Naudingi patarimai

Krano pozos

Pin
Send
Share
Send
Send


Dvasinė jogos praktika suteikia žmogui galimybę pagerinti ne tik jo fizinę, bet ir dvasinę būklę. Todėl kiekvienais metais vis daugiau žmonių siekia išmokti senovės mokymų, kad atsikratytų įvairių gyvenimo problemų. Taigi mokinių praktikos užsiėmimų komplektas apima Bakasaną, kuri dar vadinama - krano poza. Kaip įsisavinti jos įgyvendinimo techniką ir kaip su jos pagalba gauti maksimalią naudą, skaitykite mūsų straipsnyje.

Šios jogos pozicijos pavadinimas kilęs iš dviejų žodžių „bak“ ir „asana“, kurie sanskrito kalboje reiškia „kranas“ ir „kūno padėtis“, derinio. Ir tai suprantama, nes atlikdamas šią poziciją žmogaus kūnas įgyja tą patį siluetą, kaip ir kranas (ar garnys), klaidžiojantis per vandenį.

4 priežastys, kodėl turėtumėte įvaldyti pozą

Krano padėtis yra viena iš asanų, turinčių vidutinį sunkumo lygį. Šiuo atžvilgiu pradedantysis, prieš išbandydamas Bakasaną, pirmiausia turi išmokti lengvesnių pratimų ir išmokti saugos priemonių. Ne mažiau svarbu tiems, kurie pirmą kartą mokysis kranų, yra buvimas ir konsultavimas su labiau patyrusiu instruktoriumi.
Kaip ir visos kitos jogos pozos, Bakasana turi platų teigiamą poveikį. Be to, jo nauda daro teigiamą poveikį ne tik fiziniam žmogaus sveikatos aspektui, bet ir jo dvasinei būklei.

Kaip naudojama tokia poza:

  • Pirma, tai padeda sustiprinti viršutinės kūno dalies (pečių, rankų, krūtinės), taip pat nugaros raumenų atlasą.
  • Antra, Bakasana leidžia siurbti pilvo presą, taip pat optimizuoti šioje srityje esančių vidaus organų ir sistemų darbą.
  • Trečia, jis stimuliuoja ir optimizuoja gaidžio kraujotaką.
  • Ketvirta, dėl Bakasanos metu užfiksuotos antigravitacinės padėties pranas susikaupia pilve, o tai prisideda prie Manipura čakros gijimo ir aktyvavimo.

Krano padėtis bus ypač naudinga tiems, kurie susiduria su padidėjusia riešo sąnarių apkrova. Viešnagės Bakasane metu šios sritys yra kruopščiai paruoštos - raumenys sustiprėja ir gali atlaikyti bet kokias pastangas. Todėl tokią asaną rekomenduojama praktikuoti žmonėms, kurie profesionaliai užsiima sportu (krepšiniu, tenisu ir kt.).

Bakasana - gervės pozos joga

Kranas yra kontempliatyvus paukštis. Jis ramus ir budrus, ilgą laiką stovi sekliame vandenyje, stebi vandenį. Taigi įkūnija meditacinę būseną. Viename iš Bihar jogos mokyklos klasikinių jogos traktatų „Senosios tantros jogos ir kriya metodikos“ asana aiškinama kaip „svarstančio krano poza“: „bak“ - „kranas“, „dhyana“ - „kontempliacija“. Baka Dhyanasana yra vienas iš vardo Bakasana arba gervės kelti variantų.

Paprastai rankinės svarstyklės atrodo gana įspūdingai ir sugeba padaryti įspūdį stebėtojui, sukeldamos norą pabandyti įvaldyti tokias pozicijas. Krano poza yra atliekama ramioje būsenoje, padeda išlaikyti pusiausvyrą ir tvarios sąmonės vystymąsi. Fizinėje plotmėje stiprina rankų raumenis.

