kalbėjo su juo. Dėl to jis užaugo gyvendamas mintį „Niekas man nereikalingas“. Nenuostabu, kad jis pritraukia tik tuos draugus, meilužius ir verslo partnerius, kurie „patvirtina“ jo įsitikinimą.

Sveiki, liūdesys!

Suprasdami, kad jūsų liūdesys susideda iš daugelio sluoksnių, galite rasti raktą į tai, ką aš vadinu „transformuojančiu liūdesį“. Pirmiausia turite sutikti su tuo, kad sielvartas ir kančia nutinka kiekvieno žmogaus gyvenime. Taigi jūs nustosite tapatinti save su liūdesiu ir pradėsite su tuo dirbti.

Kartą mane labai sužavėjo trumpojo didžiojo XVIII amžiaus vokiečių rašytojo Johano Wolfgango von Goethe apsakymas „Jaunojo Wertherio kančios“. Atrodė, kad studento, knygos veikėjo, ilgesys neturi racionalaus pagrindo. Goethe pakrikštijo savo liūdesį dėl žmonijos likimo pasaulio liūdesio (Weltschmertz). Trumpas pasakojimas palietė ypač jautrias stygas visos kartos sielose, o melancholija netgi tapo madinga, o tai sukėlė paauglių savižudybių bangą Vokietijoje.

Kad ir kaip būtų, jo darbe Goethe atveria mūsų akis į tikrąją liūdesio prigimtį. Palikęs vienas su savo liūdesiu, pamatai, kad tai nėra asmeninė savybė. Tam tikru lygiu bet kurio iš mūsų liūdesys yra Visuotinis žmogaus liūdesys, kurį mes patiriame supratę, kad viskas praeina, svajonės retai kada pildosi, o pasaulis kupinas neteisybės. Šiuo požiūriu liūdesio pakeitimas yra pirmosios kilmingosios Budos tiesos įkūnijimas: gyvenimas kenčia.

Jogai per amžius įrodė, kad kančia yra dvasinio augimo priemonė. Kai didžiojo XX amžiaus meistro Chogyamo Trungpos paklausė, ką jis daro, susidūręs su diskomfortu, jis atsakė: „Aš stengiuosi išlikti tokioje būsenoje kuo ilgiau“. Iš gimtojo krašto tremtį išgyvenęs Trungpa Rinpočė daug sirgo ir netgi sirgo alkoholizmu, iš viso nesiūlo užsiimti savigyna. Jis aprašė tik tantrinę darbo su neigiamomis emocijomis praktiką, kai esate dabartiniame momente ir jūs juos suprantate, kaip ir bet kurią kitą energiją.

Atkreipkite dėmesį, kuo šis metodas skiriasi nuo įprastos mūsų reakcijos į liūdesį. Paprastai mes bėgame nuo bet kokių kančių. Net labiausiai atsidavę praktikai emocinės krizės metu yra linkę „pasitelkti“ liūdesį su kuo nors skanu, pamiršti save prie televizoriaus ar pasinerti į darbą galva. Taip pat galite pasirinkti sveikesnį kelią, padidindami endorfinų kiekį per aerobinius pratimus, jogą ar net medituodami. Yra tokių, kurie bando suprasti situaciją, analizuodami ją psichologiniu ar dvasiniu požiūriu, sakydami sau: „Galbūt tai išmokys mane užuojautos“.

Be abejo, visi šie metodai padeda jums sunkiais laikais, o kai kurie iš jų taip pat naudingi jūsų sveikatai. Tačiau liūdesys iš tikrųjų mus paverčia tik tada, kai atsigręžiame į veidą ir išliekame su juo dabartine akimirka, atmesdami visas asociacijas ir interpretacijas.

Tavęs negalima įvykdyti, pasigailėk

Norėdami pradėti, tiesiog likite su liūdesiu, leiskite sau tai pajausti. Pabandykite suprasti, kurioje kūno vietoje jūs tai jaučiate. Nurodykite įkvėpimą ir iškvėpimą, leisdami liūdesiui būti ten, kur yra. Galbūt ši patirtis atvers jums kažką naujo. Pažymėkite viską, kas ateina į galvą, ir grįžkite į dabartinę akimirką. Toks vidinis darbas reikalauja drąsos ir ryžto. Pažvelgti į skausmo ir liūdesio akis nėra lengva, ypač jei, kaip ir dauguma, susitapatiname su savo emocijomis.