Asanos „Crane Pose“ kūrimo technika. Įgyvendinimo rekomendacijos

Padėkite delnus ant grindų pečių pločio. Sulenkite rankas, alkūnes atsitraukite atgal. Stovėkite uždarytomis kojų pirštų galiukais ir sulenktus kelius padėkite ant pečių kiek įmanoma arčiau pažastų. Tada maitinkis kūnu į priekį. Pakelkite kojas virš grindų, pirmiausia išbandydami vieną, o tada dvi kojas. Toliau, sklandžiai atlikdami iškvėpimą, priveržkite kojas prie sėdmenų, aktyviai sujungdami kojų raumenų ir abs raumenis. Svarbus sėkmingos asanos vystymosi taškas yra kūno pakreipimo padėties atlikimas taip, kad dilbis liktų statmenas grindims, o pečiai judėtų į priekį, pečių juostos linija turėtų būti pratęsta už pirštų, prispaustų prie grindų, linijos. Pradedantiesiems įsisavinti šią poziciją gali būti naudinga naudoti atramas, kurias rekomenduojame dėti po kakta, kad palaikytų kūną trijose vietose - delnuose ir galvoje, o ne dviejose. Galutinėje versijoje, žinoma, kūnas ilsėsis tik ant rankų. Jei įmanoma, pakelkite galvą aukštyn, žiūrėdami tiesiai į priekį.

Bakasana

Kiek stovėti krano pozoje

Šioje pozoje galite likti patogų laiką. Pradėkite nuo kelių sekundžių, palaipsniui didindami iki 30 sekundžių, o tada iki 5 minučių, kartais, galbūt, nuleisdami ir pakeldami kojas atgal. Baigdami, lėtai nuleiskite kojas prie grindų. Atlikite riešo sąnarių atpalaidavimą ir kompensavimą. Jei įmanoma, dar kartą pakartokite asaną.

Galite įkvėpti giliai ir gana lėtai arba sulaikyti įkvėpus arba iškvėpus. Žinokite apie ramybės ir pusiausvyros būseną.

Krano poza: nauda

Stiprina rankas ir rankas. Gydo daugelį peties juostos ligų. Reguliari krano pozų praktika padės išlaikyti geriausią kūno pusiausvyrą ir prisidės prie dvasinės ir psichinės pusiausvyros. Tokiu atveju smegenys aktyviai aprūpinamos deguonimi dėl padidėjusios kraujotakos, todėl padidėja gebėjimas susikaupti. Šis poveikis prisideda prie geresnės akių ir ausų sveikatos. Reguliari mankšta palengvins jūsų skausmą ir bet kokius fizinius negalavimus. Psichinėje plotmėje pastebimai padidės atsparumas sunkioms gyvenimo sąlygoms. Dėl to lygiavertiškumas ir nusiteikimas jogai gali geriau susidoroti su bet kokiomis sunkiomis gyvenimo situacijomis, būti pavyzdžiu kitiems.

Bakasana joga

Teisingas Bakasanos vykdymas prisideda prie energijos koncentracijos manipura-čakros srityje ir jos aktyvavimo. Būtent ši čakra yra atsakinga už pasitikėjimo savimi, ryžto, valios ir galingos motyvacijos įgijimą. Tie, kurie turi šią čakrą, yra subalansuoti, sėkmingi, darbštūs ir veiksmingi. Taip pat „Manipura“ yra atsakinga už sugebėjimą aukoti viską dėl kitų tobulėjimo.

Reguliariai atlikdami šią pusiausvyrą, pagerėja susikaupimas, koordinacija ir pusiausvyros jausmas.

Kodėl Bakasanas neveikia

  • Stiprinkite savo kūno raumenis.
    Jums reikės tonizuoti raumenis. Jėgos asanos padės jums sustiprinti rankas, nugarą, pečių juostą.
  • Raminkite savo mintis susikaupę, kad po proto jūsų kūnas nusiramintų dėl kokybinės pusiausvyros.
    Balansai geriausiai parodo mūsų proto būseną: jei kūnas neramus, tai rodo proto sutrikimą šiuo metu. Praktikuokite pusiausvyros asanas ir koncentracijos praktiką.
  • Nugalėk savo baimę.
    Daugybė rankos pusiausvyros ir apverstų asanų gąsdina pradedančiuosius praktikuojančius asmenis, atrodo, kad tai yra kažkas nerealaus. Neramus protas baimėje pradeda drebinti visą mūsų kūną ir mes dar labiau susijaudiname. Tačiau jei nuraminsite vidinį dialogą ir pabandysite, kūnas tuoj pat prisitaikys prie norimos padėties. Bakasane nėra nieko pavojingo ir sudėtingo, poza nereikalauja per daug ištvermės ir jėgų, svoris pasiskirsto tolygiai. Tiesiog kvėpuokite tolygiai ir išlaikykite pusiausvyrą. Koncentracija ir lengvumas.
  • Išpūskite ir sustiprinkite riešus. Būtent tai turi būti tikrai stiprus ir paruoštas sėkmingai įgyvendinti krano padėtį.
  • Apšilkite rankų, nugaros ir pečių juostos raumenis.

Pasiruošimas Bakasanui. Kaip išmokti gaminti Bakasaną

Nepamirškite prieš atlikdami Bakasaną sušilti raumenis ir sąnarius, tam atlikite kelis Surya Namaskar apskritimus ar bendrą gimnastiką, o po to - šias asanas:

  • Malazana. Asana padės atidaryti klubus. O kad iškart sustiprintumėte riešus, galite juos ištiesti, remdamiesi delnais atgal į grindis, riešus į priekį.
  • Marjariasana. Atsistokite stalo pozoje ir dinamikoje eikite į katės, tada karvių, pozas. Įkvėpdami nešiokite krūtinę per grindis, tada pakelkite ją aukščiau, sulenkdami nugarą, suimkite pečių ašmenis ir žiūrėkite aukštyn. Iškvėpdami vėl nešiokite krūtinę kuo žemiau kaip grindis, apriškite nugarą, pastumdami ją aukštyn, žiūrėdami žemyn. Tai yra vienas iš paprasčiausių jogos pratimų, tačiau vienas efektyviausių treniruojant visą nugarą, tempiant ir stiprinant raumenis išilgai stuburo, gydant visą kūną.
  • Baddha Konasana. Dar viena efektyvi asana klubų atidarymui. Atsisėskite ant kilimėlio, atsineškite kojas ir pritraukite arčiau klubų, atsiklaupę kelius. Pasukite kelius aukštyn ir žemyn kaip drugelio sparnai.
  • Urdhva chaturanga dandasana (lenta). Asana stiprina viso kūno raumenis, ugdo valios jėgą ir ištvermę. Kiekvieną dieną atlikite pozą, palaipsniui didindami joje praleidžiamą laiką.

Pradėkite nuo praktikos.

Bakasanos pranašumai

Bakasana pumpuoja nugaros raumeninį korsetą, pagerindama laikyseną, stipriai palaikydama stuburą ir malšindama nugaros skausmus bei kaklo-pečių sindromą. Plėtoja rankų ir pečių reljefą, stiprina riešus. Tai pagerina kraujotaką pilvo srityje, pagerina vidaus organų darbą.

Tai atveria klubo sąnarius, teigiamai veikia kvėpavimo sistemą ir stiprina nervų sistemą. Treniruoja vestibulinį aparatą ir pagerina judesių koordinaciją.

Be to, „Crane Pose“ daro mus emociškai ramesnius ir stabilesnius laikui bėgant, padeda įveikti „skrydžio pojūčio“ baimę ant rankų likučių.

Vykdymo technika

  • Padėkite kojas kartu, pritūpkite žemyn ir išskleiskite kelius. Prieš pradėdami dėti sulankstytą antklodę, kad nebijotumėte nukristi į priekį.
  • Pakreipkite kūną į priekį tarp kelių ir klubų.
  • Padėkite delnus ant grindų pečių plotyje, gerai prispausdami juos prie grindų ir paskleisdami pirštus. Ištieskite alkūnes į šonus ir nukreipkite jas į grindis, pečius (viršutines rankas nuo alkūnės iki pečių sąnario) prispauskite prie apatinių kojų iš abiejų pusių.
  • Pakelkite dubens aukštyn. Naudodami viršutines rankų dalis, kaip kojų lentynas, kūno ir kūno svorį perkelkite į priekį. Jei jūsų apatinės kojos riedėjo žemyn nuo pečių, stenkitės, kad viršutinės rankos virš alkūnės būtų beveik lygiagrečios grindims.
  • Pakelkite kulnus, pakeldami juos nuo grindų, ir likite ant kojų pirštų. Sulaikykite kvėpavimą, sulaikykite pusiausvyrą ir pabandykite nuplėšti vieną koją nuo grindų, tada kitą, o tada abi kartu.
  • Sunkio centras balansuoja virš taško tarp delnų. Kvėpuokite sklandžiai ir lėtai. Susitelk savo žvilgsnį ir visą savo mintį ant taško ant grindų.
  • Prijunkite kojas, spausdami jas viena prie kitos, ir šiek tiek judinkite atgal. Tinkamos formos nugaros, abs, klubų ir dubens raumenys, kulnai ir sėdmenys yra linkę vienas į kitą. Nugara apvali, kaklas pratęstas. Būkite pozoje kuo ilgiau.
  • Po Bakasana būtinai ištempkite riešus.
  • Nebijokite, jei asana veikė ne pirmą kartą. Parodykite šiek tiek kantrybės ir sunkiai dirbkite, reguliariai sportuokite, o rezultatai netruks.