Norint išgydyti jausmus, neleidžiant jiems absorbuoti savęs, reikia praktikos, kuri padėtų pamatyti, kad už to „aš“, kuris tapatina save su emocijomis, yra „sąmoningas aš“ arba „stebėtojas“, kuris dabartyje yra su jais. jausmus, jų nesmerkdami, nepateisindami ir neišaiškindami.

Daugeliui iš mūsų paprasčiausias būdas yra pasinerti į gryną sąmoningumą per meditaciją. Kuo stipresnis jūsų ryšys su „stebėtoju“, tuo lengviau jums susitvarkyti su kylančiomis emocijomis.

Tokiu būdu mankštindamiesi galite atrasti dar vieną liūdesio virsmo sluoksnį - apgailestauti dėl savų sąlygų. Psichologas Johnas Valwoodas šį jausmą vadina „apvalančiu liūdesį“. Tai mes patiriame staiga suvokdami, koks ribotas mūsų suvokimas. Valomas liūdesys gali būti stipri paskata virsti ir atsibusti, ypač jei neatliekate mirties bausmės dėl to, kad nesate pakankamai geras, sąmoningas ir gailestingas.

Sustabdykite pagal pareikalavimą

Prieš porą metų teko stebėti savo studento gyvenimo pakilimus ir nuosmukius. Dešimt metų ji buvo vedusi vyrą, kuris, be to, buvo jos verslo partneris. Kartą paskambinęs iš komandiruotės prisipažino, kad jau seniai įsimylėjęs kitą, ir paprašė skyrybų. Ji buvo paniurusi dėl jo išdavystės, apakinta pykčio ir ateities baimės, tačiau stipriausias jausmas buvo sielvartas.

Kasdienė meditacija, kuri paprastai padėdavo jai įveikti stresą, virto audringu visų juostų potyrių srautu. Pojūčiai buvo tokie skausmingi ir intensyvūs, kad ji nusprendė sutelkti dėmesį į tas kūno dalis, kuriose emocijos buvo jaučiamos labiausiai.

Kiekviena meditacija ji gilinosi į savo sielvarto sluoksnį po sluoksnio. Jos vyro išdavystė buvo tik ledkalnio viršūnė: ant trapių pečių ji nešėsi sunkią atsisveikinimo su savo artimaisiais naštą, nuoskaudas mokykloje ir visavertį apleistumo jausmą, kuris, regis, neturėjo nei pradžios, nei pabaigos. Laikui bėgant ji suprato, kad pati nesąmoningai neleido sau būti mylima ir laiminga. Liūdesys, kurį ji patyrė, tai suprasdamas, buvo staigesnis už peilį. Tačiau ir toliau stebėdama savo išgyvenimus, ji staiga pajuto, kad pasiekė patį sielvarto branduolį. Vieną rytą atsibudusi ji jautė našlaičių, vyrų ir moterų, praradusių šeimas karo zonose, kančias ... Ji buvo uždususi kojinėmis, tačiau šį kartą ji apraudojo ne savo nuostolius, o visos žmonijos kankinimus. Širdis atrodė atvira pasauliui, tarsi vartai į dangų. Ji buvo priblokšta švelnumo. Mano sieloje neabejotinai sugriuvo senovės siena, ir ji baigėsi besąlyginės užuojautos ir meilės erdve. Ji patyrė dieviškąjį liūdesį, jos žodžiais tariant, ribojasi su ekstaze.

Šie įvykiai pažymėjo posūkį jos gyvenime. Liūdesys buvo transformuotas ir, nors jis neišnyko per naktį, tapo įmanoma su juo susitvarkyti. Dabar matau, kaip lengvai tai leidžia emocijoms tiesiog būti, nelipti prie jų ir nesusitapatinti su jais.

Galų gale liūdesys, net transformuojantis ar gryninantis, neturėtų tapti „pabaigos stotimi“ gyvenimo kelyje. Tai tik žingsnis, kurį turite pereiti atvira širdimi. Kai išmoksite valdyti savo liūdesį, vietoj kančios rasite švelnumą ir švelnumą. Juk visa apimanti liūdesio pusė labai primena ... meilę.