Galutiniame „Bakasana“ variante rankas reikia tiesinti per alkūnes, tada jos tampa labai panašios į ilgas krano kojas. O kad kojos nenuliptų nuo pečių, keliai turėtų būti nukreipti į priekį ir pailsėti ant nugaros rankų, tiesiai po pažastimis. Rankos šiek tiek pasvirusios į priekį, kaklas ištiestas į viršų, galva pakyla, o mes žiūrime į priekį.

Iš šios pozicijos laikui bėgant jogos praktikas mokosi atsistoti į rankas.

Taip pat yra atlikimo metodų, skirtų ilgą laiką praktikuojantiems praktikams - iš rankos arba iš galvos stendo (šiek tiek lengviau).

Atlikę galvos apdangalą su atrama ant rankų, turite sulenkti kelius ir juos nuleisti taip, kad klubai atsidurtų prie krūtinės ir skrandžio. Kelius nustatykite viršutinėje rankos dalyje ties pažastimis, sujungkite kojas. Sulaikykite kvėpavimą, pakelkite galvą ir pasukite važiuoklės viršų horizontaliai į grindis. Kvėpuokite lėtai ir ramiai. Laikykite įtemptus dubens, klubų ir apatinės nugaros raumenis, o kojos - lygios. Ištieskite rankas, ištieskite kaklą ir pakelkite galvą. Laikykite asaną kuo ilgiau. Tada nuleiskite galvą ir grįžkite į stovą. Nuleiskite kojas ir ilsėkitės Šavasanoje.

Subtilybės ir savybės, į kurias reikėtų atsižvelgti atliekant

Atlikti „Bakasana“ pirmą kartą pradedantiesiems atrodo gana sunku. Faktas yra tas, kad pirmųjų klasių metu ant praktikuojančio asmens rankų bus uždedamas didelis krūvis. Tačiau laikui bėgant, kai jūsų rankos sustiprės ir išmoksite išlaikyti pusiausvyrą, lengvai susitvarkysite su tokia asana.

Ką svarbu žinoti prieš bandant kraną:

  • Atsižvelgiant į tai, kad galimybės atlikti visavertį gilų kvėpavimą bus ribotos, pasiruoškite už tai, kad jums reikės atlikti seklų ir sklandų kvėpavimą.
  • Atlikdami „Bakasana“ viršuje, turėsite išlyginti pečių ašmenis ir ištiesinti kaklą. Tai užtikrins ne tik pilną cirkuliaciją, bet ir padės išlaikyti pusiausvyrą.
  • Žmonės, kenčiantys nuo ūminių stadijų sąnarių ligų, neturėtų praktikuoti tokios asanos, kad išvengtų neigiamo poveikio.

Sužinoję „Bakasana“ niuansus ir ypatybes, galite pereiti prie pradinio krano pozos tobulinimo. Laipsniškas jo įdiegimo būdas atrodo taip:

  • Stovėdami judinkite kojas vienas į kitą. Prisiglauskite ir, tvirtai prispausdami kojas prie grindų, pakelkite sėdynę. Šiame etape svarbu išmokti išlaikyti pusiausvyrą.
  • Neišplatindami kojų, paskleiskite kelius į šonus ir pakreipkite kūną į priekį, ilsėdami rankas priešais save po keliais.
  • Pradėdami giliai įkvėpti, sulenkite alkūnes ir sklandžiai nuplėškite kojas nuo grindų. Norėdami perkelti savo kūno svorį į rankas, pirmiausia ilsėkitės apatinėmis kojomis ant viršutinių rankų. Kelias sekundes sustabdykite šią padėtį, atlikite keletą įkvėpimų.
  • Sklandžiai pasilenkdami į priekį, nuplėškite kojų pirštus nuo grindų ir pabandykite ištiesti rankas, taip pat atsiremdami į viršutinę rankų dalį blauzdomis, kaip nuotraukoje.
  • Išlikite tokioje padėtyje pakeldami galvą ir sukdami pečių ašmenis 20-30 sekundžių. Tada grįžkite į pradinę padėtį atlikdami judesius atvirkštine tvarka.

Instrukcijos, kaip užpildyti Bakasana vaizdo įraše.

Būkite atsargūs - pradiniame etape dėl patirties stokos gali būti kritimas į priekį. Todėl turėtumėte apsidrausti patys - priešais paguldykite ką nors minkšto, kas galėtų sumažinti poveikį. Be to, pradedantysis neturėtų daryti vien tik Bakasanos. Pirmosiose pamokose verta paprašyti, kad kažkas jus apdraustų.

Kaip paruošti savo kūną?

Nors instruktoriai sako, kad krano padėtis yra pirmas žingsnis link sėkmingo rankinio, pirmiausia turite tobulinti Bakasaną. O norėdami paruošti savo kūną būsimam krūviui, galite atlikti šių pratimų kompleksą:

  • lentos
  • klasikiniai „push ups“
  • ant horizontalios juostos užtrauktukai,
  • kūno sukimas iš palenktos padėties,
  • kitų „paukščių“ asanų (balandžių, erelių) įgyvendinimas, taip pat katės ir kobros poza.

Sėkmė tobulinant krano / garnio pozą leidžia gauti maksimalią naudą, kuri garsėja hatha joga. Tačiau nėščios moterys ir žmonės, sergantys sąnariais, neturėtų išbandyti savo jėgų tirdami šią padėtį.

Bakasana: meistriškumas etapais

Krano padėtis, arba bakasana (sanskrito kalba - „bakas“ - kranas), yra paprastas rankinis apatinis akcentas, kai korpusas yra įstrižai virš grindų.

Yra trys variantai:

  1. Nulinis lygis, kai praktikuojantis asmuo mokosi išlaikyti pusiausvyrą ant rankų, apatinę koją ilsėdamas tricepsu.Šiame įgyvendinimo variante rankos yra sulenktos beveik stačiu kampu, o korpusas yra beveik lygiagretus grindims, o tai labai palengvina padėties vystymąsi.
  2. Pagrindinė versija, kai 85–90% svorio tenka rankoms, o kojų akcentai tricepsuose sumažinami iki galimos ribos. Kūnas yra 55–75 laipsnių kampu virš grindų, todėl galima giliau treniruotis į korsetą ir plačiausius nugaros raumenis bei labiau ištiesinti rankas.
  3. Aukštesnis lygis apima tiesias rankas ir kūno svorio poslinkį į priekį.

Situacijos esmė

Kaip išmokti krano pozos, jei jūs einate į jogos studiją, kad gautumėte kompetentingo mokytojo rekomendacijas ir paaiškinimus, nėra jokio būdo? Namuose taip pat galima be problemų įsisavinti bakasaną. Daugelis bando iš karto paleisti išplėstinę versiją, ignoruodami paprastas versijas. Tai yra pirmoji klaida, nes norint atlikti sudėtingas asanas, pirmiausia reikia įsisavinti paprastas modifikacijas, kurios suteikia supratimą apie esmę ir praktinius įgūdžius.

Dauguma mano, kad gervės keliamos jogos dėka yra atliekamos stiprių rankų dėka. Tai klaidinga nuomonė. Pagrindinė asanos versija atliekama vien dėl pusiausvyros palaikymo, tai yra dėl sugebėjimo tolygiai paskirstyti kūno svorį ant atramos, svorio centrą išdėstant tiesiai virš jų, nebijant „nukabinti“ nosies žemyn. Ir tik pažengusioje versijoje yra svarbi tam tikra raumenų jėga.

Pradinis lygis: kaip tai padaryti?

Krano pozoje joga yra atsikratyta baimės jausmo dėl apverstos padėties, kai dubens yra virš galvos, o kojos iš viso nedalyvauja kaip atrama. Bandant įsisavinti šią pozą svarbiausia yra psichologija: kol baimė užvaldys kūną, niekas neveiks, paukštis neskraidys. Todėl pradiniame vystymosi etape būtina jausti pasitikėjimą rankomis, nepakeliant dubens aukštai, kad kūno svoris per daug nepasislinktų į priekį.