Kaip nustoti liūdėti ir pradėti džiaugtis gyvenimu

Jei kažkas jus slegia ir nuliūdina, jei kažkas trukdo džiaugtis gyvenimu, pirmiausia trumpam sustokite ir užduokite sau klausimą: kokia mano problema, palyginti su amžinybe? Pabandykite psichiškai įsivaizduoti savo problemą šioje perspektyvoje, atsižvelgiant į begalinę erdvę ir laiką.

Pažvelkite į jį pirmiausia iš paukščio skrydžio, paskui iš 10 000 kilometrų aukščio, tarsi iš skraidančio lėktuvo angos, tada žvilgtelėkite į jį iš kosmoso, tarsi skraidydami virš žemės erdvėlaivyje, ir galiausiai, judėdami toliau ir toliau nuo Žemės iki begalybės, pirmiausia iš mūsų galaktikos, o paskui iš visos didžiulės visatos.

Gali būti, kad tai padarius, jūsų nerimo ar pykčio priežastis jums atrodys tokia maža ir neryžtinga, tokia nevertinga jūsų dėmesio, o juo labiau jūsų patirtimi ir praleistais nervais, kad jūs tiesiog išmesite ją iš galvos ir eisite toliau. Smagu ir laiminga.

Palikdami šiuos mažus rūpesčius už savo gyvenimo laivo. Kaip sakoma, iš akių - iš proto. Jūs įkvėpsite palengvėjimo atodūsį ir pasakysite savo problemoms: „Visą laiką atsisveikink. Gerai atsisveikink. Aš daugiau nebenoriu tavęs matyti“. Šios technikos mane išmokė draugas prieš daugelį metų.

Tai labai paprastas ir efektyvus būdas, leidžiantis nustoti liūdėti, kovoti su liūdesiu ir suvokti, koks mažas ir nereikšmingas yra tai, dėl ko šiuo metu jaudinatės ir dėl ko švaistote savo brangius nervus. Kaip sakė Williamas Jamesas, Dievas gali atleisti mums mūsų nuodėmes, bet niekada nervų sistemos. Net jei nervų ląstelės vis tiek atsigauna, kaip sakoma dabar, vis tiek gaila jas švaistyti veltui. O gal nesutinkate su manimi?

Emocijų ištuštinimas kaip ne toks liūdnas būdas

Kreipkitės į terapeutą (jei tokį turite) arba artimą draugą ar draugę, tai yra asmenį, kuriuo visiškai pasitikite. Kartais mums reikia tik pasikalbėti. Išleisk savo sielą. Savo psichinei sveikatai labai pavojinga laikyti savo baimes ir problemas savyje.

O atsikratyti ir atsikratyti jų yra daug lengviau juos išsakius. Tačiau yra atvejų, kai lengviau pasakyti ką nors labai slapto ir skausmingo ne artimui, o, priešingai, visam nepažįstamam žmogui.

Pavyzdžiui, atsitiktiniam kompanionui traukinyje ar lėktuve. Tokie improvizuoti prisipažinimai niekam nieko neįpareigoja: jie kalbėjosi ir išsiskirstė skirtingomis kryptimis, ir kiekvienas ėjo toliau savo gyvenimo keliu. Bet jie labai padeda tiems, kuriems reikia kalbėtis ir pašalinti akmenį iš širdies.

Eikite į šventyklą išpažinties arba tiesiog pasikalbėkite su kunigu, o dar geriau - su savo dvasiniu mentoriumi (jei tokį turite). Anksčiau turėti savo išpažintį buvo norma. Mūsų laikais tai yra retenybė. Ko gaila! Juk kiekvienam iš mūsų, net ir nepriklausomiausiam bei savarankiškiausiam, kartais reikia gero išmintingo patarėjo patarimo.

Norėdami nustoti liūdėti, išanalizuokite, ar ant jūsų sielos nėra nuoskaudų. Jei norite ką nors apkalbėti ar pasakyti nemalonių dalykų, dėl kurių vėliau tikriausiai gailėsitės. Kai tik ši banga aplenks jus ir prikibs prie gerklės, labai giliai įkvėpkite, sulaikykite kvėpavimą ir suskaičiuokite bent dešimt. Tada iškvėpkite labai lėtai.

Pakartokite tai bent tris kartus. Jei jums pavyks tai padaryti prieš tai, kai pyktis visiškai jus užvaldys ir pradės plisti, greičiausiai, akimirkos sunkumas praeis. Ir tada pikta tirada nenukris ant kažkokio nelaimingo ir, galbūt, nekaltos galvos. Svarbu pyktį nuslopinti pačioje pradžioje. Pirmąjį savo gimimo momentą.