Norėdami tai padaryti, žingsnis po žingsnio atlikite šiuos veiksmus:

  • Iš pritūpimo padėties paskleiskite kelius į šonus ir delnus tvirtai prispauskite prie grindų pečių plotyje (arba šiek tiek daugiau). Alkūnių sąnarius padėkite tiksliai virš riešų ir truputį sulenkite alkūnes, rankas remkitės į rankas aukščiau, šiek tiek perkelkite svorį į priekį, pakeldami sau pirštų galus. Svarbu jausti, kad svoris nuėjo kiek įmanoma labiau, o kojos yra tik taškas palaikyti reikiamą pusiausvyrą.
  • Kai pasitikite savo padėtimi, pamėginkite pakaitomis pakelti vieną koją nuo grindų, kol pasitikėjimo ir kontrolės jausmas bus visiškai įvaldytas.
  • Kitas žingsnis - nuimkite abi kojas nuo grindų. Norėdami tai padaryti, atlikite visus ankstesnius judesius, bet šiek tiek daugiau pakelkite krūtinę į priekį. Paslinkęs svorio centras kūną pakels virš grindų, jei svoris rankose bus tolygiai paskirstytas, o pačios kojos nukris nuo grindų. Tai yra būtinas gebėjimo perkelti kūno svorį iš vieno atramos į kitą (nuo kojų iki rankų) rodiklis.

Išplėstinė parinktis

Jei pagrindinis bakasanos lygis yra įvaldytas atsargiai (po pirmojo bandymo laikysena atstatoma ir fiksuojama bent 30 sekundžių), tuomet galite pereiti prie gilesnės versijos. Norėdami tai padaryti, reikia suaktyvinti tarpžvaigždinę zoną, suapvalinti nugarą ir pakelti aukščiau. Taip pat turėtumėte įtraukti klubų ir spaudos raumenis, kad jie būtų kuo arčiau vienas kito. Palaipsniui tiesinkite rankas, kol alkūnės taps visiškai tiesios, o norint išlaikyti pusiausvyrą, svarbu labiau nukreipti kūno svorį į priekį. Tai nėra lengviausia pozicija, tačiau įvaldę ir harmoningai dirbdami visą kūną, viskas tikrai pasiteisins.

Ši jogos krano nuotrauka aiškiai parodo, kaip svarbu teisingai išdėstyti kūno svorį virš atramos.

Svarbios greito tobulėjimo subtilybės

Norėdami lengvai ir be per daug streso įvaldyti krano pozą joga, turėtumėte žinoti kelis pagrindinius dalykus, dėl kurių ilgalaikis pozos fiksavimas nebus problema.

  1. Įsitikinkite, kad dilbiai yra lygiagrečiai vienas kitam, nepriimtina judėti atskirai alkūnėmis į šonus. Priešingu atveju kūnas kris žemyn, o ne skris aukštyn.
  2. Kai abi kojos yra ore, kojas geriausia sujungti su kojų pirštų galiukais, tada kojos bus labiau kontroliuojamos erdvėje, ypač kai bus treniruojamas gilus lygis.
  3. Svarbu nenuleisti galvos žemyn, kitaip dėl per didelio kūno svorio pasislinkimo į priekį gali pasigirti šuolis.
  4. Stenkitės išlaikyti dubens aukščiau krūtinės ar pečių linijos. Tai leidžia sumažinti stabilizatoriaus raumenų apkrovą.

Pirmaujančios pozos

Reikėtų nepamiršti, kad prieš pradėdami įsisavinti krano pozas jogoje, turite paruošti kūną paprastesnėmis asanomis: pavyzdžiui, norint sustiprinti pečių juostą ir riešus, naudoti įvairius diržų, paspaudimų ir delfinų pozų variantus, kad būtų galima kuo mažiau paskirstyti kūno svorį ant rankų. ilsisi ant kojų. Taip pat nebus nereikalinga dirbti su skirtingomis tešlos versijomis, siekiant sustiprinti presą. Tuo pačiu metu, pradedant darbą su bakasana, jau reikėtų išdirbti padahastasaną, kuri ištempia riešus ir užpakalinį kojų paviršių, nes be giliai sulankstytų klubų bus sudėtinga pastatyti krano pozą.

Kad ir kaip baisiai kranų keltuvai gali pasirodyti pradedantiesiems, įsisavinti jį reikės daug mažiau laiko, nei gali pasirodyti treniruotės pradžioje. Galimybė sutelkti dėmesį į procesą, stebėti pojūčius ir analizuoti vykstantį kūno darbą - tai praktiškai yra svarbiausia, o raumenų nuosavybė ateis su laiku ir patirtimi.

Žiūrėkite vaizdo įrašą: Krano - Mi e Ti official video (Balandis 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send