Jis turi sugebėjimą augti, tarsi sniego gniūžtė, riedėdama žemyn kalnu. Žodis žodžiu. Mokestis yra už mokestį. Daugiau yra daugiau. Kuo toliau, tuo sunkiau sustabdyti šią augančią vienkartinę, kuri grasina virsti tikra lavina, apliejančią visus ir viską savo kelyje.

Jei nuspręsite kovoti su liūdesiu ir jį nugalėti, atminkite, kad pyktis yra pavojingas, nes jis užtemdo mūsų protą kaip jokios kitos emocijos. Kaip sakė Montaigne, ne viena aistra užtemdo tokį teismo aiškumą kaip pyktis.Žinoma, reikia stengtis suvaldyti save ir savo emocijas.

Bet, kita vertus, visą laiką juos laikyti savyje ir neribotą laiką išsaugoti yra labai kenksminga ir netgi pavojinga sveikatai. Kartkartėmis tiesiog būtina išlieti susikaupusias neigiamas emocijas ir jų atsikratyti. Pageidautina tik tai padaryti nepažeidžiant kitų. Yra įvairių būdų, kaip išleisti garą.

Galite ginčytis dėl vandens. Tiesiog įjunkite čiaupą ir išmeskite visą savo pyktį. Vandens srovė nuneš jį su savimi, o jūs nusiprausite ir pajusite didžiulį palengvėjimą.

Kitas būdas išlieti pyktį ir agresiją nepakenkiant aplinkiniams - mušti pagalvę ar perforavimo maišą. Tuo pačiu galite įsivaizduoti, kad priešais jus esantis asmuo, kuris jus erzina, žadina žvėrį jumyse ir elgiasi su jumis kaip raudonas skudurėlis ant buliaus Ispanijos bulių kautynėse.

Paspauskite ją iš visų jėgų, kol pajusite, kad jums tapo lengviau, kad esate atleistas. Tai tikras ženklas, kad atsikratėte jumyse susikaupusio pykčio ir kad bent kurį laiką galite gyventi ramybėje.

Ar norite nustoti liūdėti? Tada galite atlikti intensyvius pratimus, nubėgti kelis kilometrus (ar bent jau nueiti šį atstumą greitu tempu), plaukioti baseine, pažaisti tenisą ar užsiimti joga. Bet kokia fizinė veikla padeda pašalinti stresą, ištirpinti pyktį ir priversti jį išgaruoti (pažodžiui ir perkeltine prasme).

Jei jums reikia atsikratyti dirginimo ir palengvinti nuovargį, jei jums reikia atsipalaiduoti ir jei tam turite bent pusvalandį, išsimaudykite šiltoje vonioje ar duše. Patartina plauti plaukus. Vanduo pašalins visą negatyvą, be to, galvos skausmą.

Jei, priešingai, norite išeiti iš apatijos būsenos ir nudžiuginti, geriau pasiimti kontrastinį ar šaltą (bent jau vėsų) dušą. Dar geriau, užpilkite ant jo šalto vandens, ryžtingai purškdami jį ant galvos. Tai jus supurtys ir išstums iš mieguistumo.

Kodėl nereikia liūdėti: pratimai ir technikos

Jei turite žmogų, kuris jums yra nemalonus, pavyzdžiui, vadinamąjį emocinį vampyrą, ir žinote, kad jis maitinasi jūsų energija, jums tiesiog reikia pasiduoti jo provokacijoms ir prarasti nuotaiką, išbandykite šį triuką.

Įsivaizduokite, kad vandens siena skiria jus nuo šio žmogaus, kad jus iš visų pusių supa galingas krioklys. Jūs matote jį per vandenį, bet jis negali jums padaryti jokios žalos, nesvarbu, ką jis sako ar daro, nes esate patikimai apsaugotas nuo jo.

Jei esate namuose ir jaučiatės ant žlugimo slenksčio. mesti viską ir užsidaryti savo kambaryje. Paprašykite, kad jūsų šeima netrukdytų jums bent dvidešimt minučių. Ir dar geriau - kol jūs pats nebūsite pasirengęs išeiti pas juos.

Norėdami nustoti liūdėti, pakabinkite ant durų ženklą „Prašau netrukdyti“, atsigulkite ir pabandykite atsipalaiduoti. Jei mokote autogeninius pratimus ar galite medituoti, darykite vieną ar kitą veiksmą. Beje, 20 minučių kasdienių užsiėmimų su autogeninėmis treniruotėmis ar meditacijomis padeda išlaikyti taiką ir ramybę šeimoje.

Manau, kad dvidešimt minučių per dieną nėra labai brangi jūsų ramybės kaina, taip pat harmonija santykiuose su šeima ir draugais. Ką tu galvoji? Paprastai jie gauna daugiausiai naudos. Mes retai suskylame su nepažįstamais ir nepažįstamais žmonėmis ar viršininku ir kolegomis. Su jais mes, kaip taisyklė, nors ir iš visų jėgų, tačiau laikomės kartu. Viskas paprastai atitenka brangiausiems ir mylimiausiems žmonėms. Ir tai neteisinga. Taip neturėtų būti.

Jei jums liūdna, gali būti naudinga perskaityti gerą knygą. Kaip vieną iš galimų variantų galiu rekomenduoti nuostabias knygas su nuostabiais Bradley Trevor Mane paveikslėliais. Einant pro jį ir žiūrint į juokingas gyvūnų nuotraukas, tiesiog neįmanoma nesimylėti ir nenustoti šluoti. Jei esate tikintis asmuo, Biblija, Koranas ar kitas šventas tekstas gali padėti įveikti neviltį (priklausomai nuo jūsų religijos).

Klausykite mėgstamos muzikos, tai padės nustoti liūdėti. Laukinės gamtos garsai daugeliui moterų padeda: lietaus garsas, banglenčių bangavimas, paukščių giedojimas. Klasikinė muzika taip pat yra abipusiai naudingas pasirinkimas. Muzika turi didžiulę dvasinės įtakos galią. Tai yra vienas iš geriausių būdų atkurti ramybę ir pusiausvyrą.

Kartą atlikome eksperimentą ir stebėjome stebuklines klasikinės muzikos savybes. Turėjome kolegą, kuris dėl paprasčiausių smulkmenų galėjo padaryti tikrą skandalą ir taip prarasti nuotaiką, kad negalėjo ilgai grįžti.

Vieną puikų rytą biure įjungėme klasikinę muziką, ir ji visą dieną tyliai ir netrukdomai grojo. Ir štai ką mes pastebėjome: šią dieną net ir emociškai nesubalansuotas kolega buvo neįprastai saldus ir mandagus su visais, niekada niekam nekėlė balso, neužmušė durų ir neišmetė nei vieno objekto.

Jis tiesiog nebuvo atpažįstamas. Vargu ar galėjome patikėti savo akimis ir ausimis. Tai buvo ryškus ir aiškus įrodymas apie teigiamą muzikos poveikį žmogaus psichikai. Beje, muzikos terapija efektyviai naudojama medicinoje stresui ir depresijai gydyti. Aš pati kažkada tai išbandžiau, kai išsiskyriau su savo pirmuoju vyru. Ir turiu pasakyti, kad rezultatas buvo nuostabus!

Norėdami nustoti liūdėti, žiūrėkite gerą komediją kino teatre ar vaizdo įrašą arba eikite į savo mėgstamo komiko koncertą. Tai puikus pakilimas.

Kaip aktyviai kovoti su liūdesiu

Daugeliui naudingas pasivaikščiojimas grynu oru ir bendravimas su gamta. Tai palengvina stresą ir nuramina. Ypač jei jums pavyksta paliesti motinos gamtą - tiesiogine to žodžio prasme: - vaikščiokite basomis kojomis per rytinę rasą, per vandenį, žolę ar žemę, - apkabinkite beržą, kuris atima neigiamą energiją ir mus įkvepia.

Vis dėlto reikėtų būti atsargiems, nes kai kurie medžiai, tokie kaip drebulė, yra medžio vampyrai, daro priešingą poveikį žmonėms ir gali sukelti negalavimą ir galvos skausmą.

Šeimos draugas gali palengvinti savijautą, sudirgimą, pavargimą ir netgi įskaudinti. Kartais norint nustoti liūdėti, atsikratyti streso ir įtampos, užtenka nugramdyti katę ar pažaisti su šunimi. Jie stebuklingai mus išlaisvina. visi neigiami dalykai, jie įkrauna teigiamą energiją, pakelia nuotaiką ir pripildo mūsų galvas teigiamomis mintimis, o širdį - džiaugsmu.

Darykite mėgstamą dalyką, pomėgį. Tai padės nukreipti jūsų dėmesį ir pašalins įtampą bei dirglumą. Pradėkite ką nors kurti savo rankomis ar galva - priklausomai nuo to, ką darote geriau. Pasitelkite savo pilkąją medžiagą ir vaizduotę.

Svarbiausia tai daryti kūrybiškai ir su malonumu. Pavyzdžiui, man vienas geriausių streso malšinimo būdų yra kovoti su mėgstamiausiomis gėlėmis: kasti žemėje name ar šnipinėti namie su naminiais augalais. Tarsi įžeminti, kad visas neigiamas krūvis patektų į žemę.

Kai atvažiuojame į kaimą ir staiga kažkur dingstu, mano šeima žino, kur mane galima rasti: tarp rožių krūmų, ant Alpių kalno ar japoniškame sode - alpinariumai. Apskritai, jei mes niekuo neužsiėmę, tiesiog sėdime ir jaučiamės liūdni, tada mes labai rizikuojame patekti į melancholiją.

Jei nuspręsite nustoti liūdėti, norite kovoti su liūdesiu ir jį nugalėti, būkite užsiėmę. Net senovės Graikijos gydytojai žinojo, kad darbas yra vienas geriausių vaistų nuo sergančių nervų ir pigiausias. Bernardas Shaw tikėjo, kad mūsų nelaimių paslaptis yra tai, kad mes turime per daug laisvo laiko galvoti apie tai, ar esame laimingi, ar ne.

Kai esame užsiėmę kažkuo, mes neturime laiko nerimui, baimei ir kitoms neigiamoms emocijoms, kurios užpildo mūsų sąmonę, jei jos neužima kažkas kitas. Viena vertus, gamta netoleruoja tuštumos, kita vertus, tai yra psichologijos dėsnis, kad žmogus negali galvoti apie du dalykus tuo pačiu metu.

Todėl mes patys galime pasirinkti, kaip užpildyti savo mintis, kaip tapti pilnaverčiais savo sąmonės šeimininkais. Galų gale mūsų minčių kokybė lemia mūsų gyvenimo kokybę. Kaip prieš daugelį amžių sakė Romos imperatorius ir filosofas Marcusas Aurelijus, žmogus nėra tas, apie kurį galvoja pats, jis yra būtent tai, ką galvoja.

Stenkitės nepatekti į nervų suirimo ribą. Na, jei vis tiek būtumėte ten, nedelsdami imkitės veiksmų. Jūs jau žinote, kurie iš jų. Nelaukite pagalbos iš lauko. Atminkite: viskas yra jūsų rankose, nes skęstančio žmogaus išgelbėjimas yra paties skęstančio žmogaus darbas. Taigi naudokite savo stebuklingą lazdelę ir neleiskite sau pasinerti į blužnies pelkę ir į streso pelkę!

Stenkitės būti arčiau tų, kuriuos mylite

Draugai ir šeima yra žmonės, kurie tave pažįsta geriau nei tu pats. Nepaisant to, kad esate atsakingi už savo laimę, depresijos metu jums reikia pagalbos, artimo žmogaus apkabinimų, nes tai savaime yra terapija. Mylimi yra tie, kurie jus mylės, kai pamiršite pamilti save. Šiuo metu su vyresnio amžiaus žmonėmis turime daugiau bendrų temų ir interesų, nors yra tam tikrų bendravimo barjerų ir skirtingų požiūrių į vertybes. Stenkitės leisti laiką su tėvais, seneliu ar vyresniu giminaičiu. Jūs ne tik jausitės geriau, bet ir pradėsite vertinti tai, ką turite.

Niekada nenustokite mokytis

Moksliškai įrodyta, kad naujų dalykų tyrimas padidina laimės ir gerovės lygį. Kuo daugiau mes mokomės, tuo laimingesni tampame. Mums nereikia diplomų ir laipsnių, kad galėtume patobulinti savo dabartinius įgūdžius ir išmokti naujų kalbų. Kadangi nustojame mokytis naujų dalykų gyvenime, smegenys negauna pakankamai mankštos, todėl esame linkę liūdėti ir būti prislėgti. Todėl visada turėtume ieškoti galimybių, kurios mus išmokytų kažko naujo.

Judėk toliau

Laimė šiuolaikiniame gyvenimo būde įgyja šiek tiek kitokią prasmę, nes dėl daugelio priežasčių šiuolaikinės technologijos padarė mus tingiais ir trukdė judėti į priekį. Tai mus liūdina. Kai jaučiatės prislėgti, pradėkite judėti: eikite pasivaikščioti, pasivaikščiokite po miestą. Tai padidins dopamino išsiskyrimą smegenyse. Tai yra cheminės medžiagos, atsakingos už laimę, pavadinimas, ir jūs natūraliai jausitės daug geriau.

Atsiprašome ir judame toliau.

„Neišlaikymas“ širdyje yra dar viena priežastis, neleidžianti mums gyventi ramybėje. Net jei nepadarėte nieko blogo, išmokite atleisti žmonėms, kurie jus skaudino dėl savo ramybės. Tai darydami galite laisvai būti laimingi be jokio gailesčio, o nepasitenkinimas neleidžia pasitenkinti.

Išmok duoti

Gerumas, dėkingumas, pinigai, meilė - nesvarbu, koks jis bus, tiesiog išmokite duoti. Aukotojai dažnai suvokiami kaip žmonės, kurie paprastai būna nelaimingi, nes atiduoda viską, ką turi, bet taip nėra. Žmonės, kurie tikrai duoda nieko nelaukdami, yra laimingesni. Padėdami kitiems dėl savo problemos, jie iš tikrųjų šiuo metu pamiršta apie save ir jaučiasi geriau.

Neslėpkite nuo saulės

Moksliškai įrodyta, kad vitaminas D apsaugo nuo depresijos, todėl žiemą, kai mažai saulės ir šilumos, liūdime. Praleiskite šiek tiek laiko gryname ore ir priimkite šią gamtos dovaną, kad išgydytumėte sunkią širdį ir išlydėtumėte liūdesį saulėje.

Į maistą įpilkite prieskonių

Jei aplenkėte niūrias dienas ir dėl kokių nors priežasčių esate liūdni, turite nugalėti savo kančią. Norėdami tai padaryti, turite įtikinti savo smegenis išleisti chemines medžiagas, kurios leis jums jaustis geriau. Maistas su prieskoniais ir įvairiais prieskoniais daro stebuklus. Kramtydami karštus ir deginančius čili pipirus, kurie degina jūsų liežuvį, jie siunčia jūsų smegenims signalus, kad jie paleis cheminę medžiagą. Tai akimirksniu leis pasijusti geriau.

Skaitykite ir rašykite

Skaitymas atitraukia jus nuo realybės, todėl galite pabėgti nuo savo užimto ​​gyvenimo ir egzistuoti knygų pasaulyje. Kai tik pradėsite skaityti, net neprisimenate, kodėl jums buvo depresija. Rašymas yra dar vienas įprotis, galintis padėti palengvinti skausmą. Galite pradėti žurnalą ir jame užrašyti savo jausmus arba tiesiog pareikšti savo mintis. Puikus būdas jaustis laimingu yra sudaryti sąrašą dalykų, už kuriuos esate dėkingas už tam tikrą dieną. Po kurio laiko jausitės daug geriau.

Pakeiskite savo požiūrį

Laimė yra mumyse. Taip yra dėl mūsų požiūrio į dalykus ir perspektyvas. Mes jaučiamės liūdni ar prislėgti, kai nesiseka tokiuose dalykuose kaip darbo interviu, testai ar santykiai. Manome, kad tai yra pakankama priežastis laikyti save pralaimėtojais. Jei pakeisime šį požiūrį ir į problemą žiūrėsime kaip į galimybę padaryti ką nors daug geriau, mūsų gyvenimas staiga taps šviesesnis, o pasaulis alsuoja pozityvizmas. Tačiau pokyčiai turi prasidėti iš vidaus.

Teigiamas pokalbis

Kai esate prislėgti, jaučiamas natūralus jausmas, kad klystate. Bet jei jūs pradėsite kaltinti save, tai kartais gali duoti gerų rezultatų. Turite kalbėtis su savimi, ir tai turės įtakos pozityvo formavimuisi jūsų viduje. Motyvuokite save grįžti į kelią ir pradėti kovoti. Teisingai kalbėk su savimi ir primink sau, kad esi stiprus.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Kun. Aušvydo Belicko homilija Lk 6:39-42 (Rugpjūtis 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